aclimatação humana nas terras altas. Como aliviar a aclimatação em terras altas

Montanhas – a extensão ilimitada, extensão e relaxamento para a alma fatigada. "Nas montanhas do meu coração …" – I escreveu o poeta Robert Burns. De fato, é possível ficar indiferente a este alívio de dobra, uma vez conquistado seus picos? Entretanto, nem tudo é perfeito para os escaladores, como parece nas fotos. É importante aclimatação humana nas terras altas. Já a uma altitude de milhares de metros de corpo destreinado começa a expressar seu espanto.

Por mal-estar surge?

Todos nós sabemos da escola, que com o aumento da altura a pressão do ar é reduzida, o que não pode afetar o corpo humano. Falta de consciência pode impedi-lo de obter o prazer de viajar montanha na íntegra. Então, se você se propôs a conquistar o cume, que este artigo será o ponto de partida de seu conhecimento: incidirá sobre a aclimatação em terras altas.

clima de montanha

Com o que deve começar a aclimatação humana nas terras altas? Primeiro, algumas palavras sobre o que o clima está esperando por você na altitude. Como já foi referido, existe uma pressão atmosférica reduzida, em que depois de cada 400 m de elevação é reduzido em cerca de 30 mmHg. v., acompanhada por uma diminuição da concentração de oxigénio. O ar é limpo e húmido, a quantidade de precipitação aumenta com a altura. Depois de 2-3 mil metros clima de alta montanha é chamado, e aqui você precisa seguir certos requisitos, a fim de se adaptar sem problemas e continue a subir.

O que está aclimatação, quais são suas características nas montanhas?

Simplificando, a aclimatação no planalto – é a adaptação do organismo às mudanças das condições ambientais. Reduzindo a concentração de oxigénio no ar leva ao desenvolvimento de hipoxia – falta de oxigenação. Se você não agir, a dor de cabeça de costume pode evoluir para fenômenos mais desagradáveis.

Nosso corpo – este é um sistema verdadeiramente surpreendente. É difícil imaginar um mecanismo mais claro e bem coordenada. Sentindo-se quaisquer alterações, procura adaptar-se a ele, acumulando todos os seus recursos. Ele nos dá um sinal, se algo não está em ordem para que possamos ajudá-lo a lidar com a ameaça. Mas muitas vezes nós não ouvi-lo, simplesmente ignorar o desconforto, considerando-a como um sinal particular de fraqueza – e às vezes mais tarde nos custa muito caro. Portanto, é importante aprender a se concentrar nas sensações.

fase de aclimatação

Assim, a aclimatação humana nas terras altas ocorre em duas fases. O primeiro – curto prazo: sentindo a falta de oxigênio, começamos a respirar profundamente, e então muitas vezes. A quantidade de transportadores de oxigénio, aumenta de sangue dos eritrócitos, bem como o conteúdo de complexo proteína de hemoglobina. O limiar de sensibilidade é diferente aqui – irá variar dependendo de vários fatores: idade, aptidão física, saúde e outros.

Manter a estabilidade do sistema nervoso central – uma prioridade, de modo a parte do leão do oxigênio que fomos capazes de extrair o ar, é enviado para o cérebro. Como consequência, outros órgãos perde. Quebrando a marca de 2000 metros, a maioria das pessoas se sentem hipóxia muito claramente – este é o sino que chama para que você possa ouvir a si mesmo e agir com sabedoria.

A aclimatação humana em terreno montanhoso na segunda fase ocorre em um nível mais profundo. A principal tarefa do corpo não se torna o transporte de oxigênio, e sua economia. A área do pulmão se expande e se expande uma rede de capilares. As mudanças afetam o sangue e – luta vem na hemoglobina fetal capaz de oxigênio, mesmo sob baixa pressão. Eficiente utilização de oxigénio também ajuda a alterar a bioquímica das células miocárdicas.

Cuidado: montanha doença!

Em altas altitudes (3.000 metros) de alpinistas últimos dias esperando monstro perigoso que viola psicomotor causando descompensação cardíaca e submetidos a sangramento das mucosas, assim aclimatação nas terras altas – um processo sério. Soa ameaçador, não é? Talvez você até pensou que não é muito e queria caminhar nas montanhas, apenas como um risco. Não tire conclusões precipitadas, fazer razoável melhor! E é este: não se apresse.

Mais necessidade de conhecer as nuances básicas da doença. Indo para as montanhas de carro, para evitar esta doença não pode ser – ele só se manifesta depois: após 2-3 dias. Em princípio, a montanha doença é inevitável, mas você pode experimentá-lo em uma maneira fácil.

Aqui estão os principais sintomas:

• Dor de cabeça, fraqueza.
• Insônia.
• Falta de ar, pulso rápido.
• Náuseas e vômitos.

Que sentimentos irá manifestar-lo você vai depender do seu nível de formação, saúde geral e velocidade de recuperação. As formas leves de doença da altitude necessárias para o corpo para iniciar o processo de sua reestruturação.

Akklimatiziruemsya sabiamente: aconselhamento para a adaptação rápida e bem sucedida

Como aliviar a aclimatação em terras altas? Comece a promover a aclimatação não deve estar a uma altura de 1-2 mil metros, ou mesmo ao pé das montanhas – a preparação já é razoável para começar um mês antes da data prevista da viagem.

Todo mundo tem muito tempo que um bom nível de aptidão geral simplifica a vida em muitas áreas. Antes de subir para as montanhas o esforço principal deve ser a desistir de desenvolvimento de resistência: O trem com baixa intensidade, mas longa. A forma mais comum deste tipo de carga – em execução. Faça cruzes longos (quarenta minutos ou mais), assistir a frequência cardíaca e estar atento ao seu coração – sem fanatismo!

Se você é ativo nos esportes, é aconselhável reduzir ligeiramente a intensidade das tensões e de prestar especial atenção à dieta e dormir. Vitaminas e minerais desempenham em seu favor. Além disso, é aconselhável para minimizar o consumo de álcool, e idealmente – completamente eliminá-lo.

Dia X …

Para ser mais preciso, os dias – eles serão poucos. A primeira vez que vai ser muito difícil – o sistema imunológico está enfraquecido, você está exposto a várias influências negativas. Para passou com sucesso a aclimatação em terreno montanhoso e clima quente, você precisa pedir ajuda de todos os meios disponíveis de protecção, e, em seguida, será capaz de viajar.

Nas terras altas existem mudanças bruscas de temperatura, por isso uma atenção especial deve ser dada à roupa. Ele deve ser essencialmente prático e simples de usar, para que você possa, a qualquer momento para remover desnecessários ou, inversamente, para colocar.

comida

Características de aclimatação em diferentes zonas naturais têm um critério semelhante, que vale a pena pagar a atenção para – alimentos. Como para a refeição no auge – ter em mente que o apetite é muitas vezes reduzida, então é melhor escolher alimentos de fácil digestão e comer tanto quanto você precisa para satisfazer sua fome. Também é recomendável que continue a tomar vitaminas e minerais complexos.

O que é útil para beber?

Exercício intenso e ar da montanha seca promove uma rápida desidratação – beber muita água. Quanto ao café, chá forte – a sua utilização no período de viagem terá que ser suspenso. A guias de memória foram casos em que após a tentativa para energizar café aromático (ou, mais energia) pessoa tinha imediatamente inferior para baixo devido a uma acentuada deterioração da saúde. alpinistas profissionais usam bebidas especiais para facilitar a adaptação. Por exemplo, é útil para dar uma mistura de xarope de açúcar, ácido cítrico e ácido ascórbico. By the way, os moradores de áreas montanhosas comer frutas ácidas.

Sono e Atividade dviigatelnaya

Mover uniformemente. Muitos visitantes admitir um erro grave no início da estrada, movendo-se em empurrões. Sim, no primeiro dia, é difícil conter-se – desde o esplendor em torno dentro de emoções apenas fúria senti como asas invisíveis-se levá-lo para a frente. Parece que as forças são infinitas, mas em que, posteriormente, ter que pagar caro.

Ao pôr do sol, o dia chega a hora de levantar acampamento e desfrutar de relaxamento. By the way, para dormir à altitude é muito útil, a fim de aclimatação humana mais facilmente passado para montanhas frias e altas. No entanto, se algo está no seu bem-estar que você não está satisfeito – não em uma pressa para ir para a cama. No caso de dores de cabeça não negligencie o analgésico, e insônia – pílulas para dormir. Não podemos tolerar essas coisas, eles desestabilizar seu corpo e dificultar a adaptação. Além disso, o sono deve ser forte e muito redutor. Antes martelando cheques pulso deve, fazer o mesmo imediatamente depois de acordar: Idealmente indicadores manhã deve ser inferior à noite – este é um sinal positivo de um corpo descansado.

Na verdade, este é o valor base de conhecimentos teóricos, que, além de uma mochila com provisões e uma barraca, deve armar-se com cada escalador recém-nascido. Se a aclimatação do corpo humano é bem sucedido, então qualquer caminhada vai trazer um monte de impressões inesquecíveis e emoções brilhantes.