Alternadamente dvuhshazhny mover. alternativo equipamentos dvuhshazhnogo curso de ski

Alternada dvuhshazhny acidente vascular cerebral (figura ilustra que irá ser apresentada a seguir) é considerado uma das principais formas de viajar para esquiar sob várias condições de terreno e de deslizamento. É mais eficaz em suave (2 °) e fria (5 °) inclina com excelente e boa adesão às condições de neve. Alternadamente dvuhshazhny esqui curso é de grande importância prática. Ele também é freqüentemente usado para condições médias e pobres na planície. Em numa subida grande (cerca de 8 °) é aplicada alternadamente dvuhshazhny acidente vascular cerebral patinagem. Este método é eficaz em condições de mau e deslizando na pista macia e menos declives íngremes. Qual é a técnica de acidente vascular cerebral dvuhshazhnogo alternativo? Sobre isso mais tarde no artigo.

Alternadamente dvuhshazhny mover. plano

esquema Sinopse permite construir ciclo de movimentos. Técnica dvuhshazhnogo curso variável inclui duas etapas em movimento. Em conjunto com este, por meio de dois pólos opostos realizada tremores. Na fase inicial das extremidades livres deslizar repulsão do pé direito, o esqui deve ser arrancado de neve. Em seguida, uma transição para um único ponto de deslizamento do pé esquerdo. No momento da conclusão da afastando a canela direita e começou a deslizar perna esquerda deve ser vertical. Empurrar dirigidos em linha recta. mão direita ao mesmo tempo impôs uma vara para a frente. Na execução do movimento de deslizamento da esquerda esquiar perna direita ligeiramente flexionada no joelho na direção do back-up deve ser livre, relaxado. Baqueta apoio dos membros inferiores permanece na posição vertical. mão direita continuou a mão para baixo o pau e à esquerda deve estar relaxado um pouco inclinada para trás pela inércia. Neste caso, o ângulo de inclinação do corpo não é alterado. Além disso isoladamente deslizar estende para a perna esquerda. Depois de empurrar o direito perna de apoio é esticado. Ao mesmo tempo, começar a mover seus pés "em ascensão".

A perna direita deve ser ligeiramente flexionada no joelho, relaxado e estar na posição mais recuada. Isto cria condições favoráveis para a remoção da sua volante para a frente. A extremidade inferior da vara é exibido mão direita para a frente. Esquerda membro superior, enquanto em um estado relaxado está na posição mais recuada. Na conclusão de um slide livre começa Mákhov takeaway para a frente com a perna direita. A vara é colocado no lado direito da neve, e à esquerda deve trazer para a frente. Push Start quase em linha reta na mão. Para iniciar uma repulsão eficaz da vara em um ângulo. A mão esquerda é trazido para a frente, perna de apoio é esticado e levou Mákhov takeaway para a frente perna direita.

Deslizando, baseando-se em uma vara

A primeira fase destina-se a aumentar o impulso repulsivo da mão direita, dobrar o cotovelo. Esquerda membro superior deve ser vigorosamente trazer para a frente. Por causa da forte pressão sobre o pau com a mão direita, apesar do fato de que a perna de apoio é esticado, a pressão sobre o skid de apoio não é aumentada, e pode até diminuir. Isso ajudará a manter a velocidade. Assim começa a inclinação do corpo para frente.

No momento da conclusão do slide está quase cheio extensão da perna de apoio. Makhovaia membro inferior se aproxima dela, um esqui é baixado sobre a neve. O resultado é um suporte rígido "-braço-corpo perna de suporte." Pelve para a frente não é exibido. Isto evita rolo cedo. O corpo é, ao mesmo tempo deve ser tão inclinado para a frente. Para aumentar a componente horizontal da força de repulsão diminui ângulo de oscilação da mão direita. Ao mesmo tempo continuou a passar o analógico esquerdo para a frente. Uma vez que seus pés presos, repulsa começa com extensão simultânea da articulação do quadril. O ângulo de flexão do membro inferior no joelho é chamado de "podsedaniya ponto". Neste momento ele carregava repulsão mão direita. Isso cria a pressão máxima na vara.

Enérgico movimento da mão esquerda deve ser antecipada. Junto com isso, a perna do volante recebe carga progressivamente. Enquanto a mão direita completa a repulsa, a esquerda deve ser antecipada. Em seguida, continua empurrar o membro inferior esquerdo. Após a conclusão da mão direita de repulsão, a inércia relaxado, jogado para trás. Ele termina com um empurrão com o pé.

direcção repulsa "Pilão-coxa-corpo" provoca o movimento do corpo e para trás. O resultado é armazenado em velocidade passo isoladamente escorregar. Então alternadamente realizado dvuhshazhny curso clássico na primeira metade do ciclo. Na sua segunda parte, todos os movimentos dos membros superiores e inferiores são repetidos na mesma sequência.

Alternadamente dvuhshazhny mover. treinamento

Apesar da habitual, como um movimento de pé normal, cross-coordenação, este método é considerado bastante difícil. Em seu desenvolvimento requer muito tempo. Certas dificuldades que envolve alternadas dvuhshazhny acidente vascular cerebral, são causadas pela presença da fase de deslizamento, as mudanças no ritmo quando condução durante subidas, o controlo do tempo de funcionamento dos pés e das mãos. A este respeito, o estudo deste método é introduzido nas escolas primárias após habilidades de redução e de repetição movimento de deslizamento.

Métodos de aprendizagem alternadamente dvuhshazhnomu curso envolve exercícios práticos, em que o professor duas ou três vezes mostra o movimento em velocidades diferentes. No entanto, ele chamou a atenção para os alunos sobre a consistência de movimentos de braços e pernas. Resumidamente explique aos alunos que a técnica é claro dvuhshazhnogo alternativo, o professor oferece várias vezes para tomar uma posição sobre o local de desembarque, o início do treinamento. Depois de passar dois ou três voltas na primeira vista um professor vai para o ciclo de estudo das mãos. De pé no chão, o instrutor mostra e explica a configuração e remoção do pau, o movimento repulsivo. Em seguida, os alunos começam a imitar as extremidades superiores. Os movimentos são realizadas tanto com paus, e sem eles. No final destas aulas, os alunos devem entender o que a técnica de alternância dvuhshazhnogo acidente vascular cerebral.

exercícios práticos na neve

Todo o tráfego que inclui alternando dvuhshazhny curso, deve ser realizado sob uma polarização e um suporte sólido sob pressão. Os alunos, sob a orientação de um professor começar a escorregar. Trilha do esqui, ao mesmo tempo deve ser bom para andar de skate. Cada aluno, por sua vez traz um pedaço de pau, colocá-lo em um ângulo no ringue neve de volta. Pressionando a mão, como resultado do movimento do corpo, os alunos repulsão completa. Depois de ter feito este exercício, o mesmo é realizado com a outra mão. Outros exercícios são realizados continuamente, sem interrupção. Neste caso, a repulsão das varas e a sua remoção são levadas a cabo alternadamente, por um lado faz com que os outros impulsos.

erros comuns

Alternadamente dvuhshazhny curso deve ser estudado com um bom deslizamento. Neste caso, os alunos não terão de exercer muito esforço para repelir. Em condições pobres propensos a cometer erros. Entre os principais devem observar a formulação fraco e pressão ou takeaway vara insuficiente anel para a frente, inclinação insuficiente da parte superior do corpo, a direção errada de empuxo. A este respeito, o desenvolvimento deste método de movimento em esquis deve ser realizado sob a orientação de um professor. Correcção de defeitos e erros ocorrer após repetidas explicações e repetição, bem como a exibição correcta do professor movimento.

mais exercícios

Melhorar curso dvuhshazhnogo alternativo envolve o estudo de remoção do volante do membro inferior, podsedaniya na perna repulsivo e empurra-lo. O exercício começa com um relaxante movimentos para trás e abdução da perna de pêndulo (ida e volta). Devido a uma ligeira rotação pélvica amplitude amplificada. Os exercícios são realizados de seis a oito vezes. Nas mesmas mãos com varas ajudar a manter o equilíbrio e estão na posição abaixada.

Em seguida, começa o movimento de passos curtos deslizar para frente. Neste caso, a ênfase é sobre os pés bater, não com a força do impulso. Devido ao aumento no deslizamento balanço ocorre. Sticks deve ser realizada por meio e fazer um pequeno movimento pendular. Em seguida, avance para escorregar em um esqui. Conta ao realizar este exercício está focado em empurrar fora de seus pés.

No passo seguinte de um movimento de deslizamento rápido curto dobrado membro inferior no joelho. Como resultado podsedanie realizada e transferido pressão sobre o dedo do pé do sapato. A distância entre as pernas deve ser de cerca polstopy. Quando amplificação é levada a uma pressão descendente perna forte impulso.

Erros no decurso de novas exercícios de estudo

Dominando alternativo dvuhshazhny esquiar o curso, os alunos executam movimentos com uma e depois a outra perna algumas vezes. Em seguida, você precisa prestar atenção à coordenação dos diferentemente mãos maha e estocada rápida. Neste caso, uma longa repetição deste exercício não é útil porque, em geral, os alunos aprenderam por este passo deslizante tempo e repetições podem violar tirado seu estereótipo dinâmico.

No processo de melhorar alguns erros podem ocorrer em estudantes. O mais popular entre eles estão os seguintes: balançar para trás da coxa, podsedanie lento, falta de um balanço, a pressão imprópria sobre a área de esqui, inacabado repulsão pé separação muito cedo a partir do calcanhar botas de esqui e outros.

Mais movimentos circuito de desenvolvimento

Estudar mais claro dvuhshazhny alternativo, uma atenção especial para a coerência do trabalho de pés e mãos. Além desses exercícios, use um método de formação comum com o ajuste e correção de erros no ciclo de acidente vascular cerebral. As classes estão ambos em terreno plano, e nas áreas, incluindo altos suave (até 3 ou 4 °). Movimento neste ski e círculos educacionais permite alcançar o melhor consistência nos pés e mãos.

É mais conveniente para dividir os alunos em grupos de acordo com o grau de propriedade, movendo-os. No campo de treinamento círculo interno é o grupo fraco. esquiadores mais treinados mover do lado de fora. O professor, como regra, não pára tudo (se erros não está fazendo o máximo). Professor limitada a determinadas observações específicas envolvidas. Todos os grupos são interrompidos em caso de execução incorreta de movimentos ou número de estudantes na explicação e demonstração do novo movimento.

Causas e soluções de erros básicos

Estudar esqui alternadamente dvuhshazhny claro, muitas vezes, os alunos realizam impulso quase desmaio um endireitado perna, um pequeno deslize. Para corrigir este erro deve ser repetido de pouso, explore a posição inferior do corpo. É dada especial atenção para podsedaniyu repulsa e tumbleweed vigorosa a pé.

Outro erro – de dois rolamento de deslizamento – pode ser causada por um pobre senso de equilíbrio ou o carregamento antecipado das pernas, realizando um movimento oscilante, que por sua vez está associada a insuficiente exercício assimilação. Para corrigir o movimento aplicado que promover o equilíbrio, uma maior transmissão de peso de um pé para o outro. Ele usa vários exercícios de simulação – tanto no local e ajuda a dominar o passo deslizante no movimento sem pólos.

oscilação vertical ( "saltando o movimento") causada pela direcção incorrecta de repulsão (não para a frente, mas de preferência acima). Corrigir esse erro pode ser uma implementação mais activa de rolar para a frente. repulsão inacabada da vara pode ser causada por preparação incorreta de suas dobradiças. Se ele for muito longo ou muito curto, mudando a mão aderência. Como resultado, a vara é fixado o punho, ea extremidade muito superior não está completamente esticado. Neste caso, é necessário ajustar o comprimento da laçada.

condições gerais de formação segurando

Quando você se exercita o professor deve garantir que a carga muscular foi inicialmente gradual e suave. Não é permitido lunging muito tempo e produção de esquis "golpe". Realizando bater deve ser quase endireitou os braços e pernas e rapidamente. Eles devem começar com a declaração sobre os pólos opostos de neve. Com a rotação da região pélvica intensificou pés máx.

Podsedanie antes de repulsão é realizada energicamente membro inferior, aumentando a pressão sobre a vara. Estes e outros requisitos são explicados pelo instrutor durante o curso de melhorar os estudantes. Ao mesmo tempo permitido durante uma única lição para apontar dois ou três elementos que são executados com erros. É inapropriado para corrigir tudo de uma vez, especialmente as pequenas, falhas, pois pode causar alunos distração.

conclusão

Deve ser dito que a maioria das crianças que vêm para a escola, não possuem curso equipamento de esqui. Sucesso dominá-lo facilita muito o estudo de outros modos de transporte. Isto é principalmente devido ao fato de que o passo de correr é o principal componente de outros métodos (excepto besshazhnogo). O sucesso do estudo e apreciação de todos os movimentos dependem principalmente o professor. As classes mais claras e mais de perto ele irá realizar explicando e mostrando um ou outro exercício, mais rápido e mais fácil os alunos vão entender a técnica.