Exercícios sobre os músculos peitorais no ginásio. Exercícios para bombear os músculos do peito

Cada pessoa envolvida em um salão de esportes, apreciar as taxas de beleza e poder, que ele alcançados pelo trabalho duro. Para o desenvolvimento harmonioso de todo o sistema muscular é importante para escolher o direito conjunto de exercícios para seguir a rotina diária e manter o sono.

Ao mesmo tempo, devemos prestar a devida atenção a cada grupo muscular. Alguns deles merecem mais e outros menos, como seus recursos de desenvolvimento em diferentes velocidades. Formação dos músculos peitorais – uma parte importante do processo. Quais são os exercícios para os músculos peitorais no ginásio você pode usar para conseguir isso?

chest Press

Todo adolescente sonha em um baú enorme e inflado. Vindo para o ginásio, a primeira coisa que todos os recém-chegados migram para as arquibancadas para o supino. Na verdade, este exercício é o mais eficaz para o estudo não só dos músculos do peito, mas também toda a parte superior do tronco. A maioria das pessoas executar não, como deveria. Considere vários tipos de exercícios e deve entender que as fibras musculares são utilizados mais de cada vez método bancadas.

haste de banco sobre a barra horizontal

Para começar a consideração dos exercícios para os músculos peitorais de bombeamento com uma descrição da posição de partida. O atleta irá desenvolver costas sobre um banco horizontal. É importante seguir as inseparáveis três pontos: as lâminas e nádegas devem ficar durante todo o exercício em um banco e seus pés não podem ser separadas do chão. Ao adotar a posição original, o atleta ocupa a barra um pouco mais largo do que arcar com aperto de largura. Depois de respirar fundo, é preciso "rasgar" a barra do rack e abaixá-lo para o nível do peito, enquanto controla o movimento. Além disso, a fase começa bancadas para a posição de braços estendidos, seguido por exalação.

Este tipo de supino barra do peito está a desenvolver não só os músculos peitorais e tríceps, mas utiliza, o feixe de frente do músculo deltóide , e outros.

O que deve ser lembrado, realizando supino na barra horizontal?

Para obter o resultado, fazendo exercícios para bombear os músculos do peito, é importante observar rigorosamente a aplicação das regras da técnica e segurança. Aqui estão alguns aspectos a ter em mente, fazendo supino do peito:

• O que é importante é forte o suficiente. Use a ferramenta especial para melhorar a aderência das palmas das mãos com o selo ou use luvas para o banco. Também é importante para proteger o pulso de uma lesão. Ele não sobrecarregar as mãos para trás ou usar bandagem elástica para apoiá-los.
• A cabeça deve ser fixada ao banco tão firmemente quanto possível;
• Você precisa criar uma "ponte". Este efeito é criado pela deformação das costas, nádegas, e em que a lâmina permaneça no banco. Isto proporciona uma menor amplitude de movimento da barra, activado o mais baixo, a parte mais forte do peito e assegurada a segurança dos músculos do ombro.
• pés devem ficar toda a área no chão, que vai garantir a estabilidade do corpo.

Aplicando tal conselho e estritamente a tecnologia necessária, você vai notar que os exercícios para os músculos peitorais no ginásio dará um efeito muito mais vivas.

supino em um banco barra incline

Estes exercícios para fortalecer os músculos do peito mais útil e clavícula, o deltóide, triceps e anterior serratus fibras grupo muscular. Este tipo de banco de imprensa do peito há uma semelhança com a descrição anterior, mas há diferenças. Não vamos traçar um paralelo, mas basta olhar para a técnica deste exercício para apertar os músculos peitorais.

Um factor-chave para o desempenho de um banco de supino inclinado é o seu ângulo de inclinação. Ele deve ser entre 50 a 60 graus. Se este número for excedido, haverá um perigo de ferir ou para criar um fardo muito grande sobre os deltóides. Na posição inicial o aperto deve ser ombros mais largos. Depois de retirar a barra dos suportes deve ser reduzido ao nível do gargalo das clavícula. Você pode então executar o supino na posição de braços estendidos.

haste de banco sobre um banco com uma inclinação inversa

Tais exercícios nos músculos peitorais no ginásio envolvem principalmente a parte inferior do mesmo. Além disso, quando executado tríceps muito bem trabalhado e "delta". Através deste exercício, você pode formar claramente os contornos do fundo do peito. Desta forma, "ajustando" seus próprios números frequentemente usado por fisiculturistas profissionais. Zhimom no banco com inclinação inversa também alcançado a máxima tensão dos músculos da caixa, tornando-os flexível e promove.

Para executar este exercício sobre os músculos peitorais no ginásio você precisa para ficar no banco com um declive inverso de cerca de 30 graus. largura aderência ideal – ligeiramente maior que a largura dos ombros. Por conveniência, é melhor pescoço você entrou com um parceiro, e em seguida, realizar uma respiração, você pode abaixar a barra para a parte inferior dos músculos peitorais. Depois de um leve toque para o corpo deveria ser realizada antes posição de imprensa de partida.

Exercício com o seu peso

O que exerce a bomba até os músculos peitorais, se você não possui um bar ou você ainda é um novato? Alguns racks ginásios estão sempre ocupados atletas "experientes", para que iniciantes simplesmente não quebrar. Além disso, se a forma física de um ser humano em um nível baixo, é necessário primeiro preparar seu corpo para exercícios de força com conchas.

Realizando exercícios com seu próprio peso é muito importante para iniciantes ainda por uma razão. Como você sabe, os ganhos de massa muscular significativa observada sob cargas extremas. Pela mesma razão, os atletas estão lesionados. Devido à ocupado com o seu peso o atleta será mais fácil para evitar danos, o que é particularmente importante nos primeiros anos do processo de formação.

pushups

Alguns exercícios para bombear os músculos peitorais, você pode fazer até mesmo em casa. Por exemplo, push-ups. Para executar corretamente este exercício que você precisa para esticar as mãos no chão, espalhando-os mais larga do que a largura dos ombros. Isto é seguido por uma respiração profunda e se aproximar da caixa torácica para o chão. Então você precisa para ser torcido para a posição inicial e expire.

Pode parecer que este exercício é simples e ineficiente, mas não é. Além disso, dependendo da posição do corpo da carga será distribuída em diferentes grupos musculares. Por exemplo, se você colocar as pernas um pouco mais elevada, a carga palpável incidirá sobre a parte superior do tórax. E se você levantar o tronco, em seguida, muito do trabalho terão de cumprir com a parte inferior do músculo peitoral.

Dips

Ainda mais eficaz exercícios para os músculos do peito são flexões nas barras. Se o seu desempenho é possível adicionar carga à carga por enforcamento cinto de lastro. Através deste exercício os músculos peitorais tornar-se mais elástica.

exercer mecânica simples. Posição inicial – ficar em suas mãos estendidas. Com a respiração devem ser mergulhados seu corpo o mais baixo possível, em seguida, retornar à posição inicial. Aqui, também, tem seus próprios truques. A posição do torso dependerá de qual grupo de músculos envolvidos mais. Para treinar o peito, é necessário criar uma inclinação para a frente, e que mais trabalha o tríceps, deve dar a posição do nível máximo do corpo.

usando halteres

Halteres são perfeitos levar com eles exerce a apertar os músculos peitorais. Você pode executar o supino, reprodução e «pulôver» estilo disciplina. Muitos esportes profissionais são muitas vezes os representantes do poder após a barra de supino do peito praticada reprodução halteres nas mãos. Essa atividade ajuda a alongar os músculos peitorais, tanto quanto possível e fazê-los crescer mais rápido. Além disso, como mencionado acima, este efeito permite melhorar a elasticidade e força de fibras musculares. Muitas vezes, ele é substituído com um haltere equipamentos de exercício para os músculos peitorais mulheres. O direito de usá-los para ajudar o sexo mais justo para alcançar os resultados para os quais vieram para o ginásio. É importante lembrar que qualquer exercício a ser executado sob a supervisão de um instrutor.