Quantos ovos em um grama de proteína?

No presente momento é muito comum uma dieta saudável. Uma pessoa pode ficar com ela para diversos fins: alguém precisa se livrar do excesso de peso, alguém está apenas tentando me manter em forma, e alguns, pelo contrário, buscando aumentar a massa muscular. Os ovos de galinha são necessários para alcançar qualquer um desses objetivos. Especial atenção deve ser proteína. Todos ouviu falar que é recomendável não abusar gema, devido ao conteúdo de uma grande quantidade de colesterol. Desde que a proteína não é o caso: ele pode tomar em alimentos, tanto quanto necessário, mas a medida ainda precisa saber. Para isso, levar em conta o branco caloria de ovo e, pelo menos, cerca de assumir quantos gramas em uma proteína do ovo.

proteína do ovo – construtor muscular

Essas pessoas que estão activamente empenhados na musculação e fitness, prestar muita atenção a massa muscular. Para fazer isso, a proteína necessária corpo deve digitar a quantidade necessária, que é calculada individualmente. Alimentos ricos nesses nutrientes são muitos, mas os ovos ocupar uma posição de liderança. Para calcular quantos ovos em um grama de proteína, você precisa saber o peso aproximado dos ovos. Bem, se há disponíveis balanças de cozinha eletrônico: então você pode fazer os cálculos mais precisos. Mas se não o fizerem, vale a pena lembrar que, em média, um ovo pesa cerca de 60 gramas, 20 gramas dos quais pertence à gema. Mas não pense que, tendo utilizado os restantes 20 ou 30 gramas, você pode obter a mesma quantidade de proteína pura. Em sua estrutura como há água, de modo a descobrir quantos ovos em uma grama de proteína, é preciso levar em conta o valor nutricional de cem gramas do produto. Então, cem gramas de proteína do ovo contém 11 gramas de proteína é, com base nos 20-30 gramas você pode obter apenas 3-4 gramas de proteína pura em um ovo. Os atletas sabem que em uma refeição o corpo a absorver cerca de 30 gramas de proteína. Portanto, para obter a taxa exigida para o crescimento muscular estável, é necessário comer 8 ovos – e apenas 1 gema de ovo, eo branco descanso.

proteína do ovo para dietas de baixo teor calórico

Além de fisiculturistas que estão assistindo de perto o crescimento do músculo, ovos brancos usar muitas das meninas, comer alimentos de baixa caloria. Eles não são tão importante saber quantos gramas de proteína em um ovo, como eles se concentram em baixo teor de gordura, calorias e carboidratos. ovos brancos são perfeitos para este tipo de alimentos, porque são produtos naturais e saudáveis, e baixa em calorias.

teor de calorias de proteína do ovo por 100 gramas inferior a 48 kcal, e da proteína de um ovo é de cerca de 14 calorias.

É muito pequeno, mas os ovos – produto rico, assim incluindo-los na dieta de dietas de baixa caloria, você pode se livrar da constante sensação de fome, sem prejuízo das figuras.

Para lembrar quantos ovos em um grama de proteína, bem como para calcular o seu conteúdo calórico, você pode usar uma tabela especial.

Ele irá ajudar a evitar confusão com precisão e calcular a proteína necessária para cada taxa diária individual, obtido a partir os ovos, e o número de calorias.