exercícios de corrida especiais no atletismo

Para se tornar um bom corredor, não é suficiente apenas para treinar em uma base diária. É útil para ser exercícios especiais de funcionamento, ou como são chamados, a SBU. Vamos descobrir o que estes exercícios e como eles ajudam no esporte.

Características gerais e benefícios

Assim, exercícios de corrida especiais – centro de treinamento, o que melhora o desempenho no esporte. A questão toda é que eles desenvolvam não só a técnica de corrida, mas também a qualidade da energia. SBU influenciar favoravelmente:

1. coordenação.

2. A retidão de prazo.

3. Postura, posição do corpo, os braços e cabeça.

4. Respiração.

5. Desempenho dos músculos envolvidos na corrida.

6. Movimento.

7. Músculos latir e costas.

Estas são as direções básicas, que são desenvolvidos com a ajuda da SBU. De cada atleta exercício leva o que ele precisa no momento. O sucesso depende de uma selecção cuidadosa do complexo, o número de conjuntos, distância e alinhamento destes exercícios com outros elementos da formação.

exercícios de corrida especiais: dificuldades e os erros

Realização da SBU, deve compreender que o resultado visível do dia seguinte será. Será que a mudança mínima, devido ao crescimento do poder, em vez de crescente tecnicidade. Os problemas que ocorrem em atletas com a SBU, como regra, são individuais. Cada um em sua própria maneira interpretar o exercício e praticá-la em seu próprio, muitas vezes maneira muito engraçado.

O erro mais comum ao usar o SSU:

1. Postura inadequada.

2. Rigidez respiração e movimentos.

3. Olhe para o chão.

4. A tensão desnecessária no corpo. As tensões precisam ser alternado com relaxamento.

Mais detalhes serão considerado um erro em cada exercício separadamente.

running especial exerce difícil pelo fato de que o atleta não se vê do lado de fora. Por isso, não pode avaliar de forma independente as suas acções e Tecnologia.

Como o exercício

SBU pode executar tanto como um warm-up antes da corrida, e como um treino completo. Será que eles precisam de ser regularmente monitorando o equipamento com cuidado. A distância eo número de conjuntos depende do seu nível de aptidão. Não se apresse para fazer o primeiro treinamento todo o programa da SBU. Se você é um iniciante, mesmo um exercício executado corretamente vai ser forte o suficiente para dor muscular tardia no dia seguinte.

Então, analisamos complexos exercícios de corrida especiais para atletas e corredores comuns.

Correndo com emaranhamento shin

Muitas pessoas se lembram este exercício com educação física. A questão é simples – você precisa tocar as nádegas saltos com uma frequência máxima e um passo mínimo para a frente. As mãos podem se mover ou ser por trás estão fechados. Erros comuns: pernas levantam em todo o pé, o rápido avanço (tarefa – para fazer tanto quanto possível emaranhamento, para não correr a distância mais rápido), a rigidez das mãos (eles não devem ser fortemente pressionado para o corpo), suspensão da respiração e pequena amplitude (melhor fazer menos repetições, mas corretamente).

Que funciona com uma elevação coxa

Aqui, também, não há lugar para se apressar. Começando com perna de apoio, você precisa pegar o coxa centrífuga mais alto possível. Como no primeiro exercício, é importante seguir a alta frequência de perna elevadores. Ombros durante a condução devem estar relaxados e as mãos – são dobradas na altura dos cotovelos. Apoiar perna e torso deve criar uma única linha. É importante que o tempo de volta era plana. Iniciantes podem trabalhar com as mãos, e atletas experientes tendem a isolar as mãos atrás das costas. Erros comuns: colocar o pé em toda a pé (meias único trabalho), agachamento excessiva, mãos escravidão.

Correndo em pernas retas

Pernas funcionam como tesouras. É importante que eles são mantidos suave eo desembarque ocorreu na parte da frente do pé. Aqui, ao contrário do SBU anterior, é importante avançar rapidamente. Para torná-lo mais conveniente, torso ligeiramente alimentado de volta. Dado que o objectivo é avançar, as mãos estão ativos. erros típicos: flexora, baixa velocidade, o desembarque no calcanhar.

run cervos

Esta actividade representa uma síntese de correr e saltar. Para os iniciantes é dado é difícil, mas para dominá-lo ainda é necessária. Para torná-lo mais fácil de acompanhar o trabalho das pernas, imagine na frente de você um determinado obstáculo, como um log. Através dele, você precisa pular com uma perna, dobrando-o na altura do joelho ao mesmo tempo. A segunda perna permanece estacionário. Mãos contribuir activamente o movimento do corpo. Erros comuns: colocar o pé em todo o pé, com as mãos rígidas, olhar, olhando para baixo, muito movimento rápido devido ao salto é transformado em uma corrida simples.

bicicleta

Esta não é a moto que está mentindo e treina os músculos abdominais. Esta corrida, em que as pernas se movem como se estivessem pedalando uma bicicleta. Assim, não há progresso. Começando com perna de apoio, você precisa tirar uma segunda pé quadril para frente e fazê-lo de movimento "raking" baixo e para trás. Este é o movimento "raking" deve ser muito rápido. Mãos ajudar de forma muito activa, como há uma necessidade de um bom salto para fora. erros típicos: pequena amplitude da passividade pés, mãos.

lunges

Agora você pode finalmente fazer uma pausa de correr e saltar. Aqui você precisa fazer é simplesmente as maiores medidas possíveis com um agachamento profundo. Neste exercício, em contraste com o anterior, o pé da frente é colocado sobre o calcanhar. No final do exercício pode ser acelerada por 30-50 metros. Se você fizer isso direito, no dia seguinte, seus pés vão saber tanta dor. No entanto, este "critérios de regularidade" aplicáveis a outros exercícios especiais de funcionamento. Erros comuns: precipitação, pequena amplitude, repulsa sem levantar a tensão nas mãos, é muito longo ou um pequeno passo, uma inversão do pé enquanto empurra fora.

picar prazo

Neste exercício, você precisa fazer pequenos passos de comprimento por não mais do que seu pé. Landing ocorre no dedo do pé. Durante o movimento de todo o corpo está relaxado, suas mãos se mover livremente. Como uma piada atletas, fazendo passos picar, é preciso apresentar-se com creme de leite. Erros: a tensão muscular excessiva, de alta velocidade, passo longo, a aterragem no calcanhar.

Correndo de saltar em uma perna

Particular atenção deve ser dada para a perna jogging. Deve ser perfeitamente retos, enquanto o apoio perna dobrada no joelho a aproximadamente um ângulo reto. Você precisa empurrar para cima, não para a frente. baixa velocidade, não se apresse. Erros: pequena amplitude, mãos passiva, saltando para a frente.

Correndo por pular em um pé e desembarque em ambos os pés

A partir do anterior que difere apenas no exercício que você precisa para pousar em ambos os pés, não um.

Saltando perna reta

Como antes, o salto é composta em uma perna, mas agora as pernas devem estar completamente em linha reta. Ou seja, trabalhando a canela. Mãos ajudar. erros típicos: flexora, colocar o pé em todo o pé, pressa, olhe para baixo, a tensão em suas mãos.

Saltando em cada perna

Para este exercício, precisamos de pernas fortes, por isso, se você é um novato, deixá-lo para mais tarde. Tecnicamente, não há nada difícil. Você só precisa saltar para a frente equilibrando em uma perna. A velocidade deve ser tal que você pode controlar seu corpo. Tente manter uma linha reta. Para tornar mais fácil para manter o equilíbrio, ajudar a mão.

Os erros mais comuns: "Ligar" pernas escravização do corpo e perna centrífuga (todas as partes do corpo que não sejam a perna de apoio deve ser relaxado), distorções do corpo.

Aqui está uma que ela, a técnica especial de execução de exercícios. Como você pode ver, nada complicado. No entanto, para fazer a SBU não é tão simples. É importante seguir a técnica, respiração, movimento retilíneo adequada. E por que é importante, aprendemos a seguir.

Por que a tecnologia

Equipamento exercícios especiais de funcionamento devem ser seguidas perfeitamente. Caso contrário, todos os erros memorizados e continuou correndo. Isso vai acontecer tão rápido que você nem vai perceber. Portanto, se você está apontando para um bom resultado, seja cuidadoso. Tudo que você precisa fazer com precisão, sem pressa, com plena compreensão do que está acontecendo e controle. exercícios de corrida especiais no atletismo são necessários para o treinamento muscular e desenvolvimento no atleta corre habilidades certas, então não negligenciá-los.

conclusão

Então, hoje nós aprendemos que a SBU é que eles dão ao atleta e como fazê-los corretamente. Além de cross-country, exercícios Hopping cross-específicas do país têm sido considerados. A razão é simples. Afinal, saltando, correndo e trabalhando os mesmos grupos musculares. Esta é esportes relacionados. Por isso, é necessário treinar o salto complexo e exercícios especiais de funcionamento. Fotos e descrições detalhadas irá ajudá-lo a captar rapidamente este ou aquele exercício. Desejamos-lhe um sucesso ostentando! E não se esqueça de que a saúde é sempre mais importante do que a beleza e realizações!