Quantas vezes por dia você precisa comer? A nutrição adequada. Pequeno-almoço, almoço, jantar

O alimento é uma fonte de energia necessária para o bom funcionamento do corpo humano. É por isso que os nutricionistas recomendam prestar atenção ao que você come. É importante que o pequeno-almoço, almoço e jantar foram completo e equilibrado. Depois de ler este artigo, você vai aprender sobre os aspectos básicos da nutrição.

princípios básicos

Aqueles que querem entender o quanto você precisa comer uma vez por dia, você deve se lembrar que, na preparação dos menus individuais é desejável ter em conta as características fisiológicas do organismo. É importante que o alimento é garantir plenamente suas necessidades de carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais. Por exemplo, aqueles cujo trabalho envolve o trabalho físico pesado, recomenda-se a comer mais carne, e aqueles que trabalham no escritório mostrando produtos com alto teor de glicose.

Um dos papéis-chave neste caso é o método de preparação de certos produtos. Por exemplo, pernas de frango frito são muito mais prejudiciais do que cozidos ou assados. Você também deve prestar atenção à temperatura dos alimentos consumidos. Os especialistas aconselham a excluir dos pratos do menu diário muito frias e muito quentes. Caso contrário, você ter comido o pequeno-almoço, almoço, jantar ou chá da tarde pode causar azia ou dor de estômago. Idealmente arquivado para a mesa de comida, a temperatura deve ser de cerca de 38 graus.

Entre outras coisas, é importante levar em conta o tamanho da porção. De acordo com a maioria dos nutricionistas principais, você deve comer pouco, mas muitas vezes. Não é necessário para esticar seu próprio estômago, enviando-o ao mesmo tempo o primeiro, segundo e terceiro. Pensando sobre o menu, não podemos esquecer o recomendado subsídio diário de calorias.

Qual deve ser o melhor café da manhã?

Aqueles que estão tentando descobrir o quanto você precisa para comer uma vez por dia, lembrar que na parte da manhã deve ser consumido a maioria de refeições de alto teor calórico. Esta refeição deve ser comido cerca de 30% das calorias médias diárias norma recomendadas. Para uma pessoa completamente saudável, o número é de cerca de 3000 kcal por dia.

Primeiro café da manhã, durante o qual foi responsável por 7-8 horas da manhã, terá tempo para digerir e reciclado em energia. Se você ignorar a refeição da manhã em favor de uma xícara de café e um sanduíche, é literalmente em meia hora você sentir fome novamente.

Pequeno-almoço pode ser um alimento de carboidratos. Não poderia ser mais adequado para este omeletes, bacon e ovos, cereais, queijos e assados. Mas a partir dos produtos semi-acabados, cachorros quentes e salsichas, é desejável a desistir, porque em sua composição um grande número de sabores, estabilizadores e corantes que são prejudiciais à nossa saúde.

Que produtos são adequados para o almoço?

Geralmente por 11 horas em uma pessoa saudável voltar a ter a sensação de fome. Isso significa que é hora de comer o almoço, consistindo de iogurte desnatado ou queijo cottage. Estes produtos são considerados excelentes fontes de potássio, magnésio e outros elementos vestigiais necessários para o funcionamento normal do corpo.

Para obter o benefício máximo, você deve preferir produtos naturais. Também no almoço, você pode comer o fruto. É importante que eles são locais e não importados de fora do país. A maioria dos produtos importados praticamente não contêm nutrientes eo sabor é muito diferente da homólogos nacionais.

O que você pode comer durante a pausa para o almoço?

Cerca de 13-14 horas do dia você precisa ter certeza de que comer algum prato líquido. Esta pode ser uma orelha, sopa, sopa de galinha ou legumes. Esses alimentos não só irá satisfazer a sua fome, mas não permitirá que você a comer demais.

Se necessário, a sopa pode ser substituído por uma pequena porção de carne assada ou cozida. Enfeitar produtos perfeitamente adequados contendo uma quantidade suficiente de amido. Esta poderia ser batata, feijão, arroz ou macarrão.

Aqueles que querem saber quanto você precisa comer uma vez por dia, é importante lembrar que após a comida quente não pode comer qualquer bebidas frias. Tais mudanças de temperatura são frequentemente a causa processos digestivos lentos.

Quais os alimentos que podem ser consumidos no almoço?

Cerca de 16 horas corpo saudável novamente precisa reabastecer as reservas de energia. Neste momento, é importante não comer demais, não para mover o jantar e para evitar a desagradável sensação de peso no abdômen. Para um lanche da tarde é escolher rápida e facilmente digeríveis alimentos, como mousse, chocolate, frutas e vegetais saladas. Os nutricionistas não recomendam neste momento para comer bolinhos, pizzas, bolos, biscoitos e outros doces.

O que escolher para o jantar?

Aqueles que já perceberam o quanto você precisa para comer uma vez por dia, para lembrar que durante a refeição da noite deve comer refeições leves. Idealmente, o jantar é no máximo recomendado de quatro horas antes de deitar.

Durante esta refeição pode ser comido vegetais crus ou cozidos no vapor. Mas a carne com batatas fritas e legumes são considerados não a melhor opção de jantar. noite também permitido comer peixe magro ou carne branca cozida. Antes de ir para a cama pode ser um copo de leite morno ou iogurte.

Desenvolvido por idade

Todos os nutricionistas são unânimes, segundo a qual, em diferentes períodos da vida, uma pessoa precisa de uma quantidade diferente de alimentos. Por exemplo, um bebê recém-nascido comer leite materno exclusivamente. Ao mesmo tempo, ele pede uma refeição a cada três a quatro horas, portanto, o bebê come seis a oito vezes por dia.

Como as crianças crescem e aumenta o intervalo entre as mamadas. Além disso, a dieta do bebê torna-se cada vez mais diversificada, existem novos, alimentos não previamente conhecidos. Um ano de idade criança normalmente alimentado por quatro a cinco vezes por dia.

Na adolescência, quando há um crescimento activo do organismo, nutricionistas aconselham a transferir a criança a 3 refeições por dia. Durante este período, o seu herdeiro precisa o café da manhã completo, almoço e jantar. Entre estas refeições você pode organizar uma luz, mas lanches nutritivos.

A maioria dos adultos comer, bem como adolescentes, três vezes por dia. Mas eles não são tão ativo e, portanto precisam de menos calorias. Se treze jovem deve consumir cerca de 3.200 calorias por dia, para um adulto, esse número cai para 3.000.

refeições no verão

Não é nenhum segredo que o tempo mais quente do ano você precisa ajustar sua dieta. A partir do menu diário é desejável excluir salgados, fumados, fritos e alimentos gordurosos. É mais adequado para o verão: queijo cottage, mingau de leite, guisado, saladas de vegetais, mistura e frango. Para a sobremesa, você pode comer fruta gelo, uma variedade de sobremesas e sorvetes. Para o pequeno almoço, é desejável ter um cereal rico em todos os nutrientes e carboidratos lentos. Pode ser doce (mel ou frutas) ou salgado (queijo ou nozes). Também é recomendado para complementar a barragem fermentado alimentos leite.

Na hora do almoço você pode comer sopa de legumes com azeda, salsa e espinafre. Não se esqueça de carne e peixe. No entanto, no verão deve ser muito atento para a escolha destes produtos, e certifique-se de expô-los a um tratamento térmico. Peixe e carne é desejável a ferver, guisado, cozinhados ou cozidos no forno.

À noite você pode comer algum prato fácil baixo teor de gordura. Para o jantar, não é recomendado o uso de frutos e bagas, pois podem causar fermentação e desconforto abdominal.

Para matar a sede no calor do verão é recomendável beber bebidas de frutas, sucos e bebidas de frutas. falta de fluido pode provocar a formação de coágulos de sangue, dores de cabeça, fraqueza e deterioração do estado geral. Portanto, nos dias quentes, é importante manter beber regime.

Nos meses de Verão, não abuse do limonada, refrigerantes e sumos embalados, porque em sua composição são uma grande quantidade de açúcar e outras substâncias que têm um efeito diurético. Bom meio para a têmpera considerado refrigerado chá verde e hortelã ou caldo de quadris.