Que exercícios ajudar com a constipação? Tratamento de exercício constipação. Exercícios de constipação na gravidez

Tratamento da constipação exercícios praticados por um longo tempo. Note-se que a atividade física regular pode não só se livrar dessa condição desagradável, mas também melhorar significativamente as entranhas.

Que exercícios são os mais eficazes para a constipação? Isto é o que vamos dizer a seguir. Você também vai aprender sobre por que existem dificuldades com o esvaziamento e como eles se manifestam.

resumo

Antes de apresentar o exercício da constipação, você deve me dizer o que é esse fenômeno.

Na medicina, a constipação é chamado atrasado, sistemática falta ou dificuldade de defecação. OMS atribui o problema à doença. Embora a maioria dos gastroenterologistas dizem que a constipação – isto não é uma doença, mas apenas um sintoma.

causas de

Por que não é a constipação (exercícios de evacuação será fornecido abaixo)? As causas de tal estado há grande variedade. A mais comum delas incluem o seguinte:

• dieta desequilibrada (por exemplo, o uso de produtos refinados e transformados com uma quantidade suficiente de fibras de plantas);
• falta de ritmo normal / normais de vida e a susceptibilidade ao stress;
• sedentarismo (incluindo o desenvolvimento de estagnação na pelve);
• doença comum (doença da medula espinal, cancro do cólon, diabetes, hemorróidas, doença auto-imune sistémica, ânus lesão e intestinos);
• o abuso de drogas, incluindo laxantes.

A causa da constipação ocasional é uma violação da sua forma tradicional de vida (por exemplo, durante a viagem).

evidência

exercício constipação comum permitir que os pacientes se livrar desses sintomas desagradáveis, tais como:

• fezes retardada;
• esforço muscular durante a defecação;
• inchaço e sensação de peso no abdômen;
• fezes muito secas e densas (incluindo sob a forma de grânulos);
• sensação de esvaziamento incompleto do intestino.

Também deve-se notar que a constipação crônica, muitas vezes mostram sinais de dispepsia, azia ou melhor, perda de apetite, náuseas, flatulência e dor abdominal.

Em curso crónico da condição patológica pode ocorrer intoxicação. Neste contexto, a condição do paciente deteriora-se significativamente. Parece distúrbios fadiga, irritabilidade, mal-estar, dores de cabeça e distúrbios do sono.

massagem

Que exercícios ajudar com a constipação? Primeiro de tudo, os médicos recomendam para normalizar a função intestinal através de massagem. desempenho regular de tais procedimentos irá acelerar a evacuação.

É desejável para fazer massagem na parte da manhã sem se levantar da cama. Primeiro, precisamos realizar 10 cursos, fricção e amassamento no umbigo em movimentos circulares no sentido horário rigorosamente. Depois que pretende dobrar a perna direita no joelho, e depois pressionando-o para seu estômago, mantenha neste estado por alguns segundos. Isto é seguido por lentamente sair da cama, colocando sobre a perna direita primeiro andar.

Para a implementação de um outro método deve toalha massagem embebido em água fria e, em seguida, ele grandemente superados. Enrolamento pano sobre o lado direito, ela deve ser transferida a partir do abdómen para a borda inferior (lado direito) e para trás por 5-9 vezes. Depois disso, o mesmo procedimento deve ser feito com a mão esquerda.

Se você executar estas etapas simples todos os dias, os resultados são certo para agradar.

Exercícios simples para a constipação

Para ser mais eficaz após a massagem o paciente é recomendado para executar os seguintes exercícios. Deve beber de um copo cheio de água (goles) à temperatura ambiente. Depois de ¼ horas necessárias para fazer 10 flexões e, em seguida, sentar-se sobre as patas traseiras por 17 segundos, em seguida, delicadamente esticar as pernas e poprisedat 4-5 vezes novamente.

Tais exercícios promover o esvaziamento gástrico rápido. No caso de isso não acontecer, você precisa beber 2-3 copos de água. Beber cada um deles, para fazer agachamentos.

Carga em uma posição de pé

Tratamento de exercício constipação é especialmente popular entre aqueles que não podem usar laxantes.

Então, para fazer suas entranhas funcionar, oferecemos os seguintes valores:

• Colocar os pés na largura dos ombros e as mãos no cinto, inclinar o corpo para trás, em seguida, inclinar para a frente, formando um ângulo reto, e novamente, e se endireitou. Este exercício treina os músculos lombares e ativa o cólon.
• Recostando-se contra a parede e os pés na largura dos ombros, as mãos nos somknite cabeça. Respirando fundo, tente ficar fora muito barriga e exalando – recolhê-lo. Este trens de carga do diafragma e a respiração abdominal, melhora a motilidade intestinal e a circulação do sangue da cavidade abdominal. By the way, respirações profundas sempre estimulam a contração das paredes do trato digestivo.
• Colocando as mãos na cintura, e seus pés na largura dos ombros, lentamente, dobre para a primeira à esquerda e depois à direita.
• Tomar a próxima posição de partida – pé deve ser colocado ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Ligeiramente girando para baixo o corpo de volta magra imediatamente para a frente. Ao mesmo tempo, tentar estender suas mãos para o chão. Desta forma, você vai treinar os músculos das costas, o que contribuirá para uma melhor saída de sangue venoso do trato digestivo.
• Mãos dissolver na mão, e pôs os pés na largura dos ombros. Fazendo frente curvas, fica aquém dos dedos para o pé oposto. Essas classes têm um impacto direto sobre a motilidade do cólon.
• Stand com os pés na largura dos ombros e as mãos separadas. Por sua vez, gire o tronco para a direita e para a esquerda. Este exercício normaliza o peristaltismo intestinal.

exercício sentado

Para realizar tal esforço físico, você vai precisar de uma cadeira com uma volta:

• Sentado em uma cadeira, e voltou para o seu lado, dobre para a frente, endireitar, tanto quanto possível, e, em seguida, cruzar as mãos na parte de trás de sua cabeça. Em seguida, incline-se lentamente para trás. Inicialmente, executar este exercício muito difícil. Portanto, você deve ficar com uma mão atrás das costas, e as pistas deve ser feito com uma pequena amplitude. Como resultado dessas sessões, você será capaz de fortalecer o abdômen, a parte traseira, bem como melhorar a circulação sanguínea do trato digestivo.
• Sentado na beira de uma cadeira, inclinar para a frente e tentar alcançar seus dedos até os pés. Voltando à posição inicial, dobre uma perna no joelho e apertar as mãos, e então pressione o abdômen. Faça este exercício com a outra perna. Tal movimento é bem massajado intestino e promover a descarga dos gases.

Exercícios de constipação na gravidez

Não é nenhum segredo que muitas mulheres sofrem de constipação durante a gravidez. Para se livrar desta condição, recomendamos que você faça os seguintes exercícios:

• Que está em joelhos e as costas retas, deve ser suavemente dobrar para baixo, seus ombros caindo. Voltando à posição inicial, que é necessária para mover para trás os pélvis para trás. Tais ações devem ser realizadas 15 vezes.
• Na mesma posição (de quatro) precisa tomar uma respiração profunda e um máximo de arredondamento suas costas, pressione o queixo para o peito. Respirar, dobrar a coluna vertebral deve ser, e levante a cabeça o mais alto possível.
• De joelhos, levemente balançando para frente e para trás. Em seguida, você precisa girar os quadris para a esquerda e para a direita.

Note-se que tais estudos permitem que as mulheres grávidas não só para esvaziar o intestino, mas também aliviar os órgãos como os rins.