Seu treinador on-line: exercícios para os deltóides

A beleza de qualquer músculo é mais atraente para as mulheres? Claro, os músculos que formam a curva ombros. A imprensa notório porque você pode demonstrar apenas no verão na praia e belos ombros pode ser visto em qualquer roupa. E uma parte considerável na criação de contornos ombro espetaculares torná-lo deltóides. Eles determinar se ou ombros pontiagudos bem arredondado. Assim, o exercício para os deltóides em uma rede à procura regularmente. Bem, você os encontrou. Proceder.

Em primeiro lugar, pegar um peso halteres, para que possa fazer o exercício 12 vezes, para alguns, será 3 kg suficientes, 5 kg, mesmo para alguns – não é suficiente. Como construir músculo deltóide em casa? Se houver halteres, então você pode esquecer o quarto.

1. Deve ser um direito, puxe os braços para se deitar ao longo do tronco. No aperto mãos um haltere no topo. Suas mãos devem ser ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Em seguida, o corpo precisa de uma pequena curva no quadril (na parte inferior das costas é mantida enquanto a deflexão natural). As mãos devem ser levantadas, palmas para baixo, até chegar aos braços paralelos chão. Segure. Mergulhe as mãos, muito lentamente.

2. Este exercício é semelhante ao anterior, o corpo deve estar na mesma posição. No entanto, o haltere mão se move a partir da posição paralela ao chão. Delicadamente abaixar suas mãos em um, e levantá-los de volta. A principal coisa aqui – velocidade lenta e pequena amplitude, não deve ser inércia.

3. Com os halteres nas mãos precisa sentar suavemente sobre a borda do banco. Halteres segure o punho em cima do ombro, de modo que eles estavam na parte inferior do rosto. Levante suas mãos, em qualquer caso, não deixe que os halteres mais perto. Mantenha as mãos para cima, diminuir lentamente. Em uma versão mais avançada para ser rodado devido à palmas ombro interiores.

4. Ligeiramente dobre os joelhos, coloque-os não maior, mas não os ombros. Tome halteres de cima. Mantê-los na frente dos quadris nas mãos divorciadas. Antebraço durante todo o exercício deve ser mantido inclinando para baixo. parte superior do braço na posição final deve ser paralela ao chão. Para retornar a uma posição da qual começou, deve ser lenta. Halteres deve ser tudo sobre a mesma distância. Cuidadosamente fazer os exercícios para o músculo deltóide, eles podem ser danificados devido à técnica incorreta.

5. Leve os pesos, palmas para dentro. Halteres não deve ser muito pesado. Levante os ombros, como se você está tentando chegar aos ouvidos. Parar e descansar, conte até 50, antebraços, mãos para baixo retorno. Os cotovelos não deve curvar, ea cabeça não deve ser inclinado para a frente, de modo que esta técnica requer exercícios para os deltóides.

6. Tire moderadamente pesados halteres em suas mãos, puxá-los sobre a sua cabeça, apertando bem no interior, no mesmo nível com a largura dos ombros. Sem dobrar os braços, levante os ombros de novo, tentando chegar aos ouvidos. Lentidão no ponto mais alto, devolver os ombros para baixo.

Absolutamente todos os exercícios para os deltóides deve ser feito com o máximo de concentração no processo, não se distrair com conversas ou música. Se você quer um som de fundo, deixe a música não vai ser palavras ou eles estarão em uma língua desconhecida. Se você pegar pesos muito pesados, você pode danificar músculos, de modo a tentar escolher uma carga razoável. É aconselhável para lidar com sozinho, porque a empresa que você vai inevitavelmente tentar mostrar aos outros o quanto você já são fortes – e pode provocar lesões. Tão perfeito – de estar envolvido em sozinho, pela primeira vez na frente de um espelho. Depois de um tempo, você vai entender a técnica – e memória muscular vai fazer tudo para você.

Se você está constitucionalmente mal ganhar peso, você pode usar creatina. No entanto, se a rápida – que só possam servir proteína. Ou tentar obter o máximo de proteína da dieta pode ser. Este – a base para o crescimento muscular.