Moldar para gestantes: o que é o uso de exercícios?

O que estamos envolvidos em esportes? Cada um tem sua própria finalidade. Alguém quer perder peso, outros sonham para puxar a figura, o terceiro – a bomba até os músculos. Hoje, muito popular são aulas para mulheres grávidas. Por que ir ao ginásio para mães futuras? Na verdade, eles têm uma tarefa muito importante – para manter o peso corporal dentro dos limites aceitáveis, enquanto mantém a flexibilidade dos ligamentos.

Além disso, a luz atividade física ajuda os músculos abdominais para ficar em forma, de modo que o momento mais crucial do útero para expelir o feto como forma rápida e eficiente. мысловую нагрузку. Ou seja, dar forma para as mulheres grávidas coloca um fardo sério para myslovuyu. Não é tão importante, onde você vai fazer em casa ou no ginásio, enquanto o exercício regular e trouxe uma sensação agradável.

Como o cofre para a carga futura mãe

Esta questão preocupa cada mulher. Moldar para grávida envolve um programa adaptado especificamente para as características deste período e alterações fisiológicas associadas a criança fértil. Assim, as classes são completamente seguros. Claro que, se há uma ameaça de interrupção da gravidez ou outros problemas, o médico não permite uma visita ao ginásio. Em todos os outros casos, você pode ir para treinamento desde o primeiro trimestre.

Alterando uma mulher – e se adapta a carga

Nove longos meses de crescimento e desenvolvimento de um homem pequeno. Durante este tempo, o corpo da mulher passa por mudanças tremendas. Portanto, moldando para as mulheres grávidas durante o quinto e trigésimo sétimo semana – são dois programas diferentes. A atividade física diminui a cada novo mês, mas os exercícios de alongamento e relaxamento, pelo contrário, podem ser adicionados. O pacote estará melhor preparado, mais fácil seu corpo suportar a carga genérico.

Como lidar com

Se esta é sua primeira gravidez e ainda ir a essa formação não era possível, então moldando para mulheres grávidas é melhor começar a aprender sob a supervisão de um instrutor. No grupo que você vai se sentir confortável para fazer, porque em torno das mesmas mães futuras. Além disso, o treinador na sala de aula está monitorando de perto a condição de seus jogadores e ajudar se alguém se sente mal. Sob a orientação hábil não pode se preocupar com que o exercício prejudicar o bebê.

recomendações gerais

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Se você está esperando não é o primeiro filho e anteriormente detida cursos semelhantes, você não pode gastar dinheiro em moldar para mulheres grávidas. , на растяжку и пластичность. Em casa, você pode apenas fazer os exercícios de respiração e relaxamento, alongamento e flexibilidade. Algumas mulheres sentem em casa ainda mais livremente do que na academia. No entanto, neste caso, se aplica o seguinte:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. No fluxo normal da gravidez que você não pode fazer mais do que 2-3 vezes por semana.
• профессиональный инструктор. Desenvolvimento do programa deve levar o instrutor profissional.
• Observar um modo de beber, e encher a perda de líquidos durante o treino.
• Certifique-se de monitorar o seu pulso. Se a frequência aumenta para 140 batimentos por minuto, que é o limite máximo possível.
• É importante controlar a temperatura do corpo para evitar o sobreaquecimento.
• movimentos bruscos, que têm um efeito debilitante sobre os músculos de sua área pubiana deve ser imediatamente eliminado. O treinamento deve ser bastante semelhante ao yoga e Pilates, e consistem em liso, fluindo um para os outros movimentos.
• Você pode substituir o treinamento no ginásio para um mergulho na piscina. Este é um tipo muito útil de esporte que não sobrecarregar o corpo e, ao mesmo tempo fortalece os músculos.

O início da gravidez

Se você só descobriu sobre uma situação interessante, você provavelmente ainda não sentiu quaisquer mudanças em seu corpo. Uma mulher que está ativamente envolvido no esporte, pode continuar a manter em curso a formação de costume, sugerindo que ainda não era hora de mudar alguma coisa. Na verdade, não é. Mesmo no início do seu caminho difícil precisa de uma formação especial para mulheres grávidas. 1 trimestre, apesar do fato de que uma barriga ainda, é muito perigoso. Qualquer médico irá dizer-lhe que neste momento um alto risco de aborto. Claro, o resto que você não será permitida a partir do primeiro ao último mês, e não é necessário, mas algumas limitações tem que entrar.

Ginástica ou formação deve necessariamente ser realizada todos os dias, mas os exercícios devem ser feitos com cuidado e sem sobrecarga. Você pode executar o seguinte complexo:

• Andar a pé no local. Cerca de 10 minutos. Se a mãe continua a trabalhar, é exercício e funciona bem na parte da manhã e à noite, para que você pode omiti-lo.
• Vira o corpo para a direita e para a esquerda. Muito útil para manter a flexibilidade dos músculos e ligamentos.
• Mahi mãos e pés, 5-7 vezes.
• Agora deite-se no chão de um lado. Lentamente, puxe os joelhos para o peito e depois endireitar.

Tão simples e despretensiosa é moldar para mulheres grávidas. Comentários de mulheres dizem que em um grupo de se envolver em mais interessante do que em casa. Mas tudo depende da preferência individual de cada mulher. Na verdade, este programa é o exercício manhã, que cada um de nós deve cumprir, independentemente das circunstâncias. Além disso, é muito importante agora para começar a treinar a respiração e aprender a relaxar os músculos do corpo. Este será necessária durante o parto.

segundo trimestre

É considerado o período de ouro. Toxemia e sonolência é longo, mas ainda não foi difícil. Tummy ainda muito pequena, o que significa que você pode realizar qualquer exercício. Foi durante este período, na maioria das vezes as mulheres e vir a moldar para mulheres grávidas. 2 trimestre – um momento em que o corpo já está acostumado com a mudança, mas ainda não sobrecarregado por uma carga excessiva.

Começar a treinar o melhor ainda está a andar. Otmarshirovat pode vigorosamente durante 15-20 minutos ou pré-ir para uma caminhada. Puxe os dedos do pé 20-30 vezes, também é exercício muito útil. Agora coloque suas mãos para cima e lentamente inclinar para a frente. Repetir 5-6 vezes. Da mesma forma seguir a curva para a direita e para a esquerda. Com cuidado, tente dobrar para trás. Se você não se sentir desconforto, em seguida, repita várias vezes.

Agora, sente-se no chão e esticar as palmas das mãos para a frente. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Depois de um par de repetições está inclinado para a esquerda e para a direita (agora pernas pode ser diluído na mão). Ginástica no segundo trimestre pode ser mais prolongada, vai preparar o corpo para o parto e vai te fazer bem.

A fase final

Agora, a carga deve ser gradualmente reduzida. O principal deve ser exercícios respiratórios. Você pode fazer exercícios leves, mas cada movimento deve ser suave e macio. Qualquer desconforto – é uma ocasião para parar imediatamente o treinamento e consulte um médico. Se você estiver fazendo ioga ou Pilates, você se lembra asanas, eles ajudam a trazer todo o corpo em harmonia e grande trabalho em uma bandeira.

onde se inscrever

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Se a Câmara não consegue se organizar o suficiente para realizar exercícios regularmente, é melhor para se inscrever para o ginásio. Hoje, praticamente cada um deles oferece uma formação para as mulheres grávidas. Penza atrás de outras cidades russas. Aqui, as futuras mães podem se juntar ao clube Uni-Gum, que está localizado na avenida Vitória, 124b. Relativamente recentemente inaugurado, ele poderia ganhar o amor de mulheres para o conforto e atenção.

O primeiro na cidade para abrir um clube "Nossa trimestre" no Tarnovo, 154B. especialistas Centro irá seleccionar para cada múmias individuais do programa, bem como fazer com que os exercícios são realizados corretamente. A terceira opção – é um clube "Indigo", que também é um recém-inaugurado, em Zasechnaya 1.