5 Estes hábitos irá beneficiar o seu coração

Não mexa com meu coração. De acordo com o American College of Cardiology, doença cardíaca provoca 30% das mortes no mundo e continua a ser a principal causa de morte nos Estados Unidos. Torne-se uma parte desta estatística fatais pode ser tão fácil como seguir alguns hábitos saudáveis.

Revisão de sua dieta e estilo de vida – a melhor maneira de combater a doença cardiovascular.

1. A fibra dietética

A fibra contida em alguns produtos, não só faz maravilhas para a nossa digestão, mas também tem um efeito positivo sobre o coração.

Como isso acontece? É um grande material, freqüentemente encontrados em grãos integrais saudáveis, ajuda o organismo a defender-se níveis elevados de colesterol, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, obesidade e diabetes tipo 2. Na verdade, um estudo realizado na Universidade de Leeds em 2013, descobriu que o risco de doenças cardiovasculares reduziu drasticamente a cada sete gramas de fibra consumidos. Isto deve incentivá-lo a comer batata-doce ricos em antioxidantes, orgânico edamama feijão e muitos outros produtos.

2. Incluir na dieta de gorduras saudáveis

Um estudo publicado pela revista médica britânica, descobriu que a substituição de gorduras poliinsaturadas gorduras saudáveis, grãos integrais e proteínas vegetais saturados podem fortalecer o músculo do coração e reduzir o risco de doença cardiovascular. Salmão grelhado selvagem para o almoço ou a inclusão na dieta de nozes – uma deliciosa maneira de combater a doença cardíaca.

3. Manter um estilo de vida activo

"Não importa o quanto a atividade física que você começa uma longa estadia em posição sentada poderia ter um impacto negativo sobre a saúde do coração e dos vasos sanguíneos", – explica Deborah Rohm Young, Ph.D., diretor de pesquisa comportamental da Kaiser Permanente Southern California. Você não deve se juntar à equipe de natação de ter excelente saúde do coração. exercícios diários de meia hora de média intensidade vai ajudar a estender o serviço do coração.

4. Medite

Embora a definição da relação entre estresse e doenças cardíacas precisam de mais pesquisa, metendo demais situações desagradáveis podem causar danos significativos ao seu estado psicológico. "Quando o estresse é excessivo, pode ajudar a aumentar a pressão arterial elevada, o desenvolvimento de asma e úlceras", – explica Ernesto L. Schiffrin, médico-chefe do Hospital Geral judaico nomeado após Sir Mortimer B. Davis em Montreal.

5. Não fume

Esse vício, como fumar cigarros, é responsável por aproximadamente uma em cada cinco mortes no verão nos Estados Unidos e é a principal causa evitável de morte e doença cardíaca no país. Apenas algumas tragadas pode causar a formação de placas nas artérias, que, em seguida, endurece e restringe o fluxo de sangue para o coração e outros órgãos. Fumar pode prejudicar o tecido do coração, reduzir o colesterol e melhorar a pressão arterial.