Como fortalecer os músculos do peito

Os músculos da costela gaiola pode ser uma decoração real da bela tronco – e não apenas do sexo masculino, mas também feminino. No entanto, para fortalecê-los não é tão fácil, pelo contrário, bombeando estes grupos musculares é um dos desafios mais urgentes para o "balanço" de visitantes e centros de fitness.

Têm belas, abaulamento músculos do peito querem muitos, mas a forma de trabalhar de forma eficaz através deles, não sei tudo. Você deve começar com o fato de que a quantidade de músculo – nem sempre um indicador de sua força e desenvolvimento. O resultado é um treino eficaz – e não apenas os músculos inchados, mas bem desenvolvidos. Você precisa treinar todos os músculos peitorais, incluindo os músculos peitorais menores e internos. A estrutura do músculo peito é dividido em três vigas – o interior, média e baixa. Externamente, a estrutura da mama pode ser dividido em uma parte superior e um menor – menor músculos peitorais, localizado logo abaixo do esterno. Para desenvolver cada uma dessas partes, é necessário aplicar o equipamento do exercício separado e diferente para o treinamento.

A estrutura do seu peito – um fator que afeta significativamente a capacidade de exercer o desempenho. Em fatores tais como o tipo do peito pode ser dividido todos os formandos em dois grupos. O primeiro grupo – pessoas com um peito liso como um ligeiramente achatada. Ou seja, se você colocar esse lado humano, mesmo uma sugestão de um peito convexo não vai ver. Essas pessoas muitas vezes têm mesmo seus ombros largos. Neste caso, é fácil a bomba até os músculos do peito, mesmo especialmente sem se sobrecarregar com hastes gigantes. No entanto, as tarifas de energia no supino essas pessoas deixam muito a desejar.

O segundo grupo do peito, como se achatado nas laterais, mas quando visto de lado, parece que o peito. Na verdade, não é – é por esta categoria, muitas vezes o desenvolvimento da mama é problemático. Mas as pessoas treinado com uma constituição fácil de executar exercícios como flexões (supino). Isto pode ser explicado pelo fato de que, devido à trajetória peito convexa das mãos fica mais curto.

Para fortalecer os músculos do peito, na parte superior do peito deve realizar exercícios enquanto estava deitado no banco, o ângulo de inclinação que pode ser inferior a 50 graus. Entre esses exercícios – supino barra, supino halteres, crossovers. Muito útil são flexões, em que os pés estão na plataforma – como uma cadeira.

Push-ups também vêm a calhar para bombear os músculos peitorais internos. Imediatamente deve-se dizer que, quando as flexões não precisa tentar dominar esses tipos complexos, como flexões em vários dedos, o lado exterior da escova, ou push-ups com a mudança das disposições da escova, por um lado – na verdade, esses tipos de exercícios, nem todos os atletas estão disponíveis, e uma pessoa mal preparada geralmente melhor para ignorá-los, para evitar a lesão na mão. Não importa qual opção está fazendo flexões – com seus punhos ou apenas nas palmas das mãos – não se esqueça que você deve ser confortável fazê-lo, caso contrário, é necessário mudar a posição das mãos, ou reduzir o número de flexões.

Para desenvolver os músculos internos do peito, são adequados como: mergulhos, bem como exercícios na posição prona no banco – todos os tipos de prensas, fiação haltere; aulas no simulador "Borboleta". Todas as prensas, divórcios e outros exercícios são realizados com equipamentos de significativo, mas acessível para você peso. Por exemplo, para executar as fiações não devem tomar pesos muito longos e pesados para você, porque demorou muito tempo, você vai se tornar mais forte dobre os cotovelos, eo exercício não lhe dará qualquer benefício. Além disso, dependendo do seu nível de formação, melhor começar com, isso não levaria a grande fadiga física e treinamento avançado virá mais tarde. Uma variedade de prensas tão bom que simultaneamente treinar todas as partes do peito, incluindo os músculos peitorais inferiores. Outros exercícios têm um efeito limitado.

Para obter o melhor efeito, sugar músculos alternadamente internos do peito e parte superior do tórax. Mas esquecer a parte inferior, também, não vale a pena.

Para "encher" os músculos subjacentes, executar bancada prensas com uma inclinação para baixo a partir sentado no banco – uma mão segurando o aperto superior de um haltere, posição endireitou na frente dele, segurando-os na altura do peito. Dobrados nos cotovelos, mover o braço para as bordas laterais inferiores do peito, em seguida, endireitar novamente.

Os recém-chegados deve começar com um típico, simples conjunto padrão. Então vá em uma combinação mais grave, para desenvolver os, músculos peitorais inferiores internas superiores.