exercício terapêutico para a parte de trás da hérnia espinha

Hérnia coluna é descarrilamento disco intervertebral, devido à ruptura do anel fibroso e saliência. não o último papel desempenhado pelo enfraquecimento dos músculos da coluna vertebral em seu desenvolvimento. Neste caso, o objetivo principal da ginástica terapêutica – é fortalecer o espartilho muscular de volta. Desde que faz exercícios traseiros com uma hérnia de disco, você precisa evitar torcer o torso (com um estudo mais aprofundado é permitido), colisões e saltos.

O que é uma hérnia?

Esta saliência é anormal anel fibroso até que se rompe compensar pulpuznogo núcleo para o lado, bem como a perda do seu conteúdo através da abertura no canal espinal. Como resultado, a medula espinhal é comprimido, o homem começa a sentir a dor, e depois interrompeu o funcionamento dos órgãos internos. Apesar do fato de que a hérnia pode aparecer em qualquer um dos discos, a maioria é na coluna cervical e lombar.

causas de

Uma hérnia não ocorre imediatamente – este é o resultado de processos de longo prazo que ocorrem na coluna e corpo. O último empurrão no caminho para isso é basicamente levantar um peso pesado com meia-costas curvadas, embora não seja a razão para a sua ocorrência. Hérnia – este é o resultado de mudanças nos discos da coluna vertebral, que ocorrem pelos motivos expostos a seguir.

regime de beber

Se houver água suficiente no corpo está sofrendo tecido conjuntivo, principalmente, incluindo os discos da coluna vertebral. A fim de executar plenamente a sua função de primavera, eles têm que absorver o líquido do seu tecido circundante, enquanto que se for pequena, eles secam, aumentando assim a probabilidade de uma hérnia e do surgimento de dor nas costas.

O uso incorreto das costas

Todas as pessoas precisam aprender a ficar corretamente, sentar e levantar pesos, uma vez que o não cumprimento destas regras e destruir o disco.

Falta de exercício físico

Para fazer exercício físico por duas razões. Assim, graças a desenvolver activamente os músculos e ligamentos da coluna vertebral que apoiá-lo no estado normal.

Os discos intervertebrais depois de 20 anos recebem nutrientes, além disso, se livrar de vários produtos usados por difusão a partir de qualquer um dos tecidos circundantes. Assim que ele for bem sucedido, e as rodas "em rações curtas" são, eles precisam para comprimir ritmicamente ligeiramente. Isto é mais fácil de conseguir com a ajuda de exercícios especiais.

dieta desequilibrada

A coluna vertebral e discos intervertebrais o tempo todo atualizado porque de oligoelementos, que vêm com a refeição. A mais importante delas – é fósforo, cálcio, potássio e magnésio. Com sua falta de osso se torna porosa, e os discos intervertebrais são destruídos. A única maneira de fornecer as substâncias nutritivas espinha necessárias – é o uso de produtos com um conjunto completo de elementos traço. Entre eles estão: beterraba, avelãs, aipo, arroz, gordura queijo cottage, ervilhas, nozes, repolho, cenouras.

Protrusão do disco intervertebral é desenvolvido principalmente para um longo período de tempo, e com uma variedade de condições ambientais adversas (lesão, levantamento de gravidade) a pessoa sente uma dor aguda na parte de trás, que pode mover-se na perna ou do braço. A primeira coisa a fazer neste caso – para se livrar da dor, é mais fácil de conseguir, enquanto deitado de costas com um cobertor dobrado sob os joelhos acolchoados e com o rolo de toalhas sob o lombo.

Faça os exercícios deve ser iniciado imediatamente após a passagem de uma dor aguda.

Termos de exercício

Escolhendo um exercícios de fisioterapia com hérnia espinhal, é preciso acompanhar de perto os seus sentimentos, a fim de evitar a carga desnecessária sobre o disco danificado. Se você estiver realizando alguma ação nenhum desconforto, ele deve ser incluído no complexo geral. Para as pequenas sensações dolorosas precisa ir para uma versão mais leve que você deseja realizar com mais precisão. Em caso de dor deve parar imediatamente a ocupação. Após 5 dias de este exercício, você pode voltar. Se a dor passou, ele pode ser incluído no complexo.

Pegando exercício após a remoção de uma hérnia de disco, você precisa evitar choques nas costas e saltar. Todas as ações devem ser repetido 2-5 vezes. aulas complexos podem ser divididos em partes diferentes, que incluem 1-3 exercícios e realizá-las em momentos diferentes.

cargas pesadas sobre a coluna vertebral deve ser evitado, assim como não fazer um esforço enorme. Execute complexo para começar com uma carga mínima e amplitude, ao longo do tempo, construir.

Você precisa se envolver em uma base regular, porque a recuperação coluna vertebral é um processo longo. O ritmo de exercício – apenas lento. Nesta estrutura do complexo determinado directamente de acordo com a localização da hérnia.

espinha alongamento

Puxando a superfície inclinada. Isto deve ser feito todos os dias durante 20 minutos. Isto irá exigir uma placa lisa e de largura, ao qual estão ligados, numa extremidade, a largura do ombro da correia com um comprimento total de até 50 cm. A parte superior da placa, ao mesmo tempo é posicionada a uma altura de 130 cm de altura do chão (no parapeito, uma mesa). Deve ir, apesar de terem passado para as mãos correias preparados. Eles precisam resolver o ombro.

Ao fazer estes exercícios de cura em hérnia espinhal, todos os músculos do corpo deve ser possível para relaxar. A bordo, você pode ir para o abdômen ou nas costas. Ao mesmo tempo, deitado de costas, sob os joelhos precisa colocar um travesseiro. É necessário que o processo foi tração indolor. a força de tracção pode ser ajustado, alterando, assim, o ângulo de inclinação.

Puxando uma inclinação para a frente. A fim de fazer esses exercícios para as costas da hérnia coluna, você precisa mentir sobre o apoio até a barriga joelhos. A cadeira é adequada, o que pode ser convenientemente colocar um travesseiro como apoio. Pélvis e ombros devem pendurar para baixo a partir da área espinha paciente deve coincidir com a curva de habitação. É necessário distribuir o peso do corpo sobre os joelhos, um suporte sob a barriga e cotovelos. Nesta posição, relaxar e calma, até mesmo a respiração.

Puxando uma inclinação lateral

Quando a dor síndrome unilateral também precisam de algum exercício com hérnia espinhal, que é, estamos agora a analisar. Eu preciso mentir sobre o lado saudável e abaixo da área de problema para colocar um rolo, que é feito de cobertores ou travesseiros. Sua altura deve fornecer Crick sem desconforto. Neste caso, a parte superior do tronco é necessário levar um pouco para trás, ao trazer para a frente da pelve.

Andando de quatro. Para fazer estes exercícios para as costas da hérnia coluna, você precisa para se levantar sobre as quatro patas, mãos e endireitar as costas e em uma posição para chegar ao redor da sala. Durante o movimento da mão não se dobra, a acompanhar de perto a postura.

Esticando a parte de trás. Deite-se confortavelmente de costas, estique os braços e pernas. Reduzir pé e dos dedos para puxar mais, com a cabeça e levante o queixo para trecho peito.

Exercícios da ioga

Tais exercícios com hérnia da coluna vertebral lombar, adaptadas para a terapia física, ajudar a estabilizar a coluna vertebral humana, aumento da força muscular e flexibilidade.

Deite no chão de bruços, com as mãos sob os ombros. Levante cuidadosamente a parte superior do tronco, para ficar por 15 segundos, em seguida, mergulhando.

Deite-se de costas, puxe os joelhos para o queixo, apertando seus antebraços. Nesta posição, rolar de costas para trás e para a frente.

Deitado de costas, mantenha as mãos em seus lados, levantar delicadamente as pernas dobradas na altura dos joelhos, entre as coxas e o ângulo inferior da 90˚. Neste caso, tomar o braço direito para trás, e sua perna esquerda para endireitar. Repita outra perna e braço.

Deitado na mesma posição, dobre uma perna no joelho, estendeu a mão para a testa lentamente. O mesmo repita com a outra perna.

Deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, colocar no chão, com as palmas cercar a parte inferior da perna, ligeiramente levantar a cabeça. Neste caso, tentar endireitar a coluna vertebral.

Estar na mesma posição, colocar as pernas de piso dobradas na altura dos joelhos. Delicadamente levante os quadris até que uma linha reta de joelhos para os ombros. Então fique por 15 segundos.

coluna lombar

Basicamente hérnia de disco aparece na região lombar. Estes exercícios são projetados para pessoas, por um longo tempo sofrendo de uma hérnia.

Precisa deitado de costas, cruzou as mãos em sua barriga, com as pernas ligeiramente dobradas deve ficar no chão. Esticar os músculos do abdômen, pressionando a sua parte inferior das costas no chão, respirando não demora. Repita 15 vezes.

Fazer estes exercícios na hérnia lombar, você precisa mentir sobre suas costas, com as mãos devem estar ao longo do corpo, e as pernas permanecem em linha reta. Superior torso levantado, a borda inferior das lâminas sem tirar o chão e mantenha os pés no chão. Esta posição é mantida durante 10 segundos, em seguida, voltar lentamente o corpo para a sua posição original. Este exercício é repetido 15 vezes.

Deitado de costas, colocou no chão um pouco as pernas dobradas. Coloque sua mão direita sobre o joelho esquerdo. Esquerda perna dobrada, lentamente, levantando-a do chão, com o resto da mão direita sobre o joelho, perna não vem perto de dar cabeça. Nesta posição, ficar por dez segundos. Repita 10 vezes. Repita com a outra perna e braço.

coluna torácica

Se você tem um torácico hérnia de coluna vertebral, exercícios a seguir podem ajudá-lo em qualquer fase da doença.

Você precisa sentar em uma cadeira, puxar mais para a parte de trás, colocou sua cabeça em suas mãos e dobrar para trás, tanto quanto possível, pressione a parte de trás da cadeira para a coluna, em seguida, se inclinou para frente. Repita quatro vezes.

A fim de fazer os seguintes exercícios para as costas da hérnia coluna, você precisa mentir sobre suas costas, colocada sob o rolo de peito duro, para obter as mãos atrás da cabeça. Bend, em seguida, levante a parte superior de seu corpo. Durante o exercício, mover o rolo ao longo da espinha. Torná-lo 4 vezes.

Estar em uma posição de deitado ou sentado, toalha de embrulhar o fundo do peito, com as extremidades livres dos braços para tomar. O máximo puxar a toalha sobre a exalar. Neste caso, as toalhas de tensão enfraquecer na próxima respiração. Repita dez vezes.

Exercícios com a hérnia de coluna cervical

O objetivo desses exercícios – é aumentar a mobilidade das vértebras do pescoço e restaurar sua elasticidade muscular. Eles precisam realizar com muito cuidado. Eles não podem salvá-lo completamente de hérnia cervical, embora eficazes estão nos primeiros estágios da doença. Repita cada exercício dez vezes.

Fique em pé ou sentar-se em uma cadeira, braços pendem livremente ao longo do corpo. Lentamente, vire a cabeça para a posição final direita, depois para a extrema esquerda.

Permanecer na mesma posição, fazendo os seguintes exercícios. Hérnia de coluna cervical é, portanto, não ter plenamente lugar, mas este treino você pode se livrar da dor. Você precisa baixar a cabeça para baixo, segurando o queixo. Se ele for livre, você pode deslizar-los no peito para baixo.

Fique em pé ou sentar-se em uma cadeira, com as mãos ao longo do corpo são omitidos. Mova a cabeça para trás enquanto puxa o queixo, e descansar neste momento. A cabeça não está inclinada.

Ginástica para o tratamento de hérnias da coluna vertebral deve ser levada a cabo em conjunto com massagem. Usar um espartilho especial trará benefícios adicionais.

O treinamento de força na hérnia espinhal

O principal objetivo de tal exercício – é aumentar a circulação de sangue na parte inferior das costas e pescoço. Cumprindo-os a centrar a sua atenção sobre estas áreas das costas.

Primeiro você precisa mentir sobre suas costas, pés dobrar em joelhos, as mãos posicionadas ao longo do corpo. Ao mesmo tempo, baseando-se nos pés, ombros e omoplatas, levantar a bacia e bloqueio na posição-se durante alguns segundos. Repita cinco vezes.

Levante-se em todos os fours. Simultaneamente levantar a perna e braço contrários, corrigi-los e voltar à posição inicial por alguns segundos. Repita 7 vezes estes exercícios.

coluna cervical hérnia de entrega muito doloroso para o homem, para que todos os movimentos devem ser feitos com muito cuidado. Deite-se de barriga, colocou a mão sob o queixo um ao outro. Levante ambas as mãos, cabeça e peito, enquanto o piso sem levantar o abdômen, pelve e pernas. Mantenha essa posição 7 segundos. Este exercício é realizar três vezes.

Uma versão mais sofisticada. Puxe as mãos ao longo do corpo. Levante os dois ombros e cabeça, os braços esticados para esticar as pernas. Retorne à posição inicial.