Cubos na barriga: exercícios eficazes

Muitos de nós sonho de ter uma figura perfeita, para ser bonita e inteligente "mostrando off" sobre os cubos de barriga. Todos os dias nós vamos para o espelho, olhar para as suas dobras de gordura e pensar: "Amanhã vai começar a balançar a imprensa. Amanhã vai parar de comer após 6". Muitas vezes é e continua a ser apenas uma promessa. E quando ele viu na praia uma menina bonita e magra, tentando justificar-se: "Ela é os pais ricos, um monte de tempo e dinheiro em um ginásio e um personal trainer."

É hora de mudar alguma coisa. É necessário tomar a vontade em um punho e dar a sua aparência um total de 20 minutos e um dia sem recurso aos treinadores. Porque todo mundo tem tudo que você precisa para bombear as belas cubos em sua barriga. Um só precisa de passo a passo para realizar as seguintes instruções.

Fase 1. Retire a gordura da barriga

Para iniciar a luta para os cubos, você precisa remover a gordura corporal, queimar o excesso de gordura.

No dia que você deve consumir 2 litros de água. Ele não só mostra a gordura do corpo, mas também reduz a sensação de fome.

Após a cada 3 horas é necessário ter uma mordida para obras de metabolismo como um relógio e queima de gordura.

Você também deve dar-se a cerveja e os doces da loja. Você irá gerir perfeitamente frutas secas, mel e nozes. Às vezes, você pode desfrutar de bolos caseiros.

Excluir da dieta de alimentos refinados, como açúcar, pão feito com farinha branca e arroz branco. Mas tornar-se familiar para comer legumes e cereais. Deste irá melhorar a digestão e gordura ir embora.

Fase 2. Criar um blog de sucesso

Que logo apareceu nas cubos de barriga, você precisa para manter um diário de sucessos e fracassos. A partir dele a imprensa, é claro, não bombeada para cima, mas vamos ver o quão perto mais um sonho. Aqui você precisa anotar quanto exercício feito em um dia, doces quanto é comido, etc. Da mesma forma, pode-se controlar.

Passo 3. para exercer

Como para remover a gordura da barriga e bomba até a imprensa em casa? Algumas dietas não vai ajudar aqui. Precisamos de exercícios especiais que devem ser executadas regularmente.

Em músculos abdominais dispostos inferior, médio e press superior. Nessa sequência eles devem ser treinados.

1. Para aquecer os músculos necessários treino. Deve esticar seus músculos após o exercício: cabeça gira, torções do tronco, braços e pernas passos.
2. Partimos da parte inferior da imprensa. O exercício mais eficaz é a "dobrar". Eu preciso mentir sobre suas costas e levante as duas pernas e torso, tentando alcançar os lábios de joelhos. Mais tarde, os pés pode colocar um pequeno peso de peso. Na inspiração deve subir, e na saída assumir a posição de partida. Este exercício é realizado em duas séries de 25 vezes.
3. Baixando a notícia média. Aqui são treinados os oblíquos. Que os dados de treinamento muscular torna possível a bomba até os cubos em seu estômago, como uma forma especial de espartilho abdominal. Deite de costas, pernas dobrar e tentar tocar o cotovelo direito ao joelho esquerdo, e à esquerda – para a direita. Exercício realizado em duas séries de 30 vezes.
4. A fila de imprensa superior. Deite de costas, pernas dobradas e colocar no chão. Parte superior do corpo deve ser elevado, atingindo até os joelhos. lombar deve ser deixado no chão. Os exercícios são realizados em dois conjuntos de 50 vezes.
5. Cubos nas meninas barriga aparecer após o exercício físico regular. Além do núcleo, é possível propor o exercício "bike". Você precisa deitar no chão e levantando as pernas, fazendo movimentos como andar de bicicleta.

Sente-ups, bem como o uso de barras e halteres pode ajudar a bombear a imprensa. E durante o dia você precisa para esticar periodicamente os músculos do abdômen, especialmente no transporte ou sentado em frente ao computador.

A bomba até os cubos barriga só precisa levar a cabo regularmente e completamente fora de exercícios e comer direito. E então você não tem que gastar muito tempo e dinheiro em ginásios.