exercícios especiais e equipamentos de exercício para as pernas

Muitos de nós estão preocupados com a saúde ea beleza do seu corpo. A área das nádegas, abdômen e pernas – um tema especial para as mulheres. Para criar uma forma de dar água na boca velocidade e tempo necessário. aspectos-chave desta questão são a adesão à dieta e exercício. Vale a pena lembrar que, mesmo se o seu objetivo – as nádegas e os músculos das pernas para o desenvolvimento harmonioso da carga necessária em diferentes grupos musculares. A ênfase, você pode fazê-lo na área de problema.

Pode ser usado como formadores para as pernas e nádegas, bem como realizar uma série de exercícios que podem ser realizados nas condições apertadas de um apartamento ou na rua, não requerem equipamento adicional. Estes exercícios são familiares para nós a partir de squats infância.

Quando você executar, certifique-se de que os pés nunca saiu do chão, e sua volta era plana – o efeito será perceptível muito em breve, sujeitos a aulas regulares. Outro exercício – levantando a pélvis da posição supina.

Curiosamente parece, mas a perna em torno de nós. Andar a pé – uma grande ferramenta para bombear os músculos das nádegas e pernas. Mais eficaz será a subir as escadas. Então, se você não vivem no piso térreo, as escadas – é o melhor exercício para as pernas!

exercício universal para muitos grupos de músculos – natação. visitas regulares para a piscina tem um efeito positivo sobre a aparência das nádegas e pernas, bem.

Entre outros exercícios para as nádegas e as pernas – a pé nas nádegas. Este exercício fortalece os músculos na área do problema, e também ajuda a se livrar da celulite. A principal vantagem – não requer hardware adicional e facilmente realizado em casa.

Vamos falar sobre o equipamento de exercício para as pernas no sentido clássico. Muitos treinadores primeiro lugar sobre a eficácia dos simuladores dar uma ponderação de peso. Por exemplo, em um salão no treinamento que você pode executar a pernas prensas peso. Mas tais exercícios é improvável de ser feito em casa – é necessário para ir sistematicamente ao ginásio. Adequado para uso doméstico simuladores mais compactos, como nem todos nós temos a capacidade de alocar uma sala especial para o ginásio.

Se você não se esqueça sobre a abordagem global, o melhor equipamento de exercício para as pernas – uma esteira e uma bicicleta ergométrica. Além do fato de correr e andar de bicicleta fortalecer os grupos musculares que precisamos, eles ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular, dar uma carga uniforme em todo o corpo. Aqui, novamente, a presença de desejo e bom tempo, você pode fazer jogging no parque e andar de bicicleta. Embora o período de entressafra do equipamento home fitness são indispensáveis para os pés.

Além disso, o equipamento populares exercício para as pernas – um passo e um elipsóide. Stepper, de fato, a mesma escadaria que já foi discutido, e elipsóide – uma opção versátil para aqueles que desejam combinar o equipamento de exercício mais popular para as pernas em um.

Tente mover tanto quanto possível no ar fresco, eu prefiro a levantar a escada, e transporte – a pé. Se você combinar a nutrição modal, exercício diário e classes regulares por pelo menos um desses simuladores, em seguida, um mês mais tarde você vai encontrar um resultado positivo.