alternância de carboidratos. Principle Power, queimar gordura

Qualquer um que já aderiram a uma dieta rígida de baixa caloria, sabemos que um efeito colateral de reduzir o peso é perda de massa muscular. Ou seja, o resultado seria uma mais graves restrições ruim, mas um corpo solto. Naturalmente, esse resultado é satisfeita por não todos.

Claro, podemos aconselhar a perder peso durante uma dieta envolver ativamente nos esportes. Mas, em primeiro lugar, sujeitos a dieta rígida corpo definitivamente vai para o modo de "austeridade", tentando manter a gordura corporal. E, em segundo lugar, quando de alguma forma realmente não quer ter o menu só salada verde e peito de frango, envolver-se em local, como um sentimento de fraqueza com tal poder deve aparecer.

Acredita-se que a situação pode ser corrigida, usando os princípios da dieta da proteína. No entanto, a estrita restrição de carboidratos é pouco provável de causar uma onda de entusiasmo para treinamento esportivo. Qual ginásio, mesmo que a preguiça movimento?

Felizmente, hoje técnica disponível que não permite que apenas se livrar do excesso de gordura, mas também guardar os seus músculos. Esta técnica é chamada alternância de carboidratos. Este método de perda de peso é muito popular entre os atletas, especialmente aqueles que estão interessados em musculação. No entanto, mesmo aqueles que estão engajados em atividades apenas para se manter em forma, ele pode tirar vantagem desta dieta.

interlace carboidratos com base no fato de que varia constantemente a quantidade de carboidratos na dieta diária. Eles, então, restringir severamente, pelo contrário, é introduzido em uma grande quantidade. todo o período de perda de peso é dividido em ciclos de quatro dias com esta dieta. Os dois primeiros dias a quantidade de hidratos de carbono a um mínimo, mas a proteína na dieta deve ser suficiente. Assim, as regras exigem atletas para fisiculturistas nos dias low-carb, consumir 3-4 gramas de proteína e 0,5-1,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. O terceiro dia é uma dieta rica em carboidratos, durante este período, recomenda-se consumir 5-6 gramas de carboidratos e 1-1,5 gramas de proteína por quilo de peso (lembre-se que estas regras são projetados para atletas que estão praticando ativamente). O quarto dia sugere que a quantidade de proteína e de hidratos de carbono na dieta igual, isto é, por quilograma tem 2-3 gramas de proteína e a mesma quantidade de hidratos de carbono. No final de cada ciclo é repetido quatro. Para obter o resultado, como regra, é recomendável repetir a alternância de carboidrato por 10-15 ciclos. Como resultado, a utilização do peso do sistema é reduzido, e os músculos permanecem no mesmo estado.

alternância de carboidratos não é uma dieta "milagrosa", tudo é muito natural, como o livro de fisiologia. Vai receber menos nos dois primeiros dias de carboidratos, o corpo é forçado a usar os recursos de sua própria fonte de energia – tecido adiposo. No final do segundo dia de hidrato de carbono "fome" o processo de lipólise é maximizada. Parece, por que não continuar na mesma linha, criando uma escassez artificial no corpo "combustível"? O fato de que o corpo humano tem a capacidade de se adaptar rapidamente a diferentes situações. E se carboidratos jejum dura mais de dois dias, incluiu mecanismos de estresse. O corpo percebe a situação com ingestão insuficiente de carboidratos como uma ameaça à sobrevivência e começa a conservar vigorosamente substância salva-vidas valiosas – a gordura flutuando no "processamento" menos valioso a este respeito, as células musculares.

É por esta razão que uma dieta chamada alternância de carboidratos recomenda que no terceiro dia para aumentar a ingestão de carboidratos para dar o seu corpo um "acalmar" tempo e "entender" que os hidratos de carbono para formar glicogênio tinha o suficiente. O quarto dia da dieta é necessário fixar o resultado.

Assim, o corpo continua a perder gordura corporal, tecidos musculares e permanecem no mesmo estado. Essa é a vantagem da dieta de carboidratos sequência. Menu de dias de baixa carb desta dieta envolve comer queijo cottage, ovos, carne, frango, peixe. Como complemento a estes produtos recomendados por saladas feitas com vegetais sem amido ou ensopado de legumes. Os dias ricos em carboidratos é recomendável beber mingau de aveia, trigo mourisco, arroz, frutas, massas. Como pode ser cozinhado peito de galinha ou peixe como o componente de proteína. no quarto dia, o menu é um menu equilibrada, em que a quantidade de proteína e de hidratos de carbono é mais ou menos igual.

Mas quão rápido você pode perder peso usando alternância de carboidratos? Os resultados, naturalmente, todos vai ser diferente, mas, em média, com a estrita observância recomendações para um ciclo de quatro dias leva cerca de um quilograma de gordura pura.

No entanto, outra vantagem desta dieta é que ela é uma boa tolerância psicológica. Após a dieta é variada, nos dias de carboidratos dente doce pode entrar em algo saboroso (claro, com moderação). Mas o mais importante vantagem de usar esta dieta é que, no processo de perda de peso é gordura vai, portanto, a dieta ajuda a melhorar a aparência e fitness emagrecimento.