Que contém celulose, e como tomar corretamente

Que contém fibras? Esta questão é de interesse para muitas pessoas que estão assistindo a sua dieta. Uma vez que a fibra tem uma massa de propriedades úteis: estabiliza os níveis de açúcar no sangue, reduz o risco de cancro, limpa o corpo de toxinas e mais.

Então, onde está contido?

Antes de descobrir quais os alimentos têm fibras, vale dizer que é melhor para obtê-lo de uma forma natural, ou seja, através dos alimentos. Não é necessário o uso de suplementos. Assim, seu corpo vai ter não só a fibra, mas também uma série de outros nutrientes, como fitonutrientes, vitaminas, antioxidantes e minerais.

Dose recomendada por dia é de 25-30 gramas, enquanto alguns nutricionistas recomendam '40 doses diabético é de 50 gramas por dia. Geralmente, uma dose diária de fibras deve ser seleccionada individualmente. Por exemplo, fisiculturistas precisa uma grande quantidade de calorias, e, consequentemente, um maior número de elementos úteis, tais como a fibra.

Se você aumentar drasticamente a quantidade produzida por assunto dia, então você terá problemas inchaço, e se você tomar muito dela, especialmente farelo, então ganhar diarreia. Por isso, é necessário aumentar gradualmente a dosagem.

Agora, finalmente, vamos entender, que contém fibras. Ela está contida principalmente no grão. Toda a aveia e de sêmola de aveia contém fibra solúvel e beta-glucana. Consumir este tipo de fibra, o corpo reduz o colesterol. farelo de arroz também será útil porque eles reduzem a quantidade de LDL no corpo. Tem as mesmas propriedades Brandy mannan, glucomanano contendo altamente concentradas.

A fibra é encontrada na camada exterior dos grãos de cacau, que é no farelo. De acordo com os especialistas, estes farelo de aumentar a quantidade de lipoproteína de alta densidade colesterol, e níveis mais baixos de colesterol oxidado no corpo.

A fibra é encontrada no trigo mourisco. Uma xícara de farinha de aveia vai lhe dar 20% do valor diário, tantas vezes comê-lo. Um monte de fibra dietética pode ser encontrado em representantes da família das leguminosas: feijão, lentilhas, ervilhas, amendoins. Os feijões de conter um grande número de ambos fibra solúvel e insolúvel. Mas, especialmente se incline sobre estes produtos, como uma substância solúvel é fermentado no intestino grosso, causando inchaço.

Claro que, uma grande quantidade de fibras em frutos, especialmente solúvel. Também contido nelas e a forma insolúvel de fibras, em que contribui para a melhoria da obstrução gástrica.

Que contém mais fibras? Nuts. Muitos falam sobre as substâncias anti-nutricionais (fitatos), contidos neles, mas se a dieta bem equilibrada, eles não interferir com a absorção de elementos minerais. Você também pode apenas aproveitar as porcas para a germinação, e depois secas. Fitatos dividido em fosfato e inositol.

Particularmente rico em sementes de fibra. Linho conter aproximadamente 7 g de substância por uma colher de sopa. sementes de gergelim também são ricos em ele. Devido ao tipo de fibra insolúvel, linhanos, sementes de reduzir o risco de cancro.

Que contém fibras, para além disso? Claro, vegetais, e em grandes quantidades. Preste atenção especial para o espinafre, couve, aspargos e brócolis.