Quais são os exercícios com pesos de 16 kg

Como mostrado, o peso e agora goza de grande popularidade. Ele é usado como um shell agravante para inflar os músculos. Cerca de um quarto dos visitantes para complexos desportivos, utilizando um peso na sua formação. Este número não é tão pequeno, especialmente se você prestar atenção a uma enorme variedade de simuladores.

Uma vantagem que tem um conjunto de exercícios com o peso, a velocidade e a eficiência é no aumento da massa muscular. Além disso, o atleta irá desenvolver resistência. Também exerce com pesos fortalece as articulações de pulso e mão. Para iniciar um treino, você deve escolher um peso que melhor combina com você por peso. Para evitar ferimentos, não é grub necessário. É melhor para aumentar gradualmente o peso do projétil, começando com o menor. Além disso, antes de iniciar o exercício, ele deve ser um bom aquecimento.

Vocabulário com peso de 16 kg, deve ser seleccionado, com base nos objectivos. Para construir massa muscular você precisa aumentar gradualmente o peso do projétil. Mas isso não significa que em algumas sessões com pesos shestnadtsatikilogrammovoy deve saltar imediatamente para uma bomba 24 libras. Não seja tão aumentar drasticamente a carga, bem como possíveis lesões. A fim de reduzir a probabilidade da sua ocorrência, é necessário estudar o direito técnica.

É muito importante durante o exercício com pesos de 16 kg para respirar correctamente. A respiração pode não só economizar energia, mas também para aumentar a resistência. Nessa altura, quando houver elevação do projéctil, que é necessário para respirar o ar com a alimentação. Ao abaixar a necessidade, ao contrário, para respirar. Tal esquema vai facilitar levantamento de pesos.

Exercício com peso de 16 kg deverá ser levada a cabo em um horário específico. As aulas devem ser realizadas três vezes por semana. E realizar o treinamento necessário para começar algumas horas antes de uma refeição. Além disso, se você prefere exercitar à noite, em seguida, começar a executar um conjunto de exercícios por cerca de duas horas antes de deitar.

Todos os exercícios com o peso de 16 kg devem ser divididos em subgrupos. Desempenho de cada subgrupo deve ocorrer em um determinado dia.

Por exemplo, na segunda-feira você treinar o seu bíceps, tríceps, trapézio, músculos do pescoço e músculos da perna. Na quarta-feira, deve treinar os músculos oblíquos do abdômen e costas e pernas, e Delta. Sexta-feira deve ser bombeada do delta, trapézio e no peito, bem como para bombear o bíceps, costas e abs. Este é um breve resumo de como abordar os exercícios utilizando pesos 16 kg. Classes deve ser feito de várias abordagens, cada um dos quais seria de dez a doze repetições para cada braço.

Se você vem para isso com toda a responsabilidade e vai regularmente, o resultado não vai esperar muito tempo. Além disso, se você tem o peso, então você pode se envolver em, e em casa. Mas deve-se ter em mente que ele vai ser muito difícil para ganhar massa muscular sem aumentar o peso. Mas com a abordagem certa, você pode conseguir bons resultados. Boa sorte para você em sua sala de aula!