Alimentos para a nutrição: a lista. Alimentos saudáveis para perder peso, para limpar o corpo

Na sociedade moderna, o problema da preservação da saúde está se tornando cada vez mais importante. Suas causas são muitas: ambientais e fatores genéticos, estresse crônico e estresse nervoso, de má qualidade e sistema de abastecimento devidamente organizado. A última razão é gradualmente vindo para a frente, empurrando todos os outros. Nutricionistas estão cada vez mais falando sobre a necessidade de rever as regras da refeição. Produtos para nutrição, que serão listados neste artigo, é realmente muito simples e acessível.

Regras simples de fazer cardápio saudável

Lista de produtos para nutrição, aprovado por nutricionistas, é baseada principalmente na equilibrou o corpo é necessário para o funcionamento normal de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. Por isso, a dieta deve consistir de uma variedade de produtos em sua composição. Mais importante ainda, o que todos os especialistas são unânimes – é que o consumo de açúcar e doces açucarados deve ser reduzido ao mínimo, bem como a ingestão de gordura. Estes produtos são necessários para o corpo em quantidades relativamente limitadas, um excesso de glicose e gorduras leva para o adiamento de tecido sob a forma de camadas de gordura. Corretamente quantidade equilibrada de nutrientes ativa os processos metabólicos no corpo, por isso, um papel importante no metabolismo normal desempenha uma dieta adequada. A lista de produtos úteis integrais aberto. Estes incluem cereais, certos tipos de arroz, massas de trigo duro e produtos de farinha de farinha de trigo.

Segredos de estranhos familiares: Vegetais e frutas na mesa

Muito útil para os legumes organismo. Muitas pessoas subestimam o seu papel na saturação do corpo com vitaminas, microelementos, então se referir à superfície vegetais, percebê-las como um complemento opcional para outros pratos. Apesar do fato de que os vegetais de baixa caloria, saturação deles vem rapidamente devido ao teor de água suficiente e de fibra em sua composição. Os nutricionistas recomendam a preferir vegetais crus, pois eles usam o corpo recebe todos eles contêm vitaminas e minerais. Não ignore os frutos em seu menu diário para aqueles que decidiram seguir as regras básicas de uma alimentação saudável. As frutas são ricas em vitaminas, minerais. Seu uso ajuda a estimular o sistema imunológico do corpo, retarda o processo de envelhecimento.

Carne e especialidades de peixe, o seu papel na organização da oferta

A carne e o peixe contém uma quantidade suficiente de proteína, que são os principais blocos de construção do corpo. O teor de proteína maior foi registrado em carnes magras, como aves, carne de vitela, carne. Aqueles que escolher os produtos para a nutrição, a lista deve incluir obrigatório e peixes. Os pratos de peixe são benéficas para todos. Eles formam a dieta base. Saturar o corpo com proteínas, fósforo, peixe também remove permanentemente a sensação de fome.

proteínas vegetais

Os aminoácidos presentes em proteínas de origem vegetal, de modo algum inferiores às proteínas animais existentes. Para o equilíbrio de aminoácidos correcta do corpo deve vir em proteína suficiente e origem vegetal e animal. É por isso que os nutricionistas, especialistas recomendam na lista de produtos para nutrição adequada incluem soja, lentilhas, feijão, nozes, algas, ervilhas e feijões. Estes produtos proteger com sucesso o corpo de vírus, ajudar a limpar o sangue, reduzir o colesterol.

Produtos lácteos – um meio de melhorar a saúde

Os produtos lácteos também são ricos em proteínas. Benefícios para o corpo do seu consumo é igual para os benefícios do consumo de carne e peixe. Nutricionistas acreditam que será mais útil baixo teor de gordura produtos lácteos: iogurte, kefir, queijo cottage. Além de proteínas de leite traz o corpo de cálcio. Especialistas, selecionando os produtos de pacientes para a nutrição, corrigir esta lista que a ingestão de gordura de produtos lácteos não era muito alto, eo menu foi variada. Os produtos lácteos devem estar na dieta todos os dias, mas em pequenas quantidades. Consumir iogurte, queijo cottage, queijos recomendado não mais do que uma vez por dia.

Princípios de uma dieta saudável

Na organização de nutrição adequada, você deve primeiro fazer uma dieta baseada em vegetais, frutas e cereais. É estes produtos devem estar sobre a mesa todos os dias. Ele também deve consumir frutas e legumes no estado fresco, pelo menos depois de um tratamento térmico menor. Os produtos devem ser escolhida apenas fresco, semi-processados e fast food devem ser excluídos da dieta.

nutricionistas particular atenção enfatizar sobre o fato de que ao planejar uma dieta adequada, a lista de produtos elegíveis deve ser concebido de tal forma que ele inclui todos os grupos alimentares. O princípio fundamental da organização adequada de uma dieta saudável – proporções de conformidade e diversidade da dieta. Os vegetais devem ser particularmente preferida a utilização de diferentes variedades de couve, couve como tem um número de propriedades úteis, enquanto modernos estudos médicos demonstraram que o seu consumo reduz significativamente o risco de desenvolvimento de cancro.

A nutrição adequada – uma maneira de limpar o corpo

Sem mencionar o fato de que uma saudável e dieta equilibrada podem ser organizadas de modo a que a refeição não só irá contribuir para a melhoria, mas também purifica o corpo. Uma alternativa para os muitos meios modernos anunciados fazer produtos para nutrição. Lista (para limpar o corpo, você precisa comer pelo menos alguns produtos a partir dele) deve incluir vegetais de folhas verdes, alho, repolho, algas, beterraba, gengibre, arroz integral, azeite de oliva. Como para bebidas, chá de preferência verde, não se esqueça sobre limões e legumes.

Limpeza do corpo por sete dias

Limpar o corpo em um curto período de tempo vai ajudar a correta organização do poder, apesar do fato de que muitas pessoas preferem jejum. Respeitando os princípios de uma alimentação saudável, deve ser feita uma semana para limpar o corpo. Para uso neste período também é recomendado alimentos para a nutrição adequada. Lista por uma semana com vários ajustados levando em consideração o foco na limpeza do corpo. Durante estes sete dias estão autorizados a consumir frutas na forma fresca e congelada, sucos naturais sem adição de açúcar, quase todos os legumes. cereais trigo mourisco adequado, de preferência verde, o arroz integral, leguminosas também será útil. Os produtos lácteos são recomendados apenas magra, mas eles usam diariamente durante sete dias é obrigatória. Não devemos esquecer de beber regime: durante o dia você deve beber pelo menos oito copos de água por dia.

Peso restauração método de correção

Escolher uma dieta saudável, uma pessoa escolhe assim a limpeza do corpo, cura e, mais importante, se livrar do excesso de peso. Isso acontece principalmente porque os produtos permitidos, geralmente de baixa caloria e facilmente digeridos. A base de uma dieta equilibrada são alimentos para a nutrição adequada, a lista de perda de peso é ajustado tendo em conta as calorias. Menu para perda de peso é bastante fácil de fazer. Neste caso, há produtos especiais são necessários. consumo de gordura é reduzida a um mínimo, mas eles não são necessários para recusar de todo, mesmo durante a perda de peso alvo. A máxima deve aumentar o número de produtos que contenham fibras: legumes, frutas, grãos, farelo, alguns cereais. Especialmente importantes neste período, o consumo de trigo mourisco, arroz castanho. menu de fazer para o dia, você deve levar em conta o equilíbrio certo de produtos: dieta diária deve incluir grãos, cereais, legumes, frutas, produtos lácteos.

Agora que você sabe como escolher alimentos saudáveis para uma nutrição adequada. Lista de todos os acima, levando em conta as recomendações é a seguinte:

• legumes,
• frutas,
• cereais,
• legumes,
• carnes magras,
• produtos lácteos com baixo teor de gordura,
• óleo vegetal,
• chá verde.

É fácil de ajustar com o propósito de limpeza do corpo e reduzir o peso. Basta conhecer as regras de elaboração de uma dieta saudável e equilibrada.