O peso ideal para as mulheres: a mesa. taxa de crescimento, peso e idade

Todas as mulheres sonham que o seu peso era o ideal. informações rio na forma de todos os tipos de produtos de publicidade que prometem corpo magro e bonito, revistas de moda e mostra que exalta modelos esbeltas, criar a noção geral de que a beleza só pode ter uma forma física. Longe mulheres era Rubens com seu luxuoso curvilíneo. Mas além da atratividade física desempenha um saúde papel da mulher vital.

mulheres de peso e saúde

Para as mulheres, o excesso de gordura na área abdominal carrega maior risco para a saúde do que um excesso dele nos quadris. Ela pode causar hipertensão arterial, predisposição para diabetes e desenvolvimento precoce de doença cardíaca coronária. Há muito debate sobre o que deve ser o peso da mulher. Mas o argumento óbvio é que mulher bonita – é principalmente uma mulher saudável e feliz. Neste importante papel desempenhado pelo seu peso.

Métodos de cálculo do peso ideal

Relativamente longo período de tempo para calcular o peso corporal ideal apreciado fórmula Broca. É tudo método disponível de cálculo do peso ideal para uma determinada altura e idade. É muito fácil saber bastante altura, peso, mulher, a partir do crescimento em centímetros levar o número 100 e será o peso ideal. Mas esta fórmula é bastante bom, para calcular o peso para as mulheres de 40-50 anos de idade. Para 20-30 anos idade vai dar o peso ideal é de 10-12% menos, e para as mulheres com mais de 50 anos, o número aumenta em 5-7%.

Agora cada vez mais usado diferentes fórmulas e tabelas, tendo em conta também o físico. Para determinar a quantidade de peso para o peso ideal em termos da medicina, é necessário calcular o IMC usando a fórmula: peso do corpo em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado V / (P * P). Por exemplo: a altura – 180 cm; peso – 75 kg.

Acontece: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Além disso, o IMC afeta sexo, tipo de corpo e idade. Verifica-se que com a idade, mudando a composição do corpo humano, e tecido adiposo e da massa muscular. Portanto, qualquer nova fórmula, tendo em conta as características geral do corpo humano. Inicialmente, o IMC é calculado usando a fórmula: altura em polegadas, dividido pelo peso em quilogramas ao quadrado. Em seguida, calcular o IMC para a idade, use ajustada por idade.

Como calcular o IMC para idade e estatura?

Dada a idade da mulher, o IMC ideal é a seguinte:

• de 19 a 24 anos – 19,5;
• 25-34 – 23,2;
• 35-44 – 23,4;
• 45-54 – 25,2;
• de 55 a 64 – 26;
• 65-27,3.

Se considerarmos os padrões de IMC, todos muito individual. Deve-se ter em mente que a norma para as mulheres depende da sua idade. Aos 25 e 50 podem diferir peso bastante ideal para as mulheres. Tabela para o IMC pode estar incorreta para adolescentes, idosos, mulheres durante a gravidez e lactação, bem como atletas. Esse índice é usado para homens e mulheres de 20 a 65 anos.

O peso normal deve ter um número na gama de 18,5 – 25. Se o índice é inferior a norma, existe um risco de falta de nutrientes do corpo necessárias. O índice de 25 a 29 indica um excesso de peso, e mais do que 30 fala sobre a obesidade. Quanto maior o IMC está acima do normal, quanto mais cedo você precisa para começar a perder peso. Isto não só vai facilitar o corpo, mas também reduzir o risco de doença coronária, diabetes e hipertensão. Mas não é só a altura e idade afetam o peso ideal para uma mulher, a tabela leva em conta o tipo de corpo da mulher, já que as mulheres frágeis e grandes é muito diferente do peso ideal.

Tabela peso óptimo para qualquer organismo

Para mostrar corretamente o peso ideal para uma mulher, a tabela deve ter uma pequena correção. Esta alteração é para meninas.

Mulheres com idades entre 18-25 anos, para calcular o peso, é necessário subtrair 0,45 kg para cada ano até 25 anos.

A seleção de um plano de perda de peso individual

O caminho para o peso ideal é simples: ter uma boa forma, não comer demais e ser mais comovente. A regra principal – há extremos e fome. O número de calorias diárias que você queima depende do nível de atividade física. Portanto, dependendo da ingestão calórica diária e horário perda de peso atividade física toda mulher ela para obter o peso ideal. Para as mulheres A tabela abaixo será útil para obter a sua comida, dado o nível de atividade física.

A tabela mostra que uma mulher levando uma vida moderadamente ativos, sem alterar o peso pode consumir cerca de 1.500 calorias por dia. No entanto, se você pretende perder peso, você tem que limitar-se. A prática mostra que a redução de calorias de menu diariamente para 1200 calorias reduziu o peso gentilmente, de forma rápida, eficiente e sem causar danos à saúde.

Como a perder peso?

Selecionando o seu próprio plano de perda de peso pessoal, você precisa planejar sua dieta todos os dias, combinando-a em diferentes tipos de alimentos: carboidratos, proteínas, frutas, legumes, laticínios, gorduras – de modo a não exceder o número permitido de calorias diárias. processo de perda de peso deve ser realizado gradualmente, alterar menus e aumento da actividade física.

O ritmo mais adequado de perda de peso – não mais de 500-800 gramas por semana. Se o peso corporal diminuiu mais rapidamente, há um risco de queima não só o excesso de gordura, mas também o tecido muscular. E os músculos fornecem não só a força física, mas também a taxa de metabolismo. Os músculos mais desenvolvidos, o que é mais fácil manter o peso normal. Para lançar uma libra de gordura por semana, você precisa pagar por este tempo para 3.500 kcal mais de tomadas com alimentos. Você pode comer menos alimentos, mas por aparar a dieta, é difícil preservar nele os nutrientes necessários. É muito mais fácil e mais útil, reduzindo gradualmente a ingestão de calorias, aumenta a atividade motora do organismo.

Como é que o peso da mulher?

Nutrição e peso norma para as mulheres podem mudar ao longo da vida. Durante a gravidez, uma mulher torna-se mais difícil, especialmente no último trimestre. Em média, para o período de transportar uma criança, ela acrescenta entre 11 e 16 kg. No primeiro trimestre das necessidades de energia do seu corpo aumentar apenas ligeiramente, e então você precisa para obter o seu corpo adicional de 300 kcal por dia, incluindo as vitaminas e minerais necessários. A gravidez eo parto, bem como cuidar da criança exigem um enorme gasto de energia. Portanto, jovens mães precisam de mais nutrientes e, portanto, calorias.

Mas todas as mães jovens procuram o mais rápido possível para recuperar a harmonia pré-natal e elegância. No entanto, com a dieta é melhor esperar, porque a amamentação e gravidez empobrecem vitaminas e minerais, assim que a jovem mãe deve receber uma nutrição adequada, tanto para si e para a criança. Quando o aleitamento materno é recomendado para aumentar o conteúdo calórico diário de cerca de 500 kcal, pelo menos temporariamente, até que a oferta de leite não está estabilizado, e só então muito gradualmente para reduzir o número de calorias consumidas, a fim de perder peso.

7 regras de dieta

Cada mulher escolhe o caminho mais adequado para perder peso, mas existem regras básicas para a perda de peso adequada, que não pode ser negligenciada. É necessário beber um copo de água antes de cada refeição. Ela ajuda a encher o estômago e evitar excessos. É importante ter a certeza de comer o pequeno almoço. Caso contrário, o jantar vai ser comido demais. Se no início da manhã não há apetite, você pode tomar um almoço leve com você para trabalhar. Mastigar os alimentos deve ser tão longo quanto possível: quanto mais lentamente absorvido pela comida, mais rápido vai a sensação de fome. Você não deve comer em qualquer lugar. Certifique-se de que você primeiro precisa sentar, e depois começar a comer.

A loja só deve ir com o estômago cheio, para comprar os produtos estritamente de acordo com a lista programada, não se permitindo doces extra. Limitar a ingestão de alimentos gordurosos, porque a gordura tem um duas vezes valor calorífico mais elevado do que a da proteína e hidratos de carbono. Outros produtos que devem ser tomados com moderação. Os vegetais podem ser consumidos sem restrição. Se você quer um suplemento não deve ser tomada de uma só vez, e esperar por 5-10 minutos, certamente corpo começa a saturação do sinal e o aditivo pode ser evitado.

peso ideal e dependência psicológica

Pelo processo de perda de peso cada mulher deve ser abordado de forma inteligente, porque muitos, ter um índice de massa corporal normal, estão insatisfeitos com sua aparência e tendem a perder peso, tanto quanto possível e rapidamente. Precisamos levar em conta todos os parâmetros: altura, peso, idade. Deve ser lembrado que a perda de peso rápida conduz a um enfraquecimento das forças de recuperação do corpo, causando diversos processos patológicos no seu interior. E o problema de insatisfação com o seu peso, especialmente na cabeça e psicologicamente para sua amada.