Como construir casas pescoço

Durante dois ou três meses de treinamento diligente, você pode melhorar a qualidade do alívio pescoço. Significado músculos do pescoço desenvolvidos fortes e grandes. pescoço desenvolvida não só é bem decorado, com seu proprietário, enfatizando sua força e boa postura, mas também protege contra danos à coluna vertebral. Seus ferimentos são comuns, o que torna a questão de como a bomba até o pescoço não é apenas uma questão importante para os atletas, mas muito relevante para qualquer um.

Em todo o ginásio é sempre pronto, como a bomba até o pescoço na academia. Há um número suficiente de formadores, entre os quais escolher o mais conveniente para cada treinamento, dependendo de seu desenvolvimento físico geral e fitness.
Este artigo se concentra em como construir muscular no pescoço casa.

Rapidamente bombear o pescoço possível se o exercício frequentemente. músculos do pescoço lhes permitem treinar todos os dias, até mesmo várias vezes ao dia. Além disso, exercícios freqüentes com menos tensão no pescoço é muito mais eficiente, menos frequentes e grande carga sobre os músculos. A principal formação condição – não aspira à carga máxima, e certifique-se de realizar um general warm-up antes do exercício pescoço.

Como construir pescoço – regras gerais:
É necessário treinar em um ritmo normal, sem problemas e sem solavancos.
complexo neutro consiste de 3 – 5 exercícios. Número de abordagens para cada exercício 10 a 20 vezes. No início do treinamento deve ter cuidado para carregar a seleção.
Formação acompanhada por grande quantidade de sangue para o cérebro, que pode se manifestar em um pouco tonto. Escusado será dizer que, após o início da formação, pela primeira vez, uma dor muscular pequeno ocorrerá (dor muscular tardia), o que acabará por desaparecer à medida que os músculos se acostumar com a carga.
Para reduzir a probabilidade de ocorrência e impacto de mitigação pode recomendar uma minuciosa warm-up antes do exercício e moderação no aumento da carga sobre os músculos. Durante e após o exercício para evitar correntes de ar e hipotermia no pescoço.

Como construir pescoço – diferentes abordagens:

A essência da 1ª abordagem é que, como a carga sobre os músculos do pescoço usando mão de obra resistência. Ou seja, através da cabeça, a força de carga pescoço de suas mãos, na direção certa, aplicando força para segurar as mãos da cabeça. Por exemplo, acoplando as palmas na fechadura na parte de trás de sua cabeça. Se você tem a capacidade eo desejo, você pode ter a ajuda de um parceiro que irá criar um fardo palmas das suas mãos.
A segunda abordagem é a de realizar exercícios fechado na criação de resistência utilizando diferentes dispositivos ou cargas (expansor, halteres, panquecas, etc.).
Para realizar o exercício que você precisa para preparar um dispositivo especial, de cintos e correias desgastadas na cabeça. As tiras utilizadas para prender cargas de carga gerada sobre os músculos do pescoço. Correias para distribuir a carga uniformemente ao longo de toda a superfície do acessório para a cabeça.
Ambas as abordagens para o treinamento do pescoço podem ser usados simultaneamente para diferentes exercícios.

Exemplo de exercícios que podem ser executadas por conta própria, com risco mínimo de lesão:
1. Contra a resistência de palmas pesca. A cabeça se move para trás e para frente.
Quando a cabeça está inclinada para a frente palmas estão localizados na frente e descansar no maxilar inferior, criando uma resistência de inclinação. Ao mover a cabeça para trás palmas estão localizados na parte de trás, criando uma resistência a dobrar para trás.
2. Com as palmas das mãos alternadamente em cada lado da mandíbula, para criar uma resistência à rotação da cabeça em ambas as direções, alternadamente.
3. Supino, cabeça para produzir cima e para baixo movimento. Resistência cria pesos fixos ao cinto usado na cabeça.
4. Exercício semelhante ao anterior, mas ele é realizado deitado no seu estômago. Sobrecarregar transmitida a cabeça, cabeça de produzir cima e para baixo movimento.
5. Sentado com a cabeça inclinada em uma cadeira com as costas, cabeça para produzir cima e para baixo movimento. Resistência cria pesos fixos ao cinto usado na cabeça. Oneração é transferido para a testa.
6. Standing e inclinado para a frente, de cabeça para fazer cima e para baixo movimentos. Resistência cria pesos fixos ao cinto usado na cabeça. Oneração é transferido para a parte de trás da cabeça
7. Ser "na posição da cabeça Porter' para produzir cima e para baixo movimento. Resistência cria mãos parceiros. Oneração é transferido para a parte de trás do pescoço, ou maxilar, dependendo da direção do movimento da cabeça.

Criar resistência ao movimento da cabeça e podem ser meios muito convenientes, como uma garra de borracha. É conveniente fixar na cabeça, sem a utilização de tampas com alças. Mas ele precisa chegar a formas de sua fixação ao suporte, para cada exercício.