Qual é o ritmo circadiano? Os ritmos circadianos e seus distúrbios

Quase todos os processos vitais na natureza está em um ciclo. O exemplo mais simples é uma mudança de ciclo das estações. A cada ano, toda a vida está passando as quatro estações: primavera, verão, outono e inverno. Outro exemplo é uma série de rotação completa do nosso planeta em torno do sol. Uma tal rotação no ano passado. Ou uma rotação completa da Terra em torno de seu eixo, formando o dia.

Nosso corpo também há certos ciclos. Por que o corpo humano tem uma necessidade de sono? Ou que contribuem para o seu renascimento? Qual é o ritmo circadiano? O corpo humano está submetido ao ciclo de 24 horas. A coisa mais importante neste ciclo – essa alternância de sono e vigília. Este processo é controlado automaticamente pelo cérebro.

O conceito de ritmo circadiano

Os ritmos circadianos – uma mudança na intensidade de processos biológicos no corpo humano durante o dia. Em outras palavras, estes são o relógio biológico dentro do corpo. Abater o seu ritmo é impossível, uma vez que é repleta de várias doenças da mente e órgãos vitais.

Os ritmos circadianos são normais circadiano criar equilíbrio. O estado quando uma pessoa tem um grande sentimento, chamado equilíbrio circadiano.

Quando o equilíbrio da pessoa circadiano sente fisicamente saudável, ele tem um apetite maravilhosa, alto astral, o corpo descansado e cheio de energia. Uma pessoa está em seu próprio ritmo. Mas quando não há equilíbrio de ritmo circadiano, circadiano está quebrado, ele deixa a sua marca sobre a saúde do corpo.

Manifestação dos ritmos circadianos

Todo mundo deve ter notado por si mesmo que se sente mais viável, enérgico e cheio de vitalidade e energia em algumas horas do dia e mais exausto, apático e sonolento – na outra. Ele está ligado com os ritmos biológicos. Para o trabalho do relógio biológico do corpo humano são responsáveis cerca de 20.000 neurônios no hipotálamo. Ainda não sei exatamente como esses "relógios". No entanto, os cientistas acreditam que, para o funcionamento normal do corpo de seu trabalho deve ser clara e coerente, o circadiano do ritmo cardíaco deve ser sempre normal.

Em média, a atividade mental do homem tem dois picos: 9:00 am e 21:00 pm. A força física atinge o seu pico às 11:00 am e 19:00 pm.

Ciclo "sono – vigília"

A constante mudança de dia e noite – é um ciclo, que depende diretamente do estado do corpo humano, seu ritmo circadiano. mudando o ciclo de dia e noite, é responsável pelo processo de mudança de sono e vigília. É a partir da série "sono – vigília" depende do curso de muitos processos no corpo, o seu funcionamento normal e capacidade de trabalho.

quantidade insuficiente de sono pode causar uma diminuição no tempo de atenção, a incidência de deficiência. Na ausência de um sono saudável de pleno direito deteriora inteligência, violou os processos de metabolismo do corpo. Isso não é tudo o que implica para circadiano distúrbio do ritmo de sono do corpo. Além disso, é preocupante com o envelhecimento cerebral precoce, distúrbios mentais e até mesmo esquizofrenia.

A influência da luz do dia em ritmos circadianos

Quando o sol se abaixo do horizonte, o nível de luz cai. O sistema visual humano envia sinais para o cérebro. Ele estimula a produção deste hormônio, a melatonina. Ele ajuda a reduzir a atividade humana. Melatonina relaxa a pessoa faz você se sentir sonolento.

Por outro lado, quando o sol aparece no horizonte, no cérebro humano recebe um sinal para aumentar a iluminação. A melatonina é em declínio. Como consequência – a actividade corpo humano aumenta.

O ciclo de ajuste "sono – vigília" participar e outros incentivos. Por exemplo, tomar um duche ou banheira, o despertador de costume, deixando o quarto, a adopção de uma posição horizontal, e quaisquer outros hábitos.

Amanheceres e entardeceres

Os cientistas acreditam que é levantar cedo de madrugada e ir para a cama depois da saída do sol no horizonte fará o funcionamento do relógio biológico de uma clara e coerente.

É por esta razão, nascer e pôr do sol final no início do inverno, muitas vezes leva ao fato de que as pessoas se sentir sonolento, apático e inibido. Esta é uma reacção normal para a luz do dia. relógio biológico humano não conseguir sintonizar uma operação normal. ritmos circadianos diárias estão falhando, e há uma variedade de problemas de saúde.

O mesmo humor deprimido, queda da atividade e um sentimento de impotência experimentada por pessoas que vivem no meio da noite polar ou quando um tempo muito longo realizada tempo nublado, chuvoso.

cronotipo pessoa

Os ritmos circadianos pessoa ainda está sendo investigado. Os cientistas sugeriram que existem três principais corpo humano cronotipo.

O primeiro cronotipo incluem "Lark" – pessoas como parte da manhã. Eles acordam cedo, ao nascer do sol. Na parte da manhã e na primeira metade do dia cai seu pico vitalidade, capacidade de trabalho e alegria. À noite "cotovias" sonolentos, eles vão para a cama cedo.

O segundo cronotipo incluem pessoas como à noite. Chamam-lhes "coruja". Comporte-se "coruja" oposto "cotovia". Eles vão para a cama muito tarde e não pode suportar o despertar da manhã. Morning "coruja" sonolento, lento, o desempenho é extremamente baixo.

retardo manhã "corujas" pode ser acompanhada de dor de cabeça. Operacionalidade aumentaram na segunda metade do dia, muitas vezes mesmo depois das seis da tarde. Há momentos em que a noite cai sobre o pico de performance "coruja".

Terceiro cronotipo – pessoas com as flutuações na intensidade das possibilidades fisiológicas durante o dia. Eles são chamados de "pombas", ou, em outras palavras – aritmiki. Tais pessoas caem de um extremo ao outro. Pode funcionar igualmente bem para ambos dia e noite.

"Cotovias", "coruja" ou "azuis" pessoas nascem ou se tornam assim? A resposta a esta questão ainda não foi encontrado. No entanto, tem havido muitos estudos que comprovem a ligação entre cronotipo e nativa da atividade humana. Por exemplo: na maioria dos casos, os empregados são "cotovias". As pessoas que trabalham mentalmente – "coruja". E o povo de trabalho físico -. "Pombas" Ou seja, verifica-se que as pessoas no poder personalizar seu próprio relógio biológico para ajustar ao seu ritmo. A principal coisa – para não se machucar.

Razões para o fracasso do ritmo circadiano

distúrbios do ritmo circadiano pode ocorrer por várias razões. A causa mais básica e comum de falha no relógio biológico:

• Trabalhar em turnos.
• Gravidez.
• vôo viagem longa.
• O uso de medicamentos.
• Várias mudanças em seu estilo de vida.
• Interseção outros fusos horários.
• síndrome coruja. As pessoas com esta cronotipo preferem ir para a cama muito tarde. Por esta razão, eles têm dificuldade para acordar de manhã.
• síndrome Lark. Este cronótipo caracterizado por despertar precoce. Essas pessoas têm dificuldade quando há uma necessidade de trabalhar à noite.
• Na transição para o horário de verão. Muitas pessoas neste período é observado declínio do desempenho, irritabilidade, fraqueza, apatia. E a transferência de atirador para tempo de inverno é transferido mais facilmente do que a poupança.
• Amantes passar a noite no computador também ameaça falha ritmo circadiano.
• O trabalho noturno – um forte estresse para o corpo. Na primeira, ele não pode ser sentida, mas cada fadiga dia acumula, piora do sono, diminui a capacidade de trabalhar, não é apatia, que pode ser substituído por depressão.
• situações imprevistas, quando o dia ea noite são invertidos.
• Jovens mães muitas vezes sofrem com o fato de que os ritmos circadianos não coincidem com os ritmos da criança. Muitas vezes as crianças sono básica é executado no período da tarde, e eles dormem em pequenos segmentos de tempo durante a noite. Essas crianças dizem que confundiu o dia e noite. Mãe, nesse caso, é claro, não pode dormir. Aqui e ali é uma grave violação do ritmo circadiano da mãe.

Regulação dos ritmos circadianos

A pessoa deve ser capaz de se adaptar a qualquer horário, porque a vida pode oferecer muitas surpresas, que podem ser exibidos impacto extremamente negativo no relógio biológico. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a suportar os ritmos circadianos humanos:

• Se o homem é um voo, a partir do leste para o oeste é melhor escolher um voo de manhã, e de oeste para leste – pelo contrário, à noite. Neste caso, antes do dia vôo oeste cinco você deve tentar ir dormir por um par de horas mais tarde. Para leste, pelo contrário – por um par de horas antes.
• Da mesma forma, ir para a cama cedo ou mais tarde, é possível preparar e traduzir setas horas no verão ou no inverno.
• Você deve tentar ir para a cama mais tardar 23:00 – que está assumindo que o sonho vai durar 7-8 horas. Caso contrário, vá pena antes.
• No caso de trabalho por turnos, ou quaisquer outras circunstâncias, uma pessoa deve obter sua porção sono da outra metade do dia, ou, em casos extremos, no dia seguinte.
• Não se deixe dormir no fim de semana. Para 4-5 dias o corpo poderia ser tão cansado que otsypaniya fim de semana não será suficiente. Ou pode acontecer o outro – pode ter uma falsa crença de que não há nenhuma fadiga, eo corpo vai atormentar a insônia. É impossível para trazer o corpo ao extremo, para sentir a sua força. As consequências podem ser muito graves.

tratamento da insuficiência ritmo circadiano

distúrbios do ritmo circadiano são tratados após o diagnóstico prestados. O objetivo do tratamento é retornar o corpo humano à operação normal, a operação de recuperação do relógio biológico. O principal tratamento e mais comum de perturbação do ritmo circadiano é tratada com luz brilhante ou cronoterapia. a terapia de luz é utilizada com o objectivo de restaurar o funcionamento normal do corpo humano, a criar o trabalho do seu relógio biológico interno. Esta técnica dá resultados significativos para as pessoas que têm ritmos de sono circadianos são perturbados.