jantar tardio – se é realmente tão prejudicial? opções úteis para um jantar tardio

Todos aqueles que estão assistindo a sua aparência, sabe o que é, depois de seis horas de extremamente indesejável, uma vez jantar tardio provoca ganho de peso. Mas praticamente todos encarar o fato de que nem sempre é capaz de chegar em casa a tempo, e cozinhar o jantar, muitas vezes tem que gastar tempo, que empurra ainda mais o seu início. O que fazer neste caso? É tão ruim lá durante a noite, ou ainda alguns produtos são aprovados para um lanche antes de ir para a cama?

Que horas é o jantar aceitável

Quanto jantar mais tarde não será considerada prejudicial? Aqueles que respeitar a regra de "não comer depois das seis" e sofre por causa disso, à espera de boas notícias. Nutricionistas dizem: não se recuperar e se sentir bem, você precisa comer por 3-4 horas antes de deitar. Ou seja, se uma pessoa vai para a cama às 12 horas, que está relacionado com o seu trabalho ou fazer tarefas domésticas, é bem possível para jantar no 8 ou 9 horas.

Além disso, como dizem os especialistas, se você realmente deseja perder peso, seu corpo não pode morrer de fome, deixando-o sem comida por mais de 12 horas. Tal jejum intermitente pode conduzir a inflamação no tracto gastrointestinal e estagnação em peso, e por vezes mesmo à sua adição. O último é devido ao fato de que, por um longo tempo de jejum, o corpo é forçado a usar nutrientes a partir do músculo. Então, assim que ele recebe comida, ele imediatamente converte em gordura.

Além disso, a violação da dieta leva a desaceleração metabólica, e isso tem uma relação direta para ser capaz de perder peso ou não. Por isso, é muito importante seguir a dieta e certifique-se para jantar – de preferência 3 horas antes de deitar. Deve ser lembrado que a partir do final do jantar, que teve lugar no tempo, você só pode recuperar em caso que será composto de produtos nocivos.

Opções para um jantar tardio

Depois do trabalho, onde o pequeno almoço consistiu de uma xícara de café e um almoço bagel com chá, é difícil negar a si mesmo e não para comer no jantar porção de purê de batatas e almôndegas no vapor. E foi um tal menu não seria muito útil para a digestão, porque consiste de amido e proteínas, que são muito difíceis de conciliar com o outro. O que é considerado ideal para um jantar? Nutricionistas insistem que ele deve ser não mais de 20% das calorias diárias.

O que você pode comer um jantar tarde? O próprio organismo dita principalmente os produtos que quer ver na placa. Mas, novamente, a fim de manter a saúde é muito importante, que eles trazer o corpo para beneficiar exclusivamente. Então, se você quer comer um pedaço de pão com manteiga, é melhor substituí-lo com queijo com baixo teor de gordura e pão integral, se um prato de carne – é desejável que não era hambúrguer gorduroso e um pedaço de carne e vegetais cozidos. É também muito útil kefir ou iogurte, porque as bactérias do ácido láctico presentes no produto, cuidar da microflora do estômago e intestino conforto limpeza.

O jantar deve ser o mais leve possível e, ao mesmo tempo, bastante saudável, mas de modo dormir será forte, e pela manhã seria de bom humor. Mas não se esqueça que não está excluído que quer comer algo mais nutritivo, mas, em seguida, há um sanduíche com salsicha recusar será muito difícil se você beber iogurte desnatado depois de um dia de trabalho duro. Idealmente, o produto seleccionado deve digerir cerca de 2-3 horas, de modo que os produtos pesados, tais como carne de porco, salsichas e carnes enlatadas, deve ser evitada.

O que deveria ser um jantar durante uma dieta

jantar tardio em uma dieta deve ser de baixa caloria, máximo 350 kcal. Isto, naturalmente, não pode ser um pedaço de pão branco e salsicha.

Você tem um tal modo que todas as noites para ser um lanche tarde da noite? O que comer para perder peso? Para o peso não cresceu, é desejável que a refeição da noite consistia predominantemente de proteínas de fácil digestão. A melhor opção de jantar podem ser:

• queijo cottage;
• iogurte;
• iogurte com cereais.

Quanto à fruta – a resposta inequívoca à pergunta, você pode comê-los antes de ir para a cama ou não, não existe. Por exemplo, alguns nutricionistas afirmam que doce de fruta – é indispensável para o tecido do corpo, e o outro que é frutose e hidratos de carbono, o que pode provocar o aparecimento de depósitos de gordura durante a noite.

Porção de alimentação dietética deve ser não mais do que 250 g, isto é, colocados numa proveta. Claro, a refeição deve ser concluída em 3 horas antes do sono agendada, comida de digerir e não poderia causar uma sensação de peso no estômago.

Se um queijo cottage ordinária ou peixe cozido não combina com você, você pode cozinhar, por exemplo:

• ragout de abóbora;
• frango ensopado com cogumelos;
• Salada de frango fácil com pepinos;
• Não proibido de beber chá, café ou cacau – a principal coisa que eles não adicione açúcar ou de outros edulcorantes.

Jantar depois de um treino

formação, muitas vezes acabam pouco depois das seis, como as academias de fitness ou principalmente pessoas visitam depois do trabalho. Se o propósito do exercício – perda de peso, de preferência duas horas após o exercício extenuante não tem como recuperar o corpo usa gordura.

E naquela noite não havia forte sensação de fome, é melhor para exercer uma refeição ligeira (refeição a ser realizada 1,5 horas). É desejável que estas foram as fontes de hidratos de carbono:

• frutas com queijo cottage;
• papa de aveia com uma pequena quantidade de óleo vegetal;
• saladas de frutas e vegetais;
• biscoitos integrais ou pão.

produtos pesados de acordo com o tipo de rissóis de carne ou sanduíche de salsicha é melhor não comer, porque eles causam uma sensação de peso no estômago irá reduzir significativamente a eficácia do treino. Além disso, deve abster-se de bolos de alto teor calórico e outros produtos de pastelaria.

Depois de chegar em casa, deve ser um pouco lanche, duas horas mais tarde. No entanto, um lanche tarde da noite depois de um treino deve ser muito fácil. Assim, você pode comer um produto fermentado produtos lácteos – queijo, iogurte ou kefir – mas não necessariamente de baixa caloria. Ir para a cama com fome sentimento não é recomendado, caso contrário, o sono será inquieto eo corpo não tem tempo para se recuperar.

Jantar depende do tipo de treino

Acontece que as mulheres tentando perder peso, treinar duro, mas ainda não alcançar o desejado. Por que isso está acontecendo? O primeiro passo é identificar a finalidade do exercício. Afinal, não são aqueles que promovem o crescimento de massa muscular, e há aqueles que se concentrar apenas na perda de peso.

O papel do jantar para o primeiro é crucial, porque se você quiser construir o músculo, comer melhor nos primeiros 20 minutos após sair da sala, e ele deve ser produtos de proteína (ovos, carne, queijo). Quando a energia vai desta forma, uma diminuição acentuada de peso não pode ser observado, como a massa de gordura serão substituídos pelos músculos, que são muito mais pesado.

Se a formação focada exclusivamente na perda de peso e jantar consiste unicamente de legumes e laticínios ou carne produtos de baixo teor de gordura, redução de peso não vai demorar muito.

Devo pular o jantar

A maioria das mulheres na busca de uma bela figura preferem não ter. Em vez de jantar, eles podem beber chá ou, na pior das hipóteses, iogurte. Útil se tal substituição refeição eo que acontece quando o corpo está com fome?

Os cientistas afirmam que a abolição do jantar, em princípio, não é tão terrível, desde que o intervalo entre as refeições não era mais do que 12 horas. Se o pequeno-almoço após a última refeição virá através de 13-14 horas, seu metabolismo vai desacelerar e, além disso, pode ter problemas com a digestão.

Perder peso deve ser lembrado que o dano do jantar pode ser, apenas se a pessoa vai comer um monte de alimentos altamente calóricos, se comido a 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura, um corpo só irá beneficiar.

jantar tardio: se ele realmente tão ruim?

Um homem sentado em uma dieta ou não, ele deve se lembrar que pode haver um grande prejuízo de um jantar tardio. Isto acontece quando ele tornou-se muito abundante e satisfatória, por exemplo, após a festa à noite. No entanto, se é mais de três horas antes de dormir, nada de terrível vai acontecer.

Mas quando você é dado depois de uma refeição imediatamente adormecido, todos os processos do corpo para abrandar, incluindo os processos de digestão. Como resultado, o alimento é adiada no estômago, esticando-a. Além disso, os nutrientes também permanecerão nela, eo sangue já recebeu os produtos de decaimento, envenenando o corpo. Como resultado, manhã pessoa se sente mal, talvez até mesmo sinais de envenenamento.

Deve ser lembrado que era a noite do hormônio insulina é particularmente activa, então tudo comido antes cama se transforma em gordura, que não é apenas a ameaça de excesso de peso, mas também a possibilidade de problemas com os sistemas cardiovascular e endócrino.

As regras básicas do jantar tardio

Para se sentir bem e com bom aspecto, a refeição da noite deve ser levada a cabo por estas regras:

1. Comer deve ser o mais tardar três horas antes de deitar.
2. Após a refeição, não se apresse para deporem no sofá, como para a completa assimilação de alimentos precisa de uma atividade física leve.
3. A partir da tabela é necessário para obter-se um pouco de fome.
4. Portia não deve ser mais do que um copo.
5. O jantar deve ser leve, por isso é melhor para fazer uma refeição saudável.

E se for a hora do jantar e não é desejável

Geralmente isso acontece quando o jantar era muito saudável, ou as pessoas simplesmente comeu mais do que necessário. Em três refeições por dia para o jantar devem responder por 25% do volume diário de comida no café da manhã – 35%, para o almoço – 40%. Em qualquer caso, para que mais tarde durante o sono não é atormentado pela fome, ele deve fazer uma baixa caloria smoothies.

Ele pode ser preparado a partir de produtos lácteos fermentados, frutas e vegetais com um misturador. Assim, é possível combinar queijo cottage, leite e damasco ou de bananas, morangos e queijo. Para beber era mais fácil e legal, o que é importante durante o calor, você pode adicionar gelo para ele.

Como não comer à noite

Muitas noites sensação preocupante de fome, e mesmo depois do jantar mão vai para a geladeira. Nesses casos, o melhor é beber chá de ervas com limão, de preferência quente, porque cria a ilusão de saturação.

Distração de pensar em comida e banheira de hidromassagem, que pode relaxar tanto que depois que ela só quero dormir. Boa ajuda e escovar os dentes durante a noite creme dental com hortelã.