estilo de vida saudável

A saúde é o componente mais importante para uma existência completa. Esta é uma, psicológico equilíbrio social completo desenvolvimento físico e bem-estar. Acredita-se que cerca de 10% da saúde é determinado pelos nossos genes, 20% encontra-se no meio ambiente, 10% do nível de cuidados médicos, e os restantes 60% sobre a maneira como vivemos. No entanto, como uma vida social complicado, aumentar e variar a carga no corpo, e há uma necessidade urgente de um estilo de vida saudável.

O que é um estilo de vida saudável?

Estilo de vida saudável – é um determinado sistema, que tenta seguir cada pessoa razoável. Implica uma moderação em todas as coisas, e baseia-se nos seguintes elementos:

hábitos saudáveis;
um ambiente seguro e permitindo;
dieta correta e equilibrada;
exercício regular;
higiene pessoal;
têmpera.

Como se habituar a uma vida plena?

Os médicos desenvolveram 10 recomendações, que podem ajudá-lo a prolongar a vida, torná-la gratificante e agradável:

Comece treino cérebro. Muitas vezes, resolver quebra-cabeças, enigmas, aprender uma língua estrangeira, considere a mente, ao invés de usar uma calculadora. Então, você vai treinar regularmente o cérebro. Isso ajudará a abrandar a degradação da idade, o coração começa a funcionar muito melhor.
Trabalho. Não se sentar ao redor, mesmo se você estiver presa ao fim dos seus dias. Encontrar um acordo ao seu gosto. Devido a isso você vai ficar jovem e bonita por um longo tempo.
Não comer demais. Observe moderação e comer há mais de 1.500 calorias por dia. Isso ajuda as células do corpo para manter a actividade e descarga. Mas não vá de um extremo ao outro, siga as proporções de alimentos.
Fazer um menu do grupo de idade, respectivamente. Por exemplo, mulheres com mais de 30 anos de idade pode prevenir o aparecimento das primeiras rugas com fígado e nozes. Homens com mais de 40 anos é útil para enriquecer o seu menu rins e queijo. Isso ajudará a reduzir o estresse e os peixes beneficiar o coração e sistema circulatório.
Muitas vezes, ouvir a si mesmo. Isso ajudará a estabelecer o equilíbrio emocional.
Amar e ser amado. Que estar apaixonado ajuda a produzir um hormônio da felicidade (endorfina), fortalece o sistema imunológico.
Ventilar o quarto à noite. Antes de ir para a cama, abrir as janelas no apartamento, mesmo se a temperatura do ar cai para 17-18 graus. Isto irá melhorar o metabolismo vai desacelerar mudanças relacionadas à idade.
Exercício. Mesmo oito minutos de exercício por dia pode prolongar a vida de uma pessoa.
Deixe um pouco mimado. Independentemente do fato de que é contrário a todas as recomendações acima, permita-se tempo ao tempo para consumir algo saboroso.
Não segure a raiva em si mesmo. As células nervosas não se regeneram, e muitas vezes são a causa da doença. Compartilhe suas experiências com pessoas nativas, dizer-lhes que você está chateado.

Através ativo, não só físico, mas também mental, normaliza o sistema nervoso, o coração se torna mais forte. Mas em tudo deve haver um equilíbrio.

Como manter um regime saudável?

Para manter um funcionamento saudável e eficiente de todos os sistemas do corpo, é necessário, a forma do dia. Aprenda a acordar e ir para a cama, ao mesmo tempo, uma refeição distribuída por hora. Por isso, o corpo pode se acostumar com uma certa carga.

Conquiste actividade modo e descanso. Isso ajudará a manter o corpo com todos os recursos necessários. rotina diária perturbado tem um impacto negativo sobre o corpo como um todo, e você pode causar muitas doenças. A fisiologia de cada pessoa é única, de modo que cada pessoa deve ser uma rotina diária.

A rotina diária para os homens

Na maioria das vezes deve ser acompanhado de exercício físico: é todos os tipos de musculação, corrida e caminhada para o desenvolvimento de resistência. O dia deve começar com um warm-up. refeição da manhã deve ser composto de trinta e cinco por cento da dieta diária total.
Os jovens são mais propensos a ser útil para se mover. Portanto, ideal após o café ir para uma caminhada de meia hora. Ir para o trabalho a pé. Na idade adulta, mais tempo deve ser dada aos exercícios que visam estimular kardiosistemy pelo menos três vezes por semana.
A dieta diária do homem deve incluir 5-6 refeições, embora toda a ingestão de alimentos principal deve ser consumido até 16 horas. Para a cama deve ser preparada em 22-23 horas. Em apenas algumas horas antes de deitar descansar seu cérebro, eliminando neste tempo lendo livros e assistindo TV. É melhor ouvir música relaxante e fazer um passeio nocturno.

Modo do dia em mulheres

A primeira gravidez feminina fisiologia classificação eo parto, o que indica a necessidade de aderir a uma rotina particular. Modo do dia fazer, lembre-se o ciclo menstrual, ajuda a mudar o tom e os níveis hormonais.
tempo suficiente para se dedicar à formação: exercícios que estimulam cuidados cardíacos, e exercícios de alongamento. Mulher é útil para dormir pelo menos 8-9 horas por dia, dez horas ao seis horas. Divida a ração diária de três refeições completas e dois lanches.
mulheres de meia idade também precisa de exercício: Yoga e fitness durante pelo menos 40 minutos por dia. Quinze minutos deve ser dado um treino. Após 30 anos, o número de horas de sono é recomendada para reduzir. Depois de 40 anos deve reduzir a proporção de carne e carboidratos, enquanto o número de refeições que você deseja salvar.

regimen dia em crianças

Desde tenra idade, as crianças devem ser ensinadas a cuidar de sua saúde. É importante ensinar uma criança de tenra idade para a disciplina. É melhor acordar a criança em sete da manhã e prepará-lo para dormir, o mais tardar 21 horas. Até seis anos da criança é também cochilos importantes. Caminhada com a criança pelo menos duas vezes por dia, lhe ensinou exercícios e compartilhar a ingestão de alimentos básicos 5-6 vezes.
Primeira caminhada deve fazer antes do jantar, eo segundo algumas horas antes de deitar, mas deve reduzir a atividade física. Na idade escolar, a rotina diária da criança se adapta ao treinamento. Portanto, não há mais um sonho do dia, mas no período da tarde também é importante para dar à criança a relaxar.
Tenha em mente que o regime do dia é a base de um estilo de vida saudável, e é importante respeitar cada pessoa, independentemente da idade e sexo categorias.