A comida mais útil para o coração e vasos sanguíneos

Hoje a nossa dieta não é balanceada e longe do ideal. Em adição a todas as outras falhas, que é distinto deficiência de potássio e superabundância de sódio, ou sal comestível. Hoje consideramos alimentos saudáveis para o coração e vasos sanguíneos, como é a dieta correta pode preservar a juventude ea saúde do nosso sistema circulatório. Todo mundo sabe que o bom funcionamento do coração – uma promessa de longevidade. Certamente, há exemplos entre sua família e amigos, quando, devido a doenças deste importante corpo saiu da vida é ainda muito jovem. Mas os médicos não se cansam insistem que um nível suficiente de magnésio e potássio pode ser pelo menos a prevenção de tais doenças.

Regras de Ouro Como fortalecer o coração e vasos sanguíneos

Em primeiro lugar qualquer médico irá dizer-lhe que você não pode comer demais. Pode parecer estranho, mas estômago cheio várias vezes aumenta o risco de ataque cardíaco. Isto é devido ao fluxo sanguíneo inadequado, uma vez que todos os recursos do corpo destinado a digerir refeições pesadas. Sangue engrossa, é mais difícil para dispersar nos vasos. Portanto, é melhor para se levantar da mesa um pouco de fome. A segunda regra recomenda magra em aipo e salsa. É estes vegetais de folhas ajuda a normalizar o fluxo sanguíneo. Isto ocorre através do aumento da elasticidade das paredes dos vasos e relaxamento do músculo liso. Outro é o salvador do suco de tomate. Esta tremenda força remédio natural, que ajuda a normalizar a pressão, por isso é muito útil para ter em hipertensão e insuficiência cardíaca. E o mais importante, você vai precisar de muito potássio e magnésio. produtos úteis para coração e vasos sanguíneos fornecer um número suficiente deles em uma base diária.

Por que precisamos de potássio

Isto é verdadeiramente um oligoelemento mágico envolvida no metabolismo, que é necessária para a absorção de proteína, nervos e actividade muscular. Uma dieta equilibrada deve incluir alimentos saudáveis para o coração e vasos sanguíneos que contêm-lo em grandes quantidades. Neste caso, você precisa considerar o seguinte padrão: falta de potássio provoca doenças cardíacas e medicamentos que os médicos prescrevem reduzir ainda mais o seu nível no sangue. Portanto, se um pouco dieta correta doença grave é necessário tomar separadamente cálcio e magnésio. Vamos agora examinar mais detalhadamente o que são alimentos saudáveis para o coração e vasos sanguíneos. Esta lista deve estar em casa todos os homens, então a probabilidade de doença cardíaca vai cair muitas vezes.

Frutos e frutos secos

Não admira que há um ditado: "Uma maçã por dia vai deixar os médicos fora do trabalho." Estes frutos maravilhosos fornecer alimento para o coração. Produtos que contenham um mínimo de calorias e benefício máximo, enquanto ainda muito saboroso – tudo sobre o fruto rosado. Eles contêm fibras, que é o elemento mais essencial para a redução do colesterol. Parte da inter alia potássio activa o sistema excretor, reduzir o edema, e mostra as pectina corpo substâncias nocivas. Mas não são apenas as maçãs lhe permitirá resistir à doença cardíaca.

Romã dilui o sangue e protege contra a aterosclerose e reduz a quantidade de colesterol. Outro produto útil – uma toranja. Ele não só combate o envelhecimento precoce do músculo do coração, mas também fornece o corpo com vitaminas. Não podemos esquecer o abacate. Esta impressionante fruta contém grandes quantidades de potássio e ácidos gordos poli-insaturados. Tal composição permite que o corpo para lidar com o stress e tensão arterial elevada.

legumes

A primeira coisa a prestar atenção aos vegetais folhosos, eles fornecem alimento para o coração. Os produtos incluídos nesta lista são todos familiar. Então, é alface, espinafre, rúcula, e muitos outros. Este é os produtos mais úteis para o coração. Eles contêm grandes quantidades de magnésio, o que contribui para a sangue rico em oxigénio, resultando na taxa de pulso, é a prevenção de coágulos sanguíneos. No inverno, quando ervas frescas não são encontrados, você pode usar os legumes disponíveis. Pode ser qualquer couve – repolho ou brócolis. Muito útil para o alho miocárdio. Ele contém elementos ativos, que impedem a insuficiência cardíaca e a aliviar a tensão a partir das paredes do vaso. Muito bom para a abóbora brilhante do coração. Ele contém uma grande quantidade de potássio e vitamina C. Juntos, eles contribuem para a luta contra a aterosclerose, pressão arterial. Como você pode ver, os produtos mais úteis não são caros, e está disponível para o coração.

Leguminosas e cereais

Todos nós fomos ensinados desde a infância que têm mingau útil. Isto é verdade, mas o fato de que legumes e cereais – são produtos para fortalecer o coração, geralmente aprendem apenas na recepção do cardiologista. Certifique-se de começar o dia com uma porção de cereais, adicione o feijão nos primeiro e segundo cursos. Estes produtos são boas, porque eles contêm uma grande quantidade de fibras solúveis, protegem os vasos sanguíneos a partir da deposição de colesterol neles.

Não se esqueça que eles são úteis grãos única inteiras. Uma excepção é a aveia, o qual é utilizado sob a forma de flocos. Todos os cereais de preparação rápida – solúveis, semi-acabados e acabados não são bons para o corpo. Como um complemento aos cereais, excelente proteína de soja, que pode ser tofu, que é extremamente benéfico para o músculo do coração. É uma proteína em uma forma pura, sem as gorduras nocivas. Se considerarmos os produtos para fortalecer o coração, a soja está em um dos primeiros lugares. Ele ajuda até mesmo algumas formas de cancro e um bom impacto sobre a saúde do músculo cardíaco.

Peixe ou carne

Estamos acostumados a comer carne. O que uma mesa sem almôndegas, riqueza de borscht, molho de carne? Mas, na verdade, é produto bastante pesado, que é facilmente digerida pelo organismo apenas saudável. Se falamos sobre o que os alimentos para o coração saudável, então é claro que a escolha deve ser feita em favor do peixe. Talvez nem todos saibam, mas o uso de apenas 100 gramas de peixe por semana é quase duas vezes reduz o risco de doença cardíaca.

O peixe não contém gorduras de alta fusão, ao contrário de carne bovina. Esta é a base para o poder da saúde do coração. Particularmente útil gordo peixe de água salgada. Ele contém ácidos graxos, vital para o nosso coração e vasos sanguíneos. O consumo regular de peixe reduz o risco de ataques cardíacos e enfartes.

nozes

Listamos os principais alimentos ricos em potássio. eles são essenciais para o coração, de modo a tentar ter em sua mesa, eles encontraram o mais rápido possível. Separadamente quero destacar nozes. Apenas um punhado de nozes por dia para repor os estoques de ácidos graxos e melhorar o desempenho do músculo do coração, reduz o risco de desenvolver doenças graves, melhorar a memória e pensamento. Neste caso, a porca é uma excelente fonte de proteína. Não só grega, mas também de amêndoa, castanha de caju, madeira, pinhões são muito bons para o coração.

óleos vegetais

Em qualquer doença cardíaca deve ser excluído das gorduras alimentares de origem animal. Mas no vegetal tabu óleo não se aplica. Em contraste, a azeitona contém uma grande quantidade de vitamina E. Este produto previne a trombose em vasos.

Muito útil como gergelim, linhaça, óleo de semente de abóbora, óleo de amêndoa. Abusar deles para nada, mas adicionar ao alimento de uma a duas colheres de sopa por dia vai ser muito útil. Não só o coração, mas também o maior órgão – a pele vai ser muito grato.

Produtos nocivos para o coração

Nosso alimento contém um grande número de gorduras "escondidas" com mais freqüência. Este é um margarinas diferentes, gorduras modificadas, que são muito perigosas para o coração e vasos sanguíneos. Para esta bomba que pagar muitas vezes muito alto preço. Pense por si mesmo, você vai ao supermercado em torno do grande número de salsichas, enlatados, produtos de panificação, tudo cheira e atrai a atenção. Mas como o coração assassinos de tempo e sua saúde e são fumadas e enchidos, caviar, champanhe e vinhos espumantes, cerveja e bebidas espirituosas fumado. Todos os produtos que contêm margarina, também, estão em ameaça.

Você pode comer variada, saborosa e bom, é somas muito menores para os produtos. Para fazer isso você precisa de uma variedade de legumes e especiarias naturais, peixes, cereais. Para a sobremesa, escolha produtos lácteos e frutas.

Agora que você sabe o que é bom para o coração. estes produtos não são tão difíceis de comprar, eles estão na loja durante todo o ano e não são tão caros. A maioria das pessoas que abandonam defumado, fritos, gorduras e doces, num primeiro momento se sentir desconfortável. Mas muito em breve, a pessoa começa a sentir a leveza, vigor, bom humor, e sua saúde é significativamente melhorada.