Como lidar com a ansiedade e ansiedade? orientação prática e aconselhamento de um psicólogo

Todas as pessoas ocasionalmente sentir uma sensação de ansiedade fundamento. Há momentos em que no trabalho que está tudo bem, e de pedidos da família, e aparece do nada nervosismo não vive em paz. Por que as pessoas sujeitas a tais ataques? E como lidar com preocupação e ansiedade? Vamos investigar.

sentimento normal e ansiedade infundada: como distinguir?

O que é esse sentimento? Ansiedade – um estado de desconforto interno e insatisfação de preocupação.

Este sentimento não é o mesmo que o medo. A diferença é que o objeto de alarme não é clara preocupação. Há apenas uma vaga especulação sobre os próximos eventos. Na vida real, isso acontece com um monte de situações que provocam este sentimento: exames, mudança de emprego, em movimento. Tais circunstâncias de vida são perspectivas incertas, então, quando eles têm um sentimento de ansiedade. É uma forma natural de ansiedade em que o corpo mobiliza pessoas e resolve problemas.

Há casos de ansiedade patológica. Nesta situação as pessoas experimentam emoção sem causa constante, o que complica muito as suas vidas. ansiedade patológica é caracterizada pelo fato de que uma pessoa não pode lidar com esse sentimento. Ele preenche toda a vida do indivíduo, todas as ações e pensamentos que são dirigidos a supressão da sensação. É nesta situação que é muito importante saber como lidar com a ansiedade e alarme.

Destaques da condição patológica:

1. Este tipo de alarme ocorre sem nenhuma razão, quando não existem pré-requisitos para preocupação. Mas o homem sente se algo acontecer, embora não se sabe o que e como. Nesta situação, as pessoas estão começando a se preocupar com os entes queridos que esperam a má notícia, no fundo eles estão constantemente agitado. E tudo isso acontece em uma atmosfera feliz.
2. Assim, um homem em seus pensamentos prediz o futuro, que deve acontecer algo ruim. Como resultado, mudanças de comportamento, as pessoas começam a correr, constantemente deseja chamar algum lugar e fazer alguma coisa.
3. Em tais situações, o corpo responde palpitações, falta de ar, sudorese excessiva, tontura. sono perturbado, uma pessoa sente uma constante tensão, nervosismo e irritabilidade.
4. perturbação indevida não ocorre por si só. A razão por que pode haver conflitos não resolvidos, um estado de tensão e até mesmo doenças cerebrais.

As pessoas que não sabem como lidar com a ansiedade e ansiedade, desgraça-se ao desenvolvimento de distúrbios do sistema nervoso. Muitas vezes, esses indivíduos revela uma forma de neurose. Baseia-se o sentimento de ansiedade, stress, medo.

algumas razões

Você deve entender o que essas fontes de sensações provocadas antes de descobrir como lidar com a ansiedade e medo:

1. Aumento da ansiedade pode ser o resultado da educação. Por exemplo, se a criança na infância sempre algo proibido e, ao mesmo tempo assustado as possíveis consequências de ações, provocou um conflito interno constante. Foi ele quem tornou-se a causa do alarme. E tal atitude com a realidade é transferido para a idade adulta.
2. transtorno de ansiedade pode ser herdada. Se os pais ou a avó está constantemente preocupado com qualquer outra coisa, o mesmo padrão de comportamento assume e a geração mais jovem.
3. Equívoco do mundo, uma criança vacinada era criança, quando repetiu a criança: "Você não pode"; "Você não sabe." Quando se cria uma espécie de modelo da criança crescido sente como um fracasso. Ele atrai todas as coisas ruins que podem acontecer na vida. Culpa – a incerteza que surgiu na infância.
4. Devido ao cuidado excessivo a criança é privado da capacidade de actuar de forma independente. Ele não assumir a responsabilidade por qualquer coisa e não recebe experiência. Como resultado, cresce pessoa infantil que está constantemente com medo de cometer um erro.
5. Algumas pessoas sentem constantemente alguém devido. É desencadeada pela instalação recebido como um filho: se você não fizer o que você precisa, então a vida não será seguro. Portanto, eles tentam manter tudo sob controle, e percebendo que ele não funciona, começar a se preocupar.

Na ocorrência de ansiedade também é influenciada pelo estresse, situações perigosas, trauma psicológico, continuando por um longo tempo.

Como resultado do aumento do homem ansiedade não pode viver em paz. Ele está sempre no passado ou no futuro, tendo erros e prever consequências. Por isso, é importante compreender como se livrar dos sentimentos de ansiedade e medo.

O que causa ansiedade?

Se uma sensação de grande emoção ocorre constantemente, é necessário para resolver este problema. É necessário entender como lidar com a ansiedade e alarme. Afinal de contas, eles podem ter consequências graves. Estas sensações sem tratamento desenvolver em fobia e distúrbios de pânico.

Como resultado, transtornos de ansiedade podem se formar:

• arritmia cardíaca;
• alterações da temperatura corporal;
• tonturas;
• tremores dos membros;
• ataques de asma.

Importante na recuperação – é parar de se preocupar com tudo e tentar controlar suas emoções.

Tratamento por um especialista

Tratamento de estados de ansiedade passar psiquiatra ou psicólogo. O especialista irá identificar a causa raiz da emoção que as pessoas muitas vezes não consigo me reconhecer.

O médico irá explicar em detalhes o que provocou ansiedade, como lidar com a ansiedade. Ele vai ensinar situações problemáticas confronto decorrentes na vida do paciente. Tudo isto é conseguido como resultado da psicoterapia.

Técnicas para a prevenção e tratamento

A partir do exposto, é evidente que não é bom não irá resultar em ansiedade, ansiedade, transtornos de ansiedade. Como lidar com uma emoção desagradável em casa?

De ansiedade distúrbios podem se livrar de sua própria usando os seguintes métodos:

• mudança de mentalidade;
• relaxamento físico;
• mudança de estilo de vida.

Mas, antes de considerar estes pontos, você deve aprender a lidar com repente surgindo sentimentos de ansiedade. Para fazer isso, você deve encontrar a causa, para perceber as suas preocupações de lado e expire profundamente. Considere esses métodos de forma mais detalhada.

mudar mentalidades

Como estado alarmante – o resultado de problemas psicológicos, iniciar uma luta com ele para ser um ambiente espiritual.

Em primeiro lugar – é o pensamento positivo. Se você tem ansiedade persistente, agitação, ansiedade, e como lidar com esses sentimentos? É necessário estabelecer a causa do estado desagradável. Certifique-se de sair para ele com parentes. Eles vão ouvir e apoio, mesmo moral, mas o homem vai entender que ele tem apoio.

Dominar a técnica da meditação. Ele ajuda você a relaxar. Por isso, é necessário usá-lo regularmente para limpar os pensamentos.

alterando estilos de vida

O sistema nervoso é enfraquecida devido ao uso de álcool, drogas, medicamentos, passatempos fumadores. Como resultado destas experiências negativas podem se desenvolver.

Portanto, querendo saber como se livrar de sentimentos de ansiedade e medo, começar por dar-se maus hábitos. Isso vai ajudar a lidar com o fenômeno desagradável, melhorar a saúde e endurecer força de vontade.

Deve haver um sono reparador suficiente, o que elimina a fadiga e tensão.

Existem alimentos que melhoram o seu humor: chocolate, banana, nozes e mirtilos.

Também recomendo para mudar a situação: pintar as paredes, adicionar novos detalhes do interior, está localizado em uma luz diferente.

relaxamento físico

Há uma outra recomendação importante, como lidar com alarme sem causa. É necessário aplicar o exercício. Esportes, exercício, caminha com animais ajuda o corpo a relaxar física e mentalmente. carga regular perfeitamente aliviar a ansiedade. Depois da aula é boa para beber chá de camomila, tomilho ou hortelã.

Tente encontrar a causa

Qualquer emoção não pode aparecer do nada. Para entender como lidar com a ansiedade e preocupação, é preciso perceber o que eles foram provocados. Há sempre uma causa de ansiedade. A fim de compreender de onde veio, é necessário analisar toda a vida e para estabelecer o ponto em que as pessoas começaram a sentir uma sensação de ansiedade. Ele pode estar em apuros no trabalho, e dificuldades na vida familiar. Mesmo notícias negativas na TV pode se tornar uma causa de ansiedade.

problema ozvuchte

Se você definir uma causa de preocupação por conta própria não pode, vale a pena tentar falar com alguém da família. Em uma conversa com alguém que compreende e aceita o homem como ele é, você pode descobrir muito sobre si mesmo. Note-se que contraparte deve, necessariamente, ter uma atitude positiva. Sua missão – para não simpatizar com e compartilhar seus problemas e dar emoções positivas. Normalmente, depois de uma conversa com uma pessoa que sofre de transtornos de ansiedade acalmar.

Faça uma pausa a partir dos problemas

Outro método de evitar o transtorno de ansiedade – distração. Se uma pessoa está em casa, é necessário para ver uma comédia, ler um bom livro, encontrar os amigos ou tomar um banho relaxante com ervas. No trabalho, você pode mergulhar no caso, rejeitando todos os pensamentos perturbadores. Nada mal ajuda a comunicação com colegas. A solução ideal seria uma festa de chá na hora do almoço.

respiração profunda

Se você não sabe como lidar com a ansiedade e alarme, observe os exercícios respiratórios. Ela ajuda a eliminar a grande emoção inexplicável. É preciso respirar fundo várias vezes. Como resultado, recuperando a respiração, ansiedade recua.

A fim de não ser exposto a ansiedade, você deve primeiro aprender a pensar positivamente, para conversar com amigos e familiares, para não retirar-se para si mesmos. O homem que abriu o mundo não se importa, e age.