postura plana. Um conjunto de exercícios para a postura correta

postura suave – a base da figura bonita e magra. Quando uma pessoa slouches, sua figura olha feio. A pessoa com a postura correta parece mais alto, parece mais magro, mais elegante, mais confiante.

volta saudável

A principal regra de um apartamento de volta – a máxima preservação das curvas naturais da coluna vertebral. A boa postura é a posição relativa óptima de partes do corpo. Aqui, é importante respeitar o meio termo. Claro, curvar-se é ruim, mas manter as costas retas também não vale a pena. Neste caso, a coluna vertebral está sujeita a quase o mesmo stress. Má postura rapidamente se torna um hábito. Com o tempo, isso leva a tensão crônica ou encurtamento dos músculos e ligamentos das costas. Como resultado da má postura é fixo e ainda mais difícil curva de correção de rotação formado.

A palavra "escoliose" é tão familiar a todos que muitos, identificando sua presença na criança, nada não é preciso. Na melhor das hipóteses, limitado a observações ocasionais ao adolescente sobre sua postura durante o trabalho escolar ou sentado em frente ao computador. Na verdade, escoliose muitas vezes leva a problemas graves que afectam não só a coluna vertebral, mas também os órgãos internos.

escoliose

A palavra "escoliose" vem do grego – "curvatura", e a própria doença é caracterizada pela curvatura da coluna para a direita ou para a esquerda. Assim, há uma inversão das vértebras, peito deformado, e mudanças patológicas mais tarde, de uma maneira ou de outra, afectam todo o sistema músculo-esquelético. Em casos avançados, a deformidade da coluna vertebral leva não só a postura como uma curva das costas, e uma violação das funções dos órgãos internos, e às vezes – a medula espinhal.

Causas de escoliose

Na maioria dos casos, a causa da escoliose são desordens metabólicas do tecido conjuntivo, o qual pertence ao osso. Os discos entre as vértebras é gradualmente deslocada para o lado, e aqueles que são mais elevados magra. O trabalho dos músculos e ligamentos que os conectar, torna-se assimétrica, e está em processo de crescimento do organismo leva a uma torção da vértebra.

Desde a coluna é mantida em uma posição certas, músculos e ligamentos, a causa da deformidade da coluna vertebral pode ser a fraqueza do aparelho muscular, uma longa permanência na posição errada durante o horário escolar, no computador ou TV. Neste caso, os músculos se contraem, aumentando de tamanho e corrigi-lo em uma posição anormal.

Sinais de postura comprometida:

• diferente altura dos ombros;
• canto inferior da lina de um lado do ângulo da pá acima da outra;
• mãos caídas formar as linhas de cintura laterais triângulos que são assimétricos em escoliose, eles são idênticos com a parte traseira plana.

Se o seu filho tem pelo menos um desses sintomas, consulte um podólogo ou um pediatra para posterior diagnóstico.

Em que idade deve tomar cuidado com a postura da criança?

Especialistas acreditam que, com o nascimento do bebê é necessário tomar cuidado para que a criança era a postura plana.

Enquanto a criança de 2-4 anos de idade, é o suficiente para que ele se movia, e os pais precisam seguir as seguintes recomendações:

1. Cama em uma criança deve ser muito difícil para proteger a coluna de distorção. No primeiro ano de travesseiro vida deve ser pequeno, pode substituir completamente a toalha dobrada várias vezes.
2. A melhor posição durante o sono – na parte de trás.
3. É crucial para colocar o bebê em sua barriga.
4. Quando vestindo seu bebê em posição vertical, é necessário para manter a parte de trás.
5. Se um bebê tenta sentar-se, não obkladyvat seu travesseiro, como uma postura curvada aumenta a pressão sobre a coluna vertebral frágil.
6. Assista a sua postura, não permitem que se sentar por um longo tempo em uma posição.
7. Mesa e cadeira deve necessariamente ser a altura e idade da criança. Ele deve sentar-se para que seus joelhos estão dobrados em ângulos retos, e as solas estava no chão completamente. A altura da mesa deve ser tal que quando sentado atrás dele braços estavam dobrados em ângulos retos.
8. Para alunos do ensino médio precisa comprar uma mochila para ser usado nas costas, e não sobre um ombro, de modo que a carga é distribuída uniformemente, ombros e costas estão alinhados para proporcionar uma postura plana.

Os tipos de deformação postural

Quando postura incorrecta pode ser observada deformao dos principais curvas fisiológicas da coluna :

• lordose cervical;
• lordose lombar;
• cifose torácica.

Se má postura causada pela inatividade física, por exemplo, encontrar muitas horas no computador ou assistindo televisão, os músculos das costas enfraquecer, resultando em degeneração dos discos da coluna vertebral.

Neste caso, os seguintes tipos de transporte:

1. Stoop. Neste caso, o aumento da cifose torácica, o que leva à formação da protuberância. Há uma redução dos ombros até o peito, lâminas de euforia.
2. apartamento de volta. Além disso, este tipo de postura é chamado corrigida. Neste caso, todas as curvas da coluna vertebral quase empatou. Taz vem para a frente.
3. A rodada de volta plana que fica em frente a parte de trás, quando há um aumento da cifose torácica. Assemelha-se a um arco. mãos humanas pendurado, com a cabeça protuberante.

Isso ajudará a manter a postura correta?

Forte, musculatura harmoniosa é importante manter uma postura plana e protecção conjunta. Má postura e músculos fracos cada ano causa mais dano. pelo menos 45 minutos deve ser dada ao exercício moderado três vezes por semana, incluindo energia e exercícios de alongamento para uma postura plana. Particularmente útil são ocupações como Pilates, yoga e dança:

• Pilates. Precisos, movimentos controlados fortalecer os músculos axiais, melhorar músculos de coordenação e equilíbrio.
• Yoga. movimentos de alongamento suaves de ioga aumenta a flexibilidade. Asana – um exercício especial em ioga, o que implica uma gradual alongamento dos músculos e ligamentos, o que aumenta a circulação sanguínea, elasticidade e tonicidade.
• Dancing. Melhorar a postura, equilíbrio e coordenação.

Exercícios para fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura

Estes exercícios para a postura plana melhorar significativamente a saúde das costas e órgãos internos.

1. Na posição prona uprites mãos sob os ombros e cabeça tocando a testa chão. Na inspiração, esticando os músculos das costas, levante a parte superior do tronco. 5 vezes a respiração e expire, expire tomar uma posição de partida.
2. Deslize a palma ligeiramente para trás – ao nível do peito – e levante a caixa novamente. Empurrou as mãos no chão, caverna mais forte. Inspire – exalar 5 vezes. Ao expirar, volte para a posição inicial.
3. Ficar de quatro. Sente-se sobre os calcanhares e inclinar para a frente, encostando a testa no chão. Estique os braços para a frente, inalar / exalar cinco vezes. Esta postura é chamada uma postura curvada do embrião.
4. Fique em pé com os braços pendendo livremente. Tanto quanto possível puxar os ombros para a frente, em seguida, levá-los ainda mais para trás, juntando-se a omoplata. Feito lentamente durante cinco repetições.
5. Tomar uma posição em pé, com os braços pendurados livremente. Levantar os ombros para os ouvidos, ligando lâmina. Em seguida, virou-se para trás e inferior. ombros levantados para a frente, não para dirigir. Repita cinco vezes.
6. Fique em pé, com os pés sobre a largura dos ombros, ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Inclinar para a frente e agarrar a um suporte estável, por exemplo, a parte de trás da cadeira. Sirva a pélvis para trás até sentir uma forte tensão na parte superior das costas. Contando a 15, o retorno para a posição de partida.
7. Sente-se em uma cadeira, colocar os pés no chão. Lentamente inclinar para a frente. Esticando os braços entre as pernas, segure as pernas da cadeira. Lentamente retorne à posição inicial.
8. Stand com os pés juntos. Mergulhe as mãos na frente de você e torcer os dedos. Na inspiração, levante as mãos acima da cabeça, torcendo as mãos para cima. Vire ligeiramente à direita do corpo, tentando não se mover ao mesmo tempo ou da pélvis e pernas. 3-4 tomada de inalação e exalação, virar o corpo para a esquerda.
9. Incline o corpo para a esquerda. Neste caso, não torça as costas, dobre para a frente e inclinando-se para trás. Endireitar-se e fazer a mesma inclinação para a direita. Em seguida, esticar os braços, tanto quanto possível para cima, elevando-se na ponta dos pés. Relaxe, depois de voltar à posição inicial. Repita 20 vezes.

Seleção de simulador

A fim de evitar problemas nas costas, para eliminar os defeitos de postura na fase inicial da doença são equipamentos casa exercício útil para a coluna vertebral. muitas opções encontradas em lojas especializadas, que é convencionalmente divididos em:

• construção T-pescoço;
• block;
• bancos para a extensão;
• "Gorbunki".

Selecionando o simulador da coluna depende do grau e tipo de tensão postural. Por exemplo, "Gorbunki" – a escolha perfeita para crianças em idade escolar, eles ajudam a manter uma postura saudável, enquanto sentado em uma mesa e uma espinhal músculos de apoio da coluna cervical em boa forma, fortalecer a coluna.

A atividade física regular é importante em qualquer idade, porque traz benefício inestimável para tudo o corpo, fortalece os músculos e articulações, mantém a força dos ossos, melhora a postura e coordenação dos movimentos.