O que afeta positivamente nossa saúde mental?

Não é um segredo que as questões relativas ao sistema de saúde são muito complexas. Nem sempre você pode obter a ajuda que você precisa.

Particularmente difícil é a situação com cuidados de saúde mental: o recurso a esse especialista ainda é vergonhoso, além de que nem sempre está disponível financeiramente. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer se sentir que a sua psique está sofrendo. Eles irão ajudá-lo a recuperar seu conforto psicológico.

Participe de reuniões

Praticamente em qualquer cidade, há algum centro de ajuda mútua onde você pode discutir seu problema. Tais grupos não são adequados para todos, no entanto, pode ser uma boa opção se você estiver procurando por uma solução para um problema. Isto é especialmente verdadeiro para as pessoas que estão lutando com o vício. No entanto, mesmo que não tenha dependências, você ainda será feliz, você será apoiado. Comunique-se com as pessoas, mostre entusiasmo – você não estará sozinho.

Tente cuidar de si mesmo

Cuidar de si mesmo é algo que constantemente é falado, mas nem todos realmente decidem fazê-lo. Às vezes, significa tirar um tempo e apenas passar um dia em casa, às vezes sair de compras e cuidar de si mesmo. Para pessoas com problemas de saúde mental, cuidar de si é incrivelmente importante. Se você esquecer, o impacto dessa situação será extremamente negativo. Sempre tente cuidar de si mesmo, mesmo que pareça desnecessário. Tome tempo para si mesmo, faça coisas que lhe proporcionem prazer. Por exemplo, cozinhe um bom jantar, vá às aulas de ioga, tome um banho de espuma durante um dia de folga. Todas essas pequenas coisas exigem muito menos esforço do que ir ao terapeuta.

Pense nos rituais da manhã

A manhã pode ser o momento mais estressante do dia, especialmente se você sofre de depressão ou ansiedade. É fácil acordar e sentir-se negativo por qualquer motivo. É extremamente importante planejar a programação da manhã, o que o ajudará a ficar um pouco abalado. Pense em sua agenda detalhadamente. Deixe você ter tempo para si mesmo: talvez você queira ir à academia ou apenas tomar uma chávena de café ao ler o jornal. Faça algo apenas para si mesmo, é muito importante para a saúde mental. Não importa quão insignificante esta lição seja, ainda irá beneficiar você. Além disso, você pode usar configurações positivas – lê-las todas as manhãs. Comece o dia com uma carga positiva para seguir em frente na mesma direção.

Seja grato

Tente olhar para o mundo como motivo de gratidão. A vida nunca será perfeita, mas é preciso aprender a olhar a vida do ponto certo. Eduque-se em gratidão. Treine-se para trabalhar nisso – e você dominará essa tática. Nosso cérebro tende a se concentrar no negativo. Podemos corrigir isso concentrando-se deliberadamente em coisas positivas. Estudos demonstraram que a gratidão melhora o humor. Tente fazer listas de três coisas com as quais você está feliz todos os dias. Então, você se acostuma a notar e apreciar momentos positivos, mesmo em uma situação difícil. Concentre-se no bem – realmente ajuda.

Dormir o suficiente todos os dias

O sono suficiente é uma das formas mais importantes de cuidar da sua saúde mental, no entanto, às vezes é mais fácil dizer sobre isso do que para alcançá-lo. De acordo com dados científicos, cada terceira pessoa não dorme o suficiente – estatísticas opressivas suficientes. As pessoas que não dormem o suficiente podem enfrentar uma desordem psicológica, por exemplo, com depressão. Se você já sofre de ansiedade, será especialmente difícil para você desenvolver um sono saudável. Uma das maneiras comprovadas de descansar melhor é a rejeição de gadgets. Para sua saúde psicológica, uma interrupção no uso de dispositivos eletrônicos é muito útil. Desligue a TV e o computador, reserve o telefone pelo menos uma hora antes da hora de dormir. A tecnologia estimula o cérebro, forçando-o a permanecer ativo e não permitindo que ele relaxe. A recusa da tecnologia permite que você diminua o ritmo dos pensamentos e prepare-se para o resto. Mantenha um livro ou uma revista na mesinha de cabeceira – isso irá ajudá-lo a se distrair, mas não irá prejudicar seu sono.

Encontre suporte

É muito importante que você esteja cercado por pessoas próximas. Cuidar da saúde mental isoladamente é uma tarefa muito difícil. Mesmo os introvertidos precisam de apoio do mundo exterior, então tente encontrá-lo. Fale com pessoas que o apoiam, se comuniquem com um assunto de hobby. Se você sente que não é indiferente para os outros, não será atormentado pela solidão.

Entre em esportes

Não se trata de apoiar uma figura de determinada forma. O esporte é necessário para cuidar da saúde mental. O movimento é a chave para o sucesso. Você pode praticar o esporte que você gosta. A atividade funciona como um antidepressivo natural, porque no processo, as endorfinas são produzidas no corpo que atuam sobre os receptores no cérebro e causam sensações positivas. Quanto melhor você se sentir fisicamente, mais confortável você está emocionalmente.

Coma bem

Qualquer nutricionista irá dizer-lhe o quão importante é comer de forma equilibrada. São necessários nutrientes importantes para que você possa funcionar corretamente. A nutrição adequada é a base do autocuidado. Aqui, o princípio é o mesmo que com a atividade física – quanto melhor seu corpo, mais confortável é a psique. Alimentos ricos em proteínas e fibras ajudarão a manter o açúcar a um nível estável. Os carboidratos complexos estimulam a produção de serotonina, que controla o humor e o sono. Se você é propenso a se preocupar, você deve evitar certos alimentos: a cafeína, uma refeição com alto teor de açúcar.

Use os recursos na rede

Você pode encontrar na web todo o material que lhe interessa. Leia blogs de psicoterapeutas que se especializam na questão que lhe interessa. Você pode se inscrever em jornais e redes sociais online, ouvir podcasts e assistir a vídeos temáticos.

Medite

A meditação pode ser uma ótima maneira de encontrar um foco na vida. Isso ajuda a acalmar-se bastante. Além disso, a meditação é que você pode executá-lo em qualquer lugar, a qualquer hora – o suficiente e cinco minutos por dia. A prática regular trará um excelente resultado. Está provado que a meditação acalma os nervos, reduz a reação negativa ao estresse, então apenas dê alguns minutos.

Procure uma clínica gratuita

O fato de você conseguir ajuda apenas pelo dinheiro é um mito. Muitos terapeutas oferecem valor bastante acessível, nas grandes cidades, mesmo que tenham a oportunidade de encontrar tratamento gratuitamente. Por exemplo, esse tratamento pode estar disponível na universidade com uma faculdade psicológica. Você trabalhará com estudantes, mas tudo passará sob a supervisão de um psicólogo experiente. Este método tem sua própria vantagem – os iniciantes se encontram com menos pessoas em uma semana, para que possam dar-lhe mais atenção.

Use uma abordagem holística

Não existe um método mágico que ajude a tornar sua vida perfeita. No entanto, se você fizer um esforço abrangente para cuidar da sua saúde mental, você notará como sua condição melhora, mesmo que pouco a pouco.

Tentando avançar e não permitir a preguiça controlar-se, você pode melhorar sua vida. Para fazer isso, qualquer um dos métodos descritos acima, você só precisa tentar e não desistir.