Uma lição útil para mulheres grávidas é a ginástica, yoga, aeróbica aquática

O treinamento de gravidez é uma parte importante da preparação para o futuro parto, e o mais importante – a primeira maneira de manter a saúde da mãe e do bebê. Cada mulher durante a gravidez ao mesmo tempo e espera, e tem medo do dia em que seu filho nascerá. Afinal, de amigos e conhecidos, ela sabe que o parto é um processo extremamente doloroso e desagradável. Além disso, há muitas histórias sobre o traumático que se tornaram para mãe e bebê.

Para conquistar esse medo, ganhar confiança e facilitar o processo de nascimento o máximo possível, planejamos cursos para futuras mães, onde você pode se familiarizar com os tipos básicos de respiração e aprender exercícios de respiração adequados, aprender a empurrar e relaxar efetivamente para aliviar a dor, desenvolver músculos abdominais, perineais e pélvicos .

O que escolher?

Hoje a escolha das aulas é enorme, mas a futura mãe terá 1-2 cursos suficientes. Em primeiro lugar, porque em preparação para o nascimento de um bebê, é provável que o tempo seja catastrófico, porque você precisa equipar o viveiro, criar uma atmosfera doméstica segura e comprar um monte de coisas para crianças. Em segundo lugar, não devemos esquecer um bom descanso e um bom sono, porque afetará a saúde da mãe e a saúde do bebê. Para os nascimentos, você precisa abordar o descanso, então vamos desmontar, o que é melhor fazer em primeiro lugar?

Escola da futura maternidade

Uma lição teórica especial para mulheres grávidas permitirá preparar o parto e a aparência de uma criança na casa. Em tais cursos, você será informado:

• Sobre nutrição e comportamento durante a gravidez;
• Sobre os precursores do parto e episódios (como eles ocorrem, o que fazer, como se comportar e onde chamar, se o trabalho tiver começado);
• Sobre o dote da mãe e do bebê (em particular, o que levar com eles ao hospital e o que deve ter certeza em casa depois de retornar com a criança);
• Sobre o kit de primeiros socorros, os medicamentos permitidos e necessários para a criança, sobre cosméticos para crianças (pós, cremes, fraldas);
• Sobre a amamentação;
• Sobre alimentação artificial e alimentos complementares;
• Sobre possíveis doenças entre lactentes, seus sintomas e a prevenção de sua ocorrência.

As dicas mencionadas para as mulheres grávidas serão especialmente úteis se você tiver um primeiro filho. Conhecendo os conceitos básicos de cuidados e tratamento com uma criança, você certamente espera que ele nasça e menos enfrentarão dificuldades por causa da ignorância. Claro, isso pode ser lido na literatura especializada, mas, no entanto, a consulta de um pediatra competente e a oportunidade de resolver todas as dúvidas internas serão mais úteis.

É tudo sobre a teoria. E que tipo de prática é necessária para uma mulher "em posição"?

Natação

Exercícios na piscina para mulheres grávidas – um dos mais seguros na situação, porque não há risco de quedas, entorses e lesões. Ao mesmo tempo, a aeróbica aquática ou a natação são permitidas somente em estado saudável sem complicações, por isso é melhor consultar um ginecologista de antemão, apenas ele lhe dirá o que é útil para mulheres grávidas.

O estilo mais seguro de natação é o "rastreamento" usual ou "rastejar nas costas". Lembre-se de que as aulas na piscina para mulheres grávidas – não as Olimpíadas de esportes, respiram sem problemas, não se exagere e não se esqueça de descansar. Agora, sua distância máxima de nadar é de 150-200 metros. Nas primeiras sensações de fadiga, você pode deitar de costas e simplesmente deitar na água, relaxando os músculos tensos das costas, braços e pernas. É possível facilitar a natação com placas de natação especiais.

Se você gosta de mergulhar, não se nega esse prazer. Isso o ajudará a aprender a controlar sua respiração, o que é muito útil durante o parto. Pela maneira em que se acredita que uma mulher que pode prender a respiração por um longo tempo é mais fácil de dar à luz.

Aqua aeróbica

Para aqueles que não sabem nadar ou temem o estresse excessivo, a aeróbica aquática para mulheres grávidas é inventada. Esses exercícios, realizados como em aeróbica comum (como correr, caminhar, halteres, tábuas de natação), apenas em profundidades rasas.

O que é bom sobre natação e aeróbica aquática para mulheres grávidas? Primeiro, a saúde da mulher melhora – o metabolismo, o trabalho cardíaco, o sistema circulatório melhora, a pressão arterial é estabelecida. Em segundo lugar, é uma versão garantida de controle de peso e a capacidade de se livrar dos efeitos freqüentes da gravidez – estrias e varizes, porque a água massagens suavemente a pele. Em terceiro lugar, a carga nas articulações e especialmente a coluna vertebral é reduzida, o que é acompanhado por uma enorme tensão devido ao rápido aumento do peso da criança. Em quarto lugar, está sendo desenvolvida uma técnica de respiração especial que ajuda com mais facilidade a superar lutas, tentativas e parto.

No final, o humor de uma mulher grávida melhora , o que significa que o bebê que ela está esperando.

Yoga para mulheres grávidas

Assim como no caso da natação, o yoga para mulheres grávidas, cujo emprego pode trazer benefícios e danos, deve ser rigorosamente coordenado com o ginecologista que o observa. Não pratique yoga:

• Com a ameaça de um aborto espontâneo;
• Com hipertensão do útero;
• Com placenta prévia;
• Com hipertensão ou hipoxia;
• Com toxicosis na segunda metade da gravidez;
• Com anemia;
• Em doenças do sistema cardiovascular;
• No primeiro e último trimestre da gravidez.

Depois de receber a permissão do médico, você pode iniciar os exercícios. Se você praticou yoga antes da gravidez e conhece sua técnica na perfeição, você pode continuar as lições em casa. Se é um passatempo novo para você, comece com a ajuda de um instrutor. E é ainda melhor começar as aulas antes da gravidez, de modo que o corpo tenha tempo para se preparar para cargas tão pesadas.

Claro, a ocupação para mulheres grávidas com ioga tem grandes vantagens:

• A elasticidade dos músculos e dos ligamentos à entrega aumenta;
• Fortalece a coluna vertebral;
• Desenvolve uma técnica especial de respiração, através da qual é possível facilitar muito as contracções e o parto;
• Acelerou o processo de recuperação após o parto.

Além disso, com a ajuda de exercícios especiais, você pode mudar a apresentação errada do bebê no útero, mudar o tom do útero e evitar muitas dificuldades durante o parto.

Fitness para mulheres grávidas

Por fitness significa cursos para mães grávidas com um fitball (bola grande), exercícios da posição, sentado ou deitado, além de andar. Todos eles são projetados para melhorar o alongamento e o trabalho dos músculos e são resolvidos por praticamente todos, exceto nos casos de anormalidades graves na gravidez.

Como praticar?

As regras para a atividade física para mulheres grávidas são as mesmas que para não gravidez:

• Execute exercícios pela manhã;
• Não os faça com o estômago vazio e imediatamente depois de comer;
• Vestir roupa leve para evitar o risco de superaquecimento e desmaie, use sapatos confortáveis;
• Não se envolver em pisos escorregadios (melhor – em uma esteira de borracha) para excluir o risco de lesões;
• Não trabalhe demais.

Do que você não pode fazer?

Qual a ocupação para mulheres grávidas é proibida em qualquer estado de saúde e em qualquer trimestre? Há proibições estritas sobre:

• Montando em cavalos;
• Esportes aquáticos ativos – surf, esqui aquático, atrações;
• Mergulho (devido ao risco de inanição de oxigênio);
• Correndo por longas distâncias ;
• Esportes de inverno (esquis, patins, snowboards);
• Andar de bicicleta;
• Inclinações profundas e deflexões;
• Salta (incluindo mergulhar na água de uma altura), movimentos repentinos.

Lembre-se do assunto principal! O exercício físico é bom somente com moderação e irá beneficiar você e seu filho se você o abordar com sabedoria.

Primeiro, consulte o médico assistente, obtenha sua aprovação para fazer isso ou esse tipo de esporte.

Em segundo lugar, apenas trabalham para mulheres grávidas, não correm maratonas e conquistam picos das montanhas, a atividade deve ser calma e segura.

Em terceiro lugar, não o excesso de trabalho, no primeiro sentimento de cansaço ou saúde, faça uma pausa.

Em quarto lugar, a alimentação saudável é parte integrante de qualquer atividade física, seja de fitness ou de natação, para comer mais vitaminas, legumes frescos e frutas, carne e peixe, menos carboidratos, gorduras (bebidas efervescentes e hambúrgueres são melhor excluídas da dieta) .

E, é claro, você sempre deve ter tempo para um bom sono, porque todas as noites sem dormir estão à sua frente!