pequeno-almoço saudável

Cada um de nós começa o dia à sua maneira. Alguém que gosta de dormir mais, e alguém se levanta cedo e levado para o caso. No entanto, apesar das diferenças na natureza e modo de vida, a manhã deve começar com tudo sobre o mesmo. Para começar – pequenos ginástica um, os procedimentos de água e, claro, um pequeno-almoço saudável. A importância do primeiro dia de comer tem sido reconhecido e não contestada. nutricionistas aconselham as pessoas obesas têm necessariamente de manhã. Um delicioso e saudável pequeno-almoço, não só finalmente acordar seu corpo, mas também carregá-lo com energia na primeira metade do dia.

Infelizmente, muitos negligenciam este conselho. Para o pequeno almoço, eles não têm tempo ou inclinação, e almoço durante o dia de trabalho raramente é completa. Como resultado, ele chegou em casa, à noite, um homem come a norma alimentação diária, e, é claro, está ganhando peso. Além disso, a falta de pequeno-almoço é repleta de falta de energia, falta de capacidade para o trabalho, disfunção digestiva, cardiovascular e endócrino.

Um pequeno almoço saudável deve conter 2/3 da norma diária de hidratos de carbono, gordura e 1/5 1/3 proteína. Deve ser tão denso e contêm carboidratos lentamente digeríveis. Anseiam saturar nosso corpo e normalizar o metabolismo. Como resultado, a melhoria da saúde, melhorando o desempenho de todos os sistemas. Tudo isso contribui para a correta, pequeno-almoço saudável.

Saborosa e saudável é comer uma manhã omelete com legumes. Pode ser abobrinha, tomate, cebola, pimentão, cogumelos, feijão e assim por diante. Certifique-se de preparar uma salada fresca. Seus membros podem incluir: pimentos, pepinos, repolho, cenouras, rabanetes, verdes, cebolas. Deve ser recarregados com creme de leite ou azeite, adicione um pouco de sal a gosto. Alguns difícil imaginar um pequeno-almoço saudável, sem cereais (aveia, milho, cevada, trigo, cevada, trigo sarraceno). Ferva pode estar na água e leite. Para variar, pode adicioná-lo mel, frutas secas e castanhas. Se você não tem um dente doce, em seguida, cozinhar para a fatia mingau de carne magra cozida, carne, aves ou peixe. Deve haver especiarias e, claro, sem ketchup e maionese.

Se você não pode imaginar a vida sem sobremesa, então você não poderia ser cheesecakes mais adequados, bolinhos doces, panquecas. Eles podem ser servido com creme de leite, geléia ou mel. Como uma bebida, tente cacau com leite, chá com limão, cocktail milk-baga, iogurte, kefir, vegetais frescos, frutas cozidas. Haverá sanduíche apropriado do pão de centeio com uma fatia de queijo, ovos cozidos, salsichas.

Cada nação está em seu pequeno-almoço saudável. Alguns países desenvolveram suas próprias tradições. Todo mundo sabe que os britânicos preferem para aveia pequeno-almoço com chá leite e ovo cozido cozido. Os franceses são felizes para comer nos manhã croissants e beber suco de laranja. Italianos cumprimentou o novo dia pão doce e uma xícara de cappuccino. Pequeno-almoço de costume americano consiste de chocolate quente e tostar de presunto ou queijo. Os asiáticos entrar-se na parte da manhã salada de frutos do mar ou frango e chá verde. Estas tradições formado ao longo dos séculos, e tempo-testado.

Cada pessoa que se preocupa com sua saúde, deve desenvolver o hábito de comer o pequeno-almoço é bom. É necessário escolher cuidadosamente produtos para pratos. Talvez, por isso, você tem que se levantar um pouco mais cedo, mas a certeza – de saúde vale a pena!