Flexões sobre os bíceps e outras formas eficazes de seu desenvolvimento

Muitas pessoas que estão começando a praticar esportes e desejam fortalecer seus músculos, primeiro tentar desenvolver o bíceps. Tal desejo é compreensível, uma vez que os grandes bíceps parece muito atraente, e se beneficiar do fato de que o músculo é desenvolvido, muito. Portanto, eu gostaria de mais alguns detalhes sobre os exercícios, que ajudarão a atingir a meta.

Vamos começar com exercícios que exigem pouco para realizá-los de um estoque. Nós estamos falando sobre flexões e pull-ups. Flexões realmente pode fazer quase qualquer lugar, uma vez que é necessária apenas a presença do chão. O maior efeito do exercício tem sobre os deltóides, tríceps e peito. Bíceps participar do processo é suficientemente pequeno, mas você pode aplicar uma certa astúcia e concentrar-se sobre o impacto do mesmo. Para fazer isso, você deve executar um especial de flexões sobre o bíceps, a diferença do que é que os dedos na palma deve ser voltada não para a frente, mas para trás. Se você está desconfortável fazer este exercício no chão, você pode confiar em pesos ou equipamento especial. O resto dos requisitos para flexões permanecem os mesmos – seu corpo deve ser tão simples quanto possível, e não se esqueça de respirar corretamente.

Em maior medida do que as flexões, pull-ups afetar os bíceps. Claro, você precisa da bola, mas se você não tê-lo no apartamento, é provável que você vai encontrá-lo no quintal e no ginásio eles serão ainda mais. Mais útil para os bíceps estão puxando para o qual o desempenho que deseja usar um aperto reverso. Neste caso, a carga será redistribuída na parte de trás apenas no flexores da mão.

Não há pull-ups, flexões ou especialmente os bíceps não vai lhe dar um efeito tão positivo como os cachos barra ou halteres. Estes exercícios sobre todos os outros carga concentrada é nos bíceps.

Dobrar o pólo é muito conveniente de usar o pescoço EZ-curva, que não vai tanto carregar o pulso. Como para as diferentes variações, você pode realizar não só cachos na posição de pé, mas com ênfase no banco. Se você está em pé, a tentação "fingir" e inércia de usar muito mais. Claro que, se esta é a última repetição, quando seus músculos já estão em plena capacidade, não há nada de errado com isso. Caso contrário – é melhor para aumentar a eficácia da formação, braços de bloqueio com a ajuda da parada no banco. Pode ser útil, e exerce-se no banco por Scott, mas tenha cuidado para não dobrar a mão para o peso da forma mais acentuada o estado aberto, porque você pode se machucar. Por favor, note que o pé está melhor posicionada em frente ao banco – assim fazer exercício será muito mais fácil.

E, finalmente, considerar o exercício mais popular e mais eficaz – onda com halteres. Variação deste exercício é também bastante, mas a principal diferença é que, em pé ou sentado, você estará fazendo, e ao mesmo tempo ou alternadamente você dobrar o braço. Como no caso de um bar, uma posição sentada permite que você se envolver em um mais "honesto" e acordar melhor para executar as mais recentes, a maioria dos representantes pesados. Relativamente simultânea ou alternadamente seleção também é bastante óbvio. A única vantagem de flexão simultânea – reduzindo o tempo para realizar a abordagem. Mas se um pequeno aumento em uma redução significativa na qualidade do desempenho e eficácia da formação? Provavelmente não. Por isso, é melhor para dobrar o lado, por sua vez, permitindo que a carga para concentrar e alcançar resultados muito melhores.

Se você quiser apenas para fortalecer os músculos, você pode fazer pull-ups e flexões sobre os bíceps. No entanto, se você quer alcançar resultados surpreendentes e bem desenvolver suas próprias mãos, em seguida, sem cachos com pesos, você não ir longe.