Flexões no chão. Exercício para set peso

Muitas pessoas gostariam de ter uma bela figura, a guarnição. E a maioria entender que é impossível de alcançar o resultado desejado sem treinamento. Flexões sobre o peso vai ajudar a bombear seus músculos, mesmo que uma pessoa nunca antes com assuntos desportivos teve. E para realizar este exercício, você pode simplesmente em casa.

Qual é o número de séries e repetições deve estar no programa de treinamento?

Há uma opinião que quanto mais será feito flexões, melhor. No entanto, os resultados dessa maneira não vai conseguir como a massa muscular diminui. Muscular após 15 repetições desenvolver stop. Nesta situação, o aumento da resistência. No entanto, apesar da redução no músculo irá melhorar o alívio e força. Com base no anteriormente listados, deve notar-se que o impulso sobre o peso deve ser não mais do que realizados quatro conjuntos de 12 repetições de cada. Você pode gradualmente complicar a tarefa, a partir do exercício de um lado. Você também pode tirar proveito de tal um acessório como fitball.

Que os músculos podem ser treinados com a ajuda de flexões?

carga de exercício padrão, principalmente os músculos peitorais e tríceps. Além disso, parte da carga chega aos músculos das costas e da imprensa. Nesse caso, fazendo flexões no peso, coloque as mãos mais amplo do que a largura dos ombros, a maior parte da carga continua os músculos peitorais. Com uma estreita localização palmas mais vai trabalhar o tríceps. A fim de reforçar o pulso é necessária a realização de exercícios em seus dedos ou punho. Naturalmente, as fibras musculares restantes também vai receber uma parte da carga. No entanto, será insignificante. A fim de elaborar os outros músculos precisam para realizar outros tipos de exercícios.

O aumento na carga

Deve ser entendido que é absolutamente toda a carga deve ser aumentada gradualmente. Assim, será dado o corpo a oportunidade de se acostumar. Caso contrário, nada boa vontade de alcançar. Flexões sobre a massa é melhor começar a partir de uma posição de joelhos. Você também pode usar o resto de palma. Uma vez que você tem 4 conjuntos será realizada por 12 repetições em cada set, você está pronto para realizar exercícios padrão. No caso em que o sentimento da necessidade de aumentar a carga, você deve usar de ponderação, pendurado a carga sobre o cinto. peso adicional pode ser colocado sobre a parte superior das costas. empurrar no peso do complexo pode também conter um tipo de exercício, que está em execução, por um lado. Só deve ser entendido que o pré-necessidade cuidado para esticar o pulso. Isto é necessário de modo a não ferir os ligamentos.

Além flexões, a fim de manter a boa forma, é necessária a realização de exercícios de manhã e jogging. Nesse caso, se você tinha decidido seriamente fazer a si mesmo, é melhor começar a ir ao ginásio.

bares Popularidade

Tal shell como barras paralelas, migraram para o fisiculturismo do atletismo. No entanto, eles perderam o seu propósito original, tornando-se um treinador para um conveniente flexões. Quase todo atleta realiza este exercício. E o significado do que é quase o mesmo que o conjunto básico de exercícios para o peso (levantamento terra, supino e agachamento). Usando uma variedade de complicações, pode ser transformado mergulhos em um exercício eficaz que vai ajudar a desenvolver e melhorar um grande número de torso muscular. Todo fã de musculação deve estar no seu programa de treinamento para entrar os mergulhos. E isso deve ser feito de duas maneiras: para peito e tríceps.

Por que você precisa o peso extra?

flexões no programa de barras devem ter em conta a mudança de poder na ênfase. Com este exercício você pode carregar os músculos diferentes, alterando a posição do corpo. Para a maioria da carga recebida tríceps, é necessário para manter o corpo ereto. Imediatamente ele deve ser dito sobre a ponderação. No caso em que há um cinto especial no qual estão montados os panquecas, então você deve fazer isso sozinho. Dips realizada com seu peso, adequado apenas para iniciantes. Também pode ser usado como um fermento para atletas mais experientes. Para programar mergulhos visava aumentar a massa muscular, você deve usar pesos. Caso contrário, todas as propriedades positivas serão perdidos.

Quão longe para colocar as mãos?

No atletismo barras dispostas paralelas entre si. Em ginásios, esta concha é considerado mais conveniente no caso em que as placas irão divergir em diferentes direções. Qual é a razão? Toda a matéria é que uma grande aderência, juntamente com pesos adicionais podem levar a lesões. Para encontrar o aperto mais confortável, é necessário colocar o pincel na largura dos ombros. Permitido apenas ligeiramente aumentar a distância. Se você diz sobre o mérito, essas vigas que divergem na mão, é muito conveniente para carregar os músculos peitorais.

Como construir peito?

Como realizar este tipo de exercício para o peso definido para bombear pecs? É necessário levar a ênfase nas barras assimétricas, o torso máxima para a frente. Ele só leva em conta que o antebraço, mesmo em um corpo estado inclinado deve ser perpendicular ao chão. A posição das pernas não tem significado especial, mas é melhor se habituar ao fato de que eles devem ser encaminhadas diretamente para baixo. cinto de ombro deve ser estressante para o corpo não afundar.

Lentamente começam a descer. Os cotovelos devem estar ao mesmo tempo para dispersar em diferentes direções. Numa altura em que o bíceps vai tomar a posição paralela ao chão, com um esforço poderoso levantar as para cima de habitação. Toda a sua atenção deve ser dada para as atividades dos músculos do peito, em vez dos tríceps. Não há necessidade de deixar os cotovelos perto do corpo, mesmo no tempo de levantar o corpo. Caso contrário, a principal parte da carga irá para o tríceps. posição superior implica que as mãos não deve estar em uma condição totalmente esticado. Próximo movimento deve começar sem uma pausa.

Ao realizar este tipo de flexões para um conjunto de massa muscular, entende-se que a posição do cotovelo torna-se uma enorme diferença na eficácia do exercício. Não se esqueça sobre a inclinação do corpo. Muitos atletas, levantando o corpo, exceto as mãos eo corpo completamente endireitar. Neste caso, a carga, mais uma vez, ele vai para o tríceps. Portanto, não pode ser feito. Quanto deve ser repetido? 10-12 repetições deve ser levada a cabo com pesos. O número de abordagens não deve ser superior a quatro.

Como construir tríceps usando as placas?

A fim de empurrar para o peso definido nas barras visavam o desenvolvimento do triceps, é necessário tomar a posição acima. O corpo precisa ser corrigida em uma linha reta. Sem inflexão na parte de trás não deve ser. Imagem através do corpo e as pernas de uma linha reta perpendicular à linha de plataforma. Olhar é melhor para enviar com antecedência como você não pode olhar para baixo. Isto é devido ao fato de que a cabeça não deve ser inclinado.

Ao controlar os movimentos descer. Cotovelos para o lado não pode tomar. Numa altura em que o tríceps cai ligeiramente abaixo de uma linha paralela ao chão, você tem uma força poderosa para levantar o corpo para cima. No entanto, não deve haver empurrões. Tendo tomado posição, começar imediatamente o movimento descendente.

Não podemos relaxar. Músculos durante a realização deste tipo de exercício deve estar em tensão. Cotovelos devem estar o mais perto possível do corpo. Trabalhar com pesos, é necessário fazer 4 séries de 12 repetições cada.

Flexões deve ser realizada de forma adequada e regularmente

Na primeira, será muito difícil para manter o corpo na condição necessária. Não importa a que grupo de músculos serão direcionados exercícios nas barras assimétricas. Portanto, vá para o push-responsabilidade controlar seu movimento desde o início até o fim. Como resultado do exercício regular depois de algum tempo você será capaz de executar o exercício corretamente. E naquele momento, será possível pensar em usar ponderação adicional.

conclusão

Como pode ser visto do que antecede, as flexões sobre a massa muscular pode ter um efeito positivo. Aumentar o tamanho do seu corpo pode ser e com a ajuda das placas. No entanto, como no primeiro e no segundo caso, é necessário usar pesos. Eles, por vezes, vai aumentar o efeito e irá ajudar a alcançar os resultados desejados, no menor período de tempo possível. No entanto, para os exercícios devem ser abordados de forma responsável, como o importante papel desempenhado pela máquina. Portanto, você deve desejo-lhe sorte na sua auto-aperfeiçoamento e sucesso no aumento da massa muscular!