Exercícios com faixa de borracha: o complexo. Exercícios com faixa de borracha para homens e mulheres

Hoje, um tal dispositivo, como uma faixa de borracha está se tornando cada vez mais popular entre os entusiastas do desporto. Esta aparentemente completamente inútil trainer utilizado com sucesso ao realizar exercícios de aquecimento simples, e em combinação com alta esforço físico. Exercícios com faixa elástica pode inteiramente substituir e estúdio de fitness e um ginásio bem equipado.

O treinamento físico para todos

Rubber Band – uma espécie de expansor, que também é chamado de fita-absorvente, elástico ou elástico para fitness. Treinando com expansores podem tornar-se mais uma oportunidade para construir músculos, para criar um alívio e até mesmo para o desenvolvimento de músculos, ligamentos e articulações após lesões.

Hoje, com a participação de bandas absorventes treinamento de basquete funcionamento, esquiadores, corredores, jogadores de futebol.

Treinar com um elástico. equipamentos de ginástica

O uso adequado de uma faixa de borracha vai se livrar dos quilos extras e fazer com que os músculos no tom. Como regra geral, estes objectivos são perseguidos por mulheres e isso vai ajudá-los a um pacote especial. Ao realizar cada exercício com uma faixa de borracha para lembrar:

• na posição inicial da fita ligeiramente esticado;
• Cada exercício é feito com a amplitude total;
• movimento suave;
• durante a resistência de reposição é sentida.

Assim, o exercício com elástico para as mulheres:

Exercício 1. cachos. A carga sobre o bíceps. Envolver os tríceps e abs.

Fique em pé, no meio da fita, tendo as pontas. Os músculos abdominais lâminas tensos omitido. Iniciantes fazer exercícios sem pesos adicionais, e os atletas treinados podem pegar um haltere.

Mãos alternadamente elevado para os ombros. Eles precisam ser baixado sem problemas, sem endireitar completamente o cotovelo. Em cada lado deve ser feita pelo menos 12 reps.

Exercício 2. onda. A carga sobre as coxas internas e externas, oblíquas músculos abdominais, ombros. músculos envolvidos dos braços e peito.

Fita esticada sobre sua cabeça, perna esquerda levantada, puxar para o lado e flexionada no joelho. peso do corpo sobre a perna direita.

Barriga, pés alternadamente puxado até os cotovelos. Em cada lado precisa ser feito em 12 flexões.

3. passos Extensão exercício. A carga sobre os músculos da coxa. Envolver os músculos abdominais e nas costas.

Pisando no meio da fita, é necessário cruzar as extremidades na frente dele e tomar em cada mão no lado oposto. Os seus pés na largura dos ombros e fazer escadas, degraus alternadamente esquerda e direita. Em cada perna deve ser inferior a 12 repetições.

Exercício 4. Levante-squat. A carga sobre os músculos das pernas e nádegas.

Pisando na fita no meio, você precisa dobrar os joelhos e puxe os braços elásticos de modo que a resistência de feltro. As mãos para tomar um haltere e levantar-se da posição de agachamento com uma das pernas completamente estendidos. Blades no processo de implementação ir para baixo, pressione tenso. Fazer uma abordagem é inferior a 12 repetições.

Exercício 5. perna de chumbo na mão. A carga sobre os músculos das coxas e nádegas.

De goma que você precisa para fazer um loop e obter em seus pés para que os dedos estavam no centro do loop. As extremidades das faixas elásticas são apertados ambas as mãos para cima. Uma perna é posto de lado para a resistência máxima possível é sentida. Deve fazer 20 repetições e mudar pernas.

À primeira vista pode parecer que estes exercícios são adequados apenas para as mulheres, porque os homens precisam de ser a formação mais séria e eficaz. Para verificar isso, você precisa experimentar. Exercícios com faixa de borracha para os homens só precisa completar alguns equipamentos de ginástica em casa ou no ginásio.

A eficácia dos exercícios com um elástico

Quando os músculos não mais cargas e exercícios o suficiente usuais não dão o resultado desejado, exercícios com um elástico pode ser uma grande solução para o problema. Ou seja, em um certo estágio deste simulador de treinamento móvel será uma ferramenta indispensável para melhorar a eficiência de carga.

Sabe-se que os pesos livres oferecem apenas uma trajetória fixa do projétil e o equilíbrio que determina a posição conscientemente errado para grupos específicos de músculos, inibindo a sua capacidade. As células musculares não são reduzidos em pleno vigor, e alguns do grupo auxilia os músculos não participam em tudo.

A principal diferença entre os simuladores Expander é unfixed trajetória de movimento, de modo que a amplitude dos controles uma pessoa, não um simulador.

Melhor simulador para home fitness. expandir as oportunidades

Para fazer com que suas mãos fortes e mais proeminente, o treinamento necessário com halteres e barra horizontal. Que eles se complementam e diversificar, pode ser incorporado nos exercícios de treinamento diárias com uma faixa de borracha para as mãos:

Exercício 1: Bíceps

Colocar o pé na fita pode segurar as pontas em suas mãos segurava firmemente ao corpo e dobrar os cotovelos.

2. tríceps exercício

Fixe uma extremidade da fita por baixo do calcanhar do outro lado para capturar, acabou com a cabeça. Retificação braço no cotovelo, levantar e esticar a fita acima.

Exercício 2. Ombros

Pisando sobre a banda com os dois pés no meio, você precisa para manter suas mãos em ambas as extremidades do nível do estômago. torniquete Stretch, erguendo as mãos no queixo e jogando cotovelos para os lados.

expansor de borracha. Como escolher?

Tipicamente, o comprimento de borracha expansor é de 1,5 metros, e a largura pode ser bastante diferente. É selecionado é baseado nas características de um determinado exercício com um elástico. Por exemplo, para a imprensa precisa comprar um arnês e uma abordagem estreita e para outros grupos musculares.

Muito mais importante é o nível de resistência da fita, que é determinado pela sua cor. Amarelo – grau de fraca resistência, vermelho – meio, e verde e azul – elevado. Portanto, os iniciantes devem começar com a fita amarela, e, em seguida, aumentar gradualmente a carga mudando a cor.

Escolhendo expansor de borracha, você também deve estar ciente de que seus músculos não importa o que o simulador torna-los trabalhar, quer se trate de um dispositivo especial ou uma faixa de borracha convencional do armário de remédios em casa. É por isso que, se você não pode comprar uma faixa de borracha especial, e tentar realmente quer, em primeiro lugar, você pode usar uma borracha comum bandagem Martens.

Vantagens e desvantagens de amortecedores de borracha

Sem dúvida, a faixa de borracha para fitness tem mais vantagens do que desvantagens, e qualquer conjunto de exercícios com uma faixa de borracha para ajudá-los a identificar:

• tamanho compacto e leve;
• facilidade de armazenamento e transporte;
• a capacidade de usar quase qualquer lugar;
• baixo preço;
• a possibilidade de utilizar o amplificador como uma carga;
• controlo da amplitude de movimento;
• A possibilidade de usar junto com outros equipamentos desportivos.

Deficiências é muito menor, mas eles são muito pequenos e bastante resolvido:

• falta de alças para emocionante;
• escorregando das mãos;
• membro enquanto está a ser enrolada é provável constrição das veias.

Em geral, pode-se notar que uma faixa de borracha – um simulador, que é caracterizada pela sua versatilidade e pode ser uma parte produtiva do processo de treinamento em qualquer esporte.