Dumbbells de levantamento na frente de você: exercícios de técnica desempenho

Para cada grupo muscular tem seu próprio conjunto de exercícios que promove um rápido aumento em seu desempenho do volume e poder. Neste artigo, vamos falar sobre o exercício no músculo deltóide, em particular a frente e as vigas do meio, – levantando halteres na frente de você. Técnica, recomendações e erros freqüentes – tudo isso mais tarde.

exercícios Breve descrição

Levantamento antes de um haltere representa isolante exercício, que está a funcionar perfeitamente deltas feixe de frente, e que afectam a média. Junto com os movimentos básicos, tais como a imprensa militar, este exercício deve estar presente no programa de treinamento do atleta de qualquer nível de experiência.

técnica de execução

técnica adequada de – a chave para o sucesso de um ótimo treino. Para realizar este exercício tão eficientemente quanto possível, à sua posição original fisiculturista deve adotar o seguinte:

• endireitamento do tronco;
• pé largura do ombro separados;
• mãos precisa endireitar e bloquear os cotovelos até que você não será concluída conjunto de execução;
• halteres para manter-se na frente das coxas, mas não tocá-los;
• aderência pode ser superior ou neutro.

Depois de uma fase preparatória deve proceder para a implementação do exercício. Assim, a fim de realizar corretamente levantando halteres na frente de você, siga esta sequência de acções:

• Inspire, e com a respiração suspensa no momento, levanta as mãos na frente dele. Em nenhum caso, não deixe que falsos movimentos do cotovelo. Para um bloqueio completo braços nos cotovelos não deve impedi-los de flexão ou alisamento. Finalmente, não ajudam deltas jerky, porque a eficiência do exercício diminui significativamente. Levantando halteres em pé deve ser totalmente focado em seus ombros.
• Quando você executar um exercício, não é necessário para reduzir ou levantar as mãos. A distância entre o haltere é melhor manter constante.
• Durante o exercício, o haltere deve elevar o nível dos ombros ou um pouco maior. Ao atingir o ponto final e exalar baixe lentamente o haltere para a posição de partida.
• Depois de uma pausa curta de 2 segundos, continuar a aplicação do conjunto.

Como você pode ver, este não é um exercício difícil. Levantando halteres na frente de você não apresenta quaisquer dificuldades, mas seguir a técnica adequada permite que você extraia o máximo benefício a partir deste movimento.

Dicas atletas

Para não cometer erros ao executar este exercício, você deve atender os seguintes conselhos:

• Não use a força da inércia. Isto é especialmente verdadeiro cintura deflexão. Para maximizar a carga do delta e para incentivar seu crescimento, é melhor fazer movimentos lentos e medidos que são controlados inteiramente por seus ombros.
• Não é necessário para arredondar o peito ou desleixo. A fim de beneficiar do movimento, é necessário para manter o peito e ombros em linha reta. Tal como para as lâminas, que deve ser reduzido e a dar um pouco para a frente.
• No início do movimento, respirar. E isso é muito importante, porque a respiração – uma parte importante da musculação.
• O exercício é melhor para levar a cabo no final de movimentos complexos sobre os ombros. Inicialmente, melhor prestar mais atenção aos exercícios básicos: imprensa militar, barra dobrada até o queixo, levantando halteres na encosta, e outros.

Por isso, talvez, tudo. Se você seguir as orientações acima, a eficácia do exercício será máxima.

Recomendações sobre a complexidade dos exercícios

Para carregar o delta para o limite, para estimular o seu crescimento e melhor desempenho de energia, você deve usar halteres com um peso bastante pesado (que você pode controlar totalmente), elevando-as ao nível do ombro ou um pouco maior, como foi dito anteriormente. Se há um desejo de trabalhar ainda mais músculo deltóide, então segure halteres aperto neutro, em seguida, levanta as mãos acima da linha horizontal a 40-45 graus.

No caso em que a mão começa a desviar-se da posição vertical por 45 graus, a frente e pacotes médios de deltas musculares estão experimentando a tensão máxima, o que contribui para o seu desenvolvimento. Ao levantar os braços maior foco de carga deslocada para a frente muscular dentes e trapézio. Além disso, o exercício é bastante uma carga pesada na parte superior do tórax, mas apenas para o tempo até os halteres não subir acima do nível de seus ombros.

Para Foco de carga máxima na parte da frente da Delta deve manter a aderência dumbbell no topo. Realizando movimento lentamente, você tem certeza de obter um sentimento para cada seção do músculo deltóide. Quanto às variações, você pode executar este exercício das seguintes maneiras: levantando halteres, sentado em frente a ele, o aumento simultâneo do haltere de duas mãos ou levantamento barra.

Os erros mais comuns na realização de

Muitas vezes, os atletas superestimar seu poder, trabalhando com excesso de peso. Como resultado, quando da realização de exercícios que ajudam o corpo a si mesmo no início do movimento, mudando de lugar haltere. Ao mesmo tempo, eles rejeitam os ombros para trás e fazer afiada empurra a pelve para a frente. Nesta situação, existe um risco de ferimento, e a eficiência diminui significativamente. Pensando que eles são carregados com somente os ombros, os atletas no trabalho incluem os músculos das costas, pernas e braços. Em geral, é melhor tomar um haltere com um peso menor.

Não fique preso a uma grande quantidade de repetições. Durante uma sessão de treinamento será suficiente a 3 conjuntos de 10-12 repetições. Em outros casos, você desperdiçou apenas "brincadeira" sobre o grupo muscular.

Variação levantando halteres para bíceps

treino ombro bem com pernas dia ou bíceps. Neste ponto cada atleta decide por si o que dá mais benefícios. Nesta seção, vamos falar sobre o treinamento do bíceps, e mais especificamente, um dos exercícios sobre o bíceps – levantando halteres para bíceps. Refere-se aos exercícios básicos, desenvolvendo um grande bíceps e os músculos braquiorradial.

Escusado exercício do dumbbell representa ups seguidos de escovas rotativas. Isto dá uma redução máxima do bíceps, o que o torna um dos melhores exercícios para treinamento. A maioria dos fisiculturistas experientes usam constantemente levantando halteres para bíceps para diferentes braços do estudo, o que só confirma a eficiência impecável de movimento. Em geral, qualquer flexão do cotovelo quando as mãos dele "olhar" lado de trás para fora, são extremamente eficazes para o desenvolvimento deste grupo de músculos.

Quando a haste de levantamento do bíceps barra recta limita um pouco o escova de rotação, o que é insuficiente cargas músculo bíceps. É neste caso, para a ajuda de exercícios com halteres.

em conclusão

ombros fortes – é uma característica marcante dos homens, o que é sempre muito apreciadas pelo sexo frágil. músculo deltóide desenvolvimento não é muito longo, porque os feixes de extremamente pequeno. Hoje existem muitos simuladores diferentes, onde você pode melhorar a forma dos seus deltas. Levantando halteres na frente de você aumenta as taxas de energia e volumes destes grupos de músculos. Você treinamento bem sucedido!