antagonistas musculares

Os fãs estão nos corredores constantemente debate sobre qual grupo deve balançar juntos, os antagonistas músculos ou opostas – sinérgicos? O que é interessante, a rede tão bem ir para batalhas locais sobre este tema, e, dependendo do nível de preparação de cada um a vantagem disputantes deslocado em uma direção e depois em outra direção.

Então, o grupo muscular ainda é melhor para balançar juntos, antagonistas ou sinérgicos? Para aqueles que se esqueceram o currículo de biologia, uma pequena nota:

os grupos que est situados um em frente do outro são denominados antagonistas musculares, exemplos de tais grupos – bíceps / triceps, peito / volta, quadríceps / isquiotibiais. Mas sinérgicos são os músculos que têm a mesma função, como o tríceps e peito (ambos extensor).

Como qualquer fisiculturista aspirante pode fazer é simplesmente um grande número de diferentes opções de formação, cada um dos quais grupos musculares são divididas em – de forma diferente. Você pode encontrar essas opções quando tudo deu certo para um treino. Se por um momento para refletir sobre as razões para tal mudança, torna-se de fato, a regra clara, ferro que os antagonistas músculos devem ser treinados em conjunto ou separadamente, simplesmente não existe. Mas especialistas estão bem cientes do fato de que qualquer programa deve basear-se exclusivamente no princípio de controlar o tempo necessário para a recuperação muscular após o exercício. Estes princípios estão na vanguarda na preparação do ciclo de formação, e subsequente distribuição da carga e a composição dos grupos musculares dependem do exercício de condições.

Por exemplo, o atleta é uma preparação de média e bons dados. Ele treina num ciclo de potência, onde – sempre funciona todos os músculos do dia, alternando intensidade e peso (sistema Plintovicha), ou divide o corpo em partes (peito / costas, ombros / pernas). No segundo cenário, os antagonistas musculares, é claro, vão trabalhar juntos. Após o fim do poder sai um meio ciclo, durante o qual os grupos musculares devem ser divididos em três dias. Aqui surge a pergunta: qual será o cronograma de treinamento, porque você pode descansar um dia entre os treinos, e depois de um mês de trabalho ativa para organizar supercompensação. Você pode relaxar entre as aulas dois dias, mas, em seguida, todo o ciclo leva mais tempo.
Se você escolher a primeira opção, os antagonistas músculos devem ser colocados separadamente, costas / bíceps, peito / tríceps, e assim por diante. Sob esta opção, coloque os músculos sendo trabalhado a cada semana, um pouco nedovosstanavlivaetsya, o que significa que um tal exercício da opção será bastante normal.

A segunda opção que treinar cada grupo de uma vez a cada duas semanas (com uma pausa de dois dias). Durante este tempo, mesmo tão grande quanto os músculos do peito se recuperar, e apenas pequenas (tríceps) e mais ainda. Por isso, é necessário ter em conta estes factores e tríceps carga um pouco mais frequentemente, por isso nedovosstanavlivalsya bem como o peito. Neste exercício, o modo de antagonistas músculos balançar juntos.

Por exemplo, no primeiro dia, nós desenvolvemos o peito e bíceps, um par de dias atrás e tríceps. As primeiras cargas de formação parcialmente triceps e peito completamente, em seguida, carregado bíceps. Na segunda lição, depois de trabalhar para trás, estamos finalizando o tríceps. Neste modo até a próxima semana estará treinando peito e quando esse dia chegar, tríceps e peito será de aproximadamente na mesma condição.

Resumindo todo o acima pode ser resumido como resposta a uma pergunta no início do artigo, de tal maneira – não há nenhuma regra que determina como você precisa colocar os antagonistas músculos e sinérgicos, mas há outras regras, e para quebrar o grupo precisava para ele.

Espero que eu era capaz de explicar os pontos principais e lançar alguma luz sobre a questão, que já quebrou um monte de cópias. Agora que você conhece as regras para o que é necessário para construir um treino. E talvez da próxima vez, quando alguém próximo a você tente novamente para iniciar uma discussão sobre se ou não a balançar juntos músculos sinérgicos e antagonistas musculares, é um pouco de pesquisa irá ajudá-lo a responder ao argumento da maneira certa.