Por que a necessidade de creatina no desporto

As atitudes das pessoas a nutrição esportiva é ambíguo. Alguém condena os "valentões" para o uso de produtos químicos, sem entender por que há creatina, aminoácidos ou proteínas. Outros, pelo contrário, favorecer ou mesmo usar-se, mas musculação não é sua profissão. E tudo porque há uma percepção dos danos causados pelo corpo para estes aditivos. Terríveis mitos sobre danos ao fígado, impotência e mulheres masculinas única sublinhar a falta de desenvolvimento da cultura desportiva em seres humanos.

Para o que usar nutrição esportiva? Dicas experientes fisiculturistas e treinadores profissionais dizem que os suplementos complexos quando devidamente selecionados ajudar a alcançar rapidamente seus objetivos: para perder peso, dar o alívio corporal, aumento da massa muscular, aumentando a resistência e energia durante os treinos.

O que é creatina

Um dos componentes constituintes da nutrição esportiva – é creatina. Um ácido orgânico, o qual é em si sintetizados a partir de aminoácidos, tais como glicina, arginina e metionina. No corpo humano, ou seja, músculo, contém 95% do total de creatina. Se a linguagem popular para explicar por que há uma creatina que sua tarefa principal – é para aumentar a resistência, promover o crescimento muscular e dar o alívio corpo.

O princípio de funcionamento da creatina

Na reserva natural de creatina rapidamente acaba sendo exercícios intensos. Para a pessoa média, este caudal é de 2 gramas. Por conseguinte, durante o exercício do corpo requer uma quantidade significativamente maior de ácido deste. O corpo é incapaz de sintetizar o volume necessário da sua própria, de modo que o reabastecimento a partir do exterior é uma grande alternativa e indispensável para o aumento da força muscular.

Quem e por que há uma creatina

De um modo geral, a queratina é necessária por todos os que definir uma meta: aumentar a massa muscular, melhorar o desempenho anaeróbio, para aumentar a força e resistência durante o treinamento. Os principais indicadores para receber esta preparação são:

• aumentar a força;
• aumentar a resistência muscular e anaeróbio;
• capacidade de massa muscular "seca";
• dando o alívio corpo.

A creatina também promove a queima de gordura, aumentando o esforço e extensão do tempo de treinamento físico no ginásio. De acordo com estudos, a creatina é absolutamente seguro para o corpo feminino e não tem contra-indicações. Mas os jovens a tomar esta medicação melhor após a puberdade (idade okolo16-17 s).

Regras da suplementação de creatina

Há coisas como a "fase de carregamento" e "fase de apoio." A primeira fase – a suplementação com creatina quatro vezes com um peso total de 10-20 gramas por 7-10 dias. Isto é seguido por uma segunda fase durante a qual a suplementação com creatina é reduzida para 10,5 gramas de 2-3 vezes por dia. Em princípio, a fase de download não é obrigatória, contribui para resultados mais rápidos, mas sem ele, você verá dinâmica positiva de crescimento dos músculos, apenas mais tarde. Lavar creatina precisam de água limpa ou suco com o cálculo de 150-200 ml. 5 g. a droga. Também é necessário observar o ciclo de recepção correcta usado creatina 35-40 dias, em seguida, alternam com férias de 30 dias. Não tome mais do que aditivo 2 meses consecutivos.

segurança da creatina

Então, por que há uma creatina no desporto, entendemos. Agora vamos falar sobre o segundo lado da moeda. Como mencionado, a maioria das pessoas que não tenham experimentado pessoalmente com nutrição desportiva, falar sobre a sua nocividade e inutilidade. Até à data, é Creatina é o suplemento desportivo mais pesquisado. Ele não tem os efeitos colaterais que foram provados por cientistas, uma taxa inaceitável (25! G) de estudos de creatina. O único problema quando usando-o para a primeira vez pode ser virada de retenção e de fluidos no corpo. Isto ocorre apenas durante a fase de carga, isto é, dentro de 2-5 dias.

É hora de exercer

Se você estiver em uma classe no corredor, mesmo se não profissionalmente, mas para mim, considere complexos de nutrição esportiva. Explicando o propósito da sua vinda para a sala de treinador, pedir conselhos: onde comprar nutrição esportiva, o que você precisa fazer e como. Além de suplementos desportivos, consultar sobre a dieta diária e programa de exercícios, eo equilíbrio de água-sal.