Exercícios de fitbole para gestantes: indicações e contra-indicações. Fitball para mulheres grávidas em trimestral

O tempo de gravidez é muito valioso para todas as mulheres. A futura mãe deve liderar um modo de vida correto: comer bem, assistir seu regime do dia. E os médicos modernos também recomendam não esquecer o esforço físico. Agora eu quero falar sobre quais exercícios sobre fitbole para mulheres grávidas serão úteis e trazem não só prazer, mas também algum alívio.

Ser ou não ser?

As mulheres que sempre mantiveram seus corpos em tom não devem relaxar durante a gravidez. No entanto, o complexo de carga deve ser completamente diferente. Assim, a ginástica para mulheres grávidas em fitbole é completamente segura tanto para mãe quanto para bebê. Além disso, os exercícios corretamente escolhidos podem ajudar a esticar os músculos (o que é muito útil em batalhas e durante o trabalho de parto), reduzir perfeitamente a dor nas costas (o que é muito importante para as mulheres, especialmente no último trimestre), normalizar a pressão arterial elevada e geralmente dar o corpo Força e energia. Os médicos modernos dizem que uma mulher grávida, se tudo estiver em ordem, não deveria deitar na cama, como se estivesse doente. Ela deve se mudar e liderar um estilo de vida ativo.

Sobre a bola

Antes de analisar os vários exercícios sobre o fitball para mulheres grávidas, vale a pena notar que uma bola tão interessante foi inventada na Suíça e amplamente utilizada para facilitar o trabalho e a entrega. Já um pouco depois, começou a ser usado mais amplamente, como um equipamento esportivo, sem se arrepender de todo. As aulas sobre uma bola correspondem a todas as mulheres, não há contra-indicações. No entanto, diz respeito apenas às mulheres que têm gravidez sem complicações. Caso contrário, iniciando qualquer nova ocupação, é necessário consultar um ginecologista e pedir permissão para estudar com ele. É importante notar que as aulas com um fitball atrairão as senhoras que desejam evitar qualquer esforço físico exagerado no corpo. Afinal, os próprios exercícios relaxam perfeitamente os músculos, enquanto treinam até o bebê nascituro!

Como escolher uma bola?

Procurando uma bola de fitness para mulheres grávidas, como escolher a bola corretamente – é por isso que a mulher deveria estar interessada primeiro. Então, todos sabem que as bolas são de tamanho diferente. O que seria bom para uma mulher? Se na posição de montagem da loja for inflado, a melhor opção – basta sentar-se por cima e observar a localização das pernas. Se os joelhos estão dobrados em ângulo reto – a bola foi criada para esta mulher. Mas e se o fitball estiver embalado em uma caixa nas prateleiras comerciais? Para fazer isso, você só precisa saber seu tamanho e se correlacionar com o seu alto. Assim, se a altura da senhora é inferior a 152 cm, ela precisa de uma bola com um diâmetro de 45 cm. Se a altura é de 153 a 165 cm, por assim dizer, a média, é melhor tirar uma bola com um diâmetro de 55 cm. Para as mulheres altas, cuja altura é acima de 165 cm, Fitbola 65 cm. Também é importante lembrar que é melhor comprar qualquer equipamento esportivo, incluindo bolas similares, em lojas certificadas. Esta é a única maneira de proteger-se da falsificação e da sua saúde – de várias lesões ao usar produtos de baixa qualidade.

Primeiro trimestre

Qual deve ser a carga no primeiro trimestre da gravidez? Desde este período, os médicos consideram o mais perigoso: a ameaça de uma vida frágil e incipiente é grande, e minha mãe não se sente muito bem, é melhor não fazer exercícios de força, as aulas devem ser destinadas a relaxar o corpo. Sem stress e treinamento exaustivo!

Segundo trimestre

Este período é caracterizado pelo fato de que o estado terrível da mãe associada à toxicosis está por trás. O bebê já se sentiu na barriga, mas ainda não causa nenhum inconveniente. Aqui é bom começar a praticar ativamente no fitball, escolhendo para você uma variedade de exercícios. No entanto, apenas do complexo para mulheres grávidas.

Terceiro trimestre

No último trimestre da gravidez, a mulher também deve gastar ativamente, mesmo apesar do fato de que o filho pode causar certos inconvenientes. No entanto, esta não é uma razão para abandonar o exercício para as mulheres grávidas em fitbole. Pelo contrário, durante este período, exercícios com a bola ajudarão a reduzir a dor nas costas, relaxar. Além disso, essas classes são uma excelente preparação para o período de trabalho e mesmo parto em si, quando a própria mulher saberá o que é melhor fazer para aliviar a dor.

Posições básicas

Então, quais podem ser os exercícios principais (fitball para mulheres grávidas)? No vídeo, que é ativamente oferecido às mulheres por vários treinadores, é claro que não há tantas poses para praticar com a bola. Primeiro: deitado na bola (estômago ou costas). Isso é necessário para fortalecer os músculos das costas e da imprensa. O segundo: sentado em fitbole. Esta é uma pose excelente que ajuda a treinar a pelve e também funciona como prevenção de problemas com os rins e omissão antecipada do útero. Terceiro: ajoelhado e deitado no fitball com a parte frontal do tronco. Esta pose ajuda perfeitamente a remover a dor nas costas e a cintura, e também melhora a circulação sanguínea. Também é importante dizer que todos os exercícios sobre fitball para mulheres grávidas podem ser divididos em três grandes grupos principais: exercícios para exercícios de fortalecimento muscular e estiramento, relaxamento e Kegel (treinamento de músculos profundos do periné, o que é muito útil durante o parto).

Exercício de bloco 1: alongamento e fortalecimento dos músculos

Você precisa começar com um simples. Então, aqui. O primeiro exercício, que, no entanto, ajudará perfeitamente a remover a dor e a distrair a mulher durante as batalhas: você precisa sentar-se na bola e, ao mesmo tempo, descansando sobre as mãos. Agora, temos de fazer pequenos movimentos para trás e para a frente, pequenos movimentos de rotação no sentido horário e contra ele. Este exercício no futuro ajudará o útero a abrir-se mais rapidamente e dar à luz rapidamente. Nós vamos mais longe. Agora você precisa esticar os músculos das pernas corretamente , porque será muito necessário durante o parto. Para isso, a mulher fica no chão, espalha suas pernas e coloca o fitball entre eles. Agora, várias vezes seguidas, ela deve chutar suas pernas corretamente. No entanto, você precisa fazer isso lentamente. O exercício pára quando a senhora se sente cansada. Nesta fase, você pode esticar um pouco os músculos das costas e da coxa. Para fazer isso, a mulher grávida precisa sentar na bola e descansar firmemente no chão. Agora, a mão oposta é alcançar o pé. À primeira vista, é fácil de fazer, embora na realidade tudo seja diferente. Este exercício é um ótimo trecho para uma mulher. Exercícios sobre fitball para mulheres grávidas também podem treinar as mãos da mulher. Isso já é útil para o período pós-parto, quando o bebê estará constantemente com a mãe nas mãos, enquanto ganha peso. Então, você precisa pegar a bola nas mãos estendidas e, gradualmente, apertar. Também é bom treinar a coluna vertebral. Para fazer isso, você precisa colocar a bola na frente dele, inclinar-se para ele, inclinar-se com as mãos e rolar para si mesmo, depois de si mesmo. É importante não correr atrás da bola, mas, na medida do possível, rolar, em um lugar. E, claro, você precisa treinar seu estômago durante a gravidez. Para fazer isso, é necessário acostar com as costas no fitball (com os ombros), as pernas devem ser dobradas nos joelhos, criando um ângulo reto. As mãos estão colocadas atrás da cabeça. Uma mulher deve levantar o estômago várias vezes, enquanto permanece por alguns segundos na posição superior. Excelente para entender este exercício ajudará (fitball para mulheres grávidas) em vídeo.

Bloco de exercícios 2: relaxamento

Também é importante para uma mulher poder relaxar adequadamente. Para isso, a mulher grávida precisa sentar no chão e colocar a bola bem na frente dela. Agora, o fitball deve ser abraçado e arrumado sobre ele o mais conveniente possível. Isso é tudo. Nesta posição, uma mulher pode ser o tempo que quiser. Então ela simplesmente descansa. É importante dizer que você precisa poder relaxar para uma senhora para transferir facilmente o período de trabalho. Portanto, treinar este exercício é importante desde o início da gravidez.

Bloco de Exercícios 3: exercícios de Kegel

De que outra forma posso usar fitball durante a gravidez? Para treinar os músculos internos da pelve. Excelentes ajudantes serão os exercícios de Kegel, que são nomeados após o nome do médico que os propôs pela primeira vez. Então, a essência é que a mulher treinará os músculos multicamadas do assoalho pélvico, constantemente comprimindo e soltando-os. Para fazer isso, é claro, você pode e sem a bola, mas, de outra forma, haverá mais benefícios. Para fazer isso, a mulher grávida deve sentar-se na bola e começar a espremer os músculos internos, enquanto está pressionando a bola. Agora você precisa permanecer no estado mais extremo dos músculos por alguns segundos e começar a relaxar gradualmente, como se estivesse subindo. Faça isso para que você precise várias vezes em uma sessão, mas repita as abordagens o mais rápido possível. Se, depois de tudo o que precede, uma mulher ainda duvida da utilidade da bola, você pode aconselhá-la a ler várias avaliações. Fitball para mulheres grávidas é usado por muitas futuras mães, que recebem não só grandes benefícios do treinamento, mas também prazer, o que é importante durante a gravidez.