Exercícios sobre os deltóides traseiros. Tração no delta traseira

ombros largos é extremamente importante para todo fisiculturista que quer ter um desenvolvimento maciço e harmonioso do corpo. formação do ombro "lida" apenas um musculares – o deltóide e o ombro traseiro de delta é formada pelo trapézio. Em seguida, descrevemos em mais detalhes sobre as características da formação, bem como sobre os melhores exercícios para a parte de trás do ombro do delta.

Causas de exercícios de ombro activas

A maioria dos fisiculturistas pagar treinando este grupo muscular é bastante atenção, pois seu estudo nos permite enfatizar os bíceps e tríceps, fazer as mãos visualmente maciço, rasgado e estética. Este fato simplesmente força o deltóide trem absolutamente todos os atletas que desejam alcançar excelentes resultados neste esporte. A segunda razão importante para a necessidade de tal formação é um alto nível de articulação do ombro traumática, porque ele está envolvido em um grande número de exercícios diferentes. formação ombro intensivo pode reforçar significativamente ligamentos, protegendo, assim, deltóide de ferimentos graves.

formação recursos

Muitas vezes, os ombros são difíceis de bombear. Por que isso está acontecendo? O fato de que o deltóide bastante complicado caminho. Tem pacote 3 muscular: front, middle e traseira. Não é difícil supor que não existe tal exercício, que seria uniformemente carregar toda a cabeça. É por isso que a qualidade da formação deve incluir ombros movimento diverso, que seria dirigida a todos os departamentos do deltóide. Note-se que, para qualquer exercício, é vital para a posição correta do corpo. Claro que, para melhores resultados, você deve executar exercícios básicos e de isolamento. Iniciantes suficiente para realizar 2 exercícios por treino, o mais avançado – 3 e mais. Número de sets – 3-4 8-12 reps.

exercícios básicos

Como mencionamos, os músculos do ombro bastante exigentes em termos de hipertrofia e melhorar o desempenho de energia. Em princípio, para a qualidade de seu estudo de três recém-chegados bastante exercício é a base para este grupo muscular:

• imprensa militar.
• Banco dumbbell / barbell sentar / stand.
• Banco Arnold.

Estas técnicas são justamente considerado o melhor para o estudo do deltóide, e, portanto, eles são capazes de, o mais rapidamente possível para aumentar as taxas de energia e a quantidade de músculo.

Em seguida, descrevemos em mais detalhes sobre o que exercícios para a parte traseira do delta é o melhor feito para maximizar o seu desenvolvimento.

experimentos científicos interessantes

Cientistas noruegueses depois de muitos experimentos concluiu que os atletas são melhores prensas sentado do que em pé. Difícil estava parado banco com halteres. No entanto, são esses exercícios (supino em pé) estimulado mais fortemente o crescimento do deltóide. Vale a pena notar que o melhor aumento no rendimento ao feixe frente dos ombros. supino haltere, por sua vez, é muito mais envolvido no trabalho de uma cabeça de frente do que a pressão de um bar, mas o meio e para trás carregado com aproximadamente a mesma (nível intermediário). Finalmente, sentado no banco pressione 30% de cabeça traseiros menos afetada do que uma posição similar.

exercícios de isolamento em deltóides traseiros

Não é um segredo que, a fim de obter alívio máximo e estética precisa executar movimentos de isolamento. Note-se também o fato de que os exercícios mais básicos mais difícil cargas medial e, portanto, não é necessário para ajustar o foco. Mas aqui está o feixe de volta quase sempre atrasados, razão pela qual o uso do exercício alvo é muito importante. delta Traseira, fotos que você pode ver abaixo, "gosta" puxando exercícios, que nós vamos dizer-lhe agora mais detalhadamente. Claro, os mahi também são úteis, mas uma análise mais detalhada deste tópico que você vai encontrar no final do artigo.

Inverse simulador de reprodução Peck-Deck

Como construir deltóides traseiros? Claro, a necessidade de manter o treinamento de peso regular. Um dos melhores exercícios para o cordão posterior está acima do movimento, o que é desejado para executar para cada treino. Além da bela parte de trás da cabeça, este movimento afeta o trabalho da maioria dos músculos das costas. Finalmente, o exercício lhe permitirá fortalecer os músculos do manguito rotador, a força do ombro que afeta diretamente a estabilidade da articulação do ombro para um volume de carga específica. desempenho parece equipamento como se segue:

• Em primeiro lugar ajustar a posição dos braços, bem como a altura da cadeira no simulador. O ideal seria uma situação em que a largura entre os braços é igual à largura dos ombros. É importante que as mãos fiquem paralelas ao chão. Seios pressionado firmemente contra o banco de trás, de volta um pouco de flexão na cintura, e mantenha suas mãos completamente endireitou, segurando o aperto neutro punho.
• Além disso, nós plantamos um pouco de alça, para que a carga começou a subir com as paradas.
• Fazendo respiração e segurando a respiração no momento de vigas traseiros esforçando máximos e parte superior das costas, jogando o braço na medida do possível volta.
• No topo do movimento, quando as nossas mãos são bastante descontraído, fazendo breve pausa, a cabeça ainda mais esforço para trás. Em seguida, expire e retorne à posição inicial.
• Quando você chegar ao ponto mais baixo, o que fazemos pausa imediata e avançar para a próxima repetição.

halteres axiais deitado de bruços

Continuamos a falar sobre o que exercícios para a parte traseira do delta são os melhores. Técnica o próximo movimento pode ver abaixo:

• Deite-se de uma barriga banco simulador para baixo.
• Tome halteres.
• Na inspiração levante os halteres até o nível do peito. Cotovelos raça ao redor, segurando-os dobrados em um ângulo de 90 graus no topo do movimento.
• Na expiração, solte os halteres para baixo. Repita este exercício várias vezes.

Esta tração no delta traseira deve existir nos programas de formação.

Reprodução de halteres para os lados na encosta

Última em nossa lista de exercícios que é grande efeito sobre a elaboração da parte traseira do deltas. Técnica do seguinte:

• Tome um aperto frente haltere.
• Inclinar para a frente assim, que foi o tronco paralelo ao chão. Mantenha as costas retas, ligeiramente arqueado na coluna lombar.
• Mãos firmemente corrigir o cotovelo, que deve permanecer em linha reta até o fim da abordagem. No início de você pode dobrá-los um pouco, a fim de facilitar o seu processo.
• Esforçando pacotes traseiros e trapezoidal empurrando suavemente nas laterais do haltere, em seguida, tentou levantá-los o mais alto possível.
• Mãos mover apenas na vertical que passa através dos ombros.
• No topo mantenha os cotovelos ligeiramente mais elevado nível das costas.
• Com cuidado, abaixe os halteres para a posição inicial, para fazer uma breve pausa, a fim de começar a executar a repetição seguinte.

deltóide formação

É impossível escrever um programa universal para todos, mas as dicas a seguir irão ajudá-lo a alcançar o sucesso.

Treinando №1 complexo

1. Levantando os braços com halteres sentado nas laterais – 3 x 10.
2. Fazer a ligação queixo – 3 X 12.
3. Bench por causa da cabeça, o simulador de Smith – 2 x 8.

Treinando №2 complexo

1. Fazer a ligação rod chin – 3 X 10.
2. Banco Arnold – 3 x 8.
3. Mahy – 2 x 12.

Treinando №3 complexo

1. Banco haltere pé – 3 x 8.
2. Levantando os braços com halteres em lados sentado no capuz. bancada – 3 X 10.
3. Fazer a ligação haltere queixo – 2 x 12.

Como construir deltóides traseiros? Para o efeito máximo, o treinamento pode ser combinado com exercícios para pernas ou costas. Não se esqueça sobre o tempo e o direito dieta.

Empurrava contra oscilações

Quando os avanços que podem facilmente ferir o deltóide, pois eles têm uma estrutura muito específica. Você sabia que os músculos do ombro para executar tarefas complexas, incluindo o trabalho dos muitos exercícios da parte superior do corpo. deltas viga traseira, exercícios sobre o desenvolvimento do que descrevemos acima, é facilmente ferido. Não obstante a formação deste grupo de músculos é extremamente importante tanto para iniciantes e profissionais. Lembre-se também que o delta traseira em um grau ou outro envolvido com bombeando o peito e costas.

Assim, o impulso ou mahi? Claro, o primeiro. O fato de que a tração fornece-lhe um rápido aumento da massa muscular e desempenho do poder, em contraste com os balanços, que a especialização – "entupimento" dos músculos, bem como desenhar o seu alívio. Você pode também rapidamente progressos suficientes para carregar varas, mas não será capaz de tirar mais peso durante os exercícios batendo. Finalmente, o último, mesmo com a menor violação da técnica poderia levar a lesões, o que certamente não vai acontecer quando a tração. Então, por que fazê-mahi em tudo? É simples: eles permitem mais "zapampit" deltas feixe, bem como para desenvolver resistência.

em conclusão

Delta é uma músculos muito delicadas, o que é muito fácil de danos. delts traseiros tendem a ficar para trás em desenvolvimento, uma vez que em muitos casos é mal carregado em um determinado exercício, em contraste com as cabeças medial e anterior. Nós descrevemos os melhores exercícios para a parte traseira do delta, bem como um número de eficaz e, ao mesmo tempo, programas de exercícios muito simples que vão fazer você mais forte e mais massivo. Boa sorte no treinamento!