Alimentos fracionários ou como perder peso para quem quer comer o tempo todo

Uma das formas interessantes e eficazes de perder peso é um alimento fracionário. O princípio principal é comer em pequenas quantidades em um determinado momento. Este sistema permite que você normalize o metabolismo no corpo, que é acompanhado por uma diminuição do peso.

Para o melhor resultado, é necessário dividir a ração diária em pequenas porções para que a ingestão de alimentos ocorra a cada 3 horas. O intervalo máximo não deve exceder 4.5 horas, exceto para o sono.

Esta dieta tem um efeito significativo no metabolismo, ou seja, as transformações químicas que ocorrem no corpo desde o momento em que os alimentos são ingeridos antes que os produtos finais sejam liberados do corpo para o meio ambiente. A nutrição fracionada acelera esses processos químicos. Isso leva a uma absorção mais intensa de nutrientes. O corpo se acostuma ao fato de que a comida chega constantemente e no tempo, e deixa de fazer reservas – para adiar a gordura. Ao mesmo tempo, o processo acelerado de metabolismo faz com que o organismo gaste estoques antigos – o peso diminui.

Pesquisas modernas sugerem que a nutrição fracionária permite que um dos instintos básicos e antigos do homem se desenvolva: ele encontrou e imediatamente comeu até serem levados. O hábito de crianças pequenas é algo entre café da manhã e almoço ou almoço e jantar, de fato, o certo. Agora, muitas vezes, em vez de nutrição fracionada, o conceito de pastoreio de inglês é utilizado – pastar. Isso significa: eu como, quando eu quero, em pequenas porções, de acordo com seus desejos.

Existem duas abordagens fundamentalmente diferentes para o cronograma de ingestão de alimentos para um determinado tipo de dieta.

Coma quando quiser. Não há limite de tempo, e uma vez que uma pessoa tem vontade de fazer um lanche – é imediatamente realizada, mas assim que a saturação ocorre – a ingestão de alimentos pára. Não coma maçã, biscoitaria ou sanduíche, você pode fazê-lo na próxima refeição. A tarefa principal – para satisfazer a fome, e não se entregar à gula. A própria dieta é selecionada de acordo com os resultados a serem alcançados.
Coma um pouco 6 vezes por dia. Este princípio é mais adequado para aqueles que trabalham, porque é impossível morder constantemente o local de trabalho. As refeições são divididas da seguinte forma: 3 vezes – uma refeição completa e 3 lanches. No dia, além de café e chá, você precisa beber de 2 litros de água parada. A farinha e o doce são reduzidos ao mínimo. A perda de peso neste caso é mais significativa.

Uma atenção especial ao pasto deve ser direcionada para aqueles para quem as restrições alimentares são a tarefa mais difícil no processo de perda de peso. Não há restrição no tempo de comer, não importa quantas vezes você janta, tome café da manhã ou jante. Compartilho alimentos durante todo o dia – você aplica comida fracionada, os resultados aparecem por conta própria.

Sabe-se que o surgimento de um sentimento de fome depende do aumento de um hormônio especial – ghrelina. Quanto mais forte essa sensação, mais comida uma pessoa come de cada vez. Após a saturação, o nível de grelina cai. Os alimentos fracionários excluem esse golpe hormonal.

Devido a este mecanismo, o teor calórico total dos pratos diminui. Uma pequena lacuna entre as refeições não dá a oportunidade de desenvolver a fome, então não há necessidade de tomar alimentos ricos em calorias e gordurosos. A falta de um grande número de alimentos tão "pesados" na dieta pode reduzir o colesterol, a pressão permanece normal e a carga no aparelho digestivo diminui. Um organismo dura mais do que o jovem.

Aqui está um pequeno exemplo de como fazer uma refeição fracionada. Menu para a semana:

Café da manhã. Brindes, ovos mexidos, um sanduíche com queijo. Maçã ou muesli. Maçã, pera ou banana. Chá ou café.
Um pequeno lanche. Maçã, iogurte ou iogurte, juntamente com uma fatia de pão de farinha integral.
Jantar. Sopa, carne, vegetais.
Um pequeno lanche. Salada de frutas ou vegetais, marshmallows com uma xícara de sua bebida favorita.
Jantar. Macarrão com queijo, todos os tipos de caçarolas, peixe e vegetais.
Ryazhenka, kefir ou iogurte.

Tal dieta, em muitos aspectos, se assemelha ao princípio da nutrição para bebês. Esta é a simplicidade e disponibilidade do poder fracionado para todos.