exercícios eficazes para os joelhos

Ao caminhar, agachar, subir e descer escadas, correr ou durante a prática desportiva o fardo principal cai sobre as articulações do joelho. É por isso que o exercício é tão importante para os joelhos no cotidiano de todos. Claro, você sempre pode ir para o ginásio ou contratar um treinador, mas se você não tem dinheiro suficiente, você pode fazer a melhoria da sua própria.

Fortalecimento do joelho é essencial para os atletas, bem como mulheres grávidas, como o ganho de peso encargo adicional súbita cai de joelhos. Por outro lado, o exercício regular vai ajudar a se livrar dos rolos de gordura colaterais que vão fazer suas pernas mais finas. Exercícios para o joelho são necessários e nas doenças das articulações, bem como após o trauma grave ou imobilização prolongada das extremidades.

Portanto, antes de começar a treinar você precisa para aquecer e alongar os ligamentos. Para fazer isso, deitar no chão e esticar as pernas. Por inalar puxar a meia no meu próprio, ao expirar, levante o pé e puxar-se as meias. Neste caso, você deve sentir o alongamento abaixo do joelho.

Exercícios para a articulação do joelho com osteoartrite e outras doenças:

Sente-se em uma cadeira alta de modo que os dedos quase atingindo o chão. Agora começa a balançar o pé esquerdo, levantando e abaixando-lo. Assim que você sentir a tensão na articulação, mudar o ritmo.
Agora você precisa mentir sobre uma superfície dura, estique as pernas. Levante a perna direita acima do chão, para que um ângulo de aproximadamente 30 graus, e mantenha nesta posição por 4 – 5 segundos. Lentamente inferior e repita para a perna esquerda. Tente não dobrar os joelhos.
Fique na mesma posição de partida, mas levantar do chão com os dois pés. Eles cometem um movimento circular, que se assemelham ciclismo. Comece com várias curvas, aumentando gradualmente o seu número.
Agora deitar de bruços. Dobre a perna esquerda, tentando tocar de calcanhar para nádegas. Agora repita com a outra perna.
Você precisa sentar-se no chão e estique as pernas diante dele. Agora, pegue as mãos atrás de seus dedos e puxe o corpo para frente para que o peito para colocar em seus pés, ou tocar o nariz no joelho. Ao mesmo tempo, você vai se sentir um pouco de dor nas articulações do joelho.

Exercícios para os joelhos – remover a gordura mobilidade e retorno:

Para começar tornar-se perto da parede e coloque as mãos nela. Suba até os dedos dos pés e levante a perna esquerda do chão. Abaixa e levanta os dedos, pé sobre uma perna. Repita 15 vezes e altere as pernas. Durante este exercício não é só para esticar o joelho, mas o conjunto de Aquiles – você pode sentir uma sensação de queimação.
Agora fique com os pés mais do que a largura dos ombros. Coloque as mãos sobre os quadris. Realizar 10 – 15 agachamentos. Tente diminuir o corpo o mais baixo possível – de modo que as nádegas estavam abaixo do nível dos joelhos. No começo será difícil.
Fique em pé, ombros nivelados e as mãos na cintura. Puxe o pé direito ligeiramente para o lado e colocar um meia. Comece o agachamento. Neste caso, o corpo principal do seu peso está na perna esquerda eo lado direito é usado apenas para o equilíbrio. Execute 15 – 20 squats, em seguida, alternar as pernas.
Deite-se no chão. Levantar alternadamente as pernas esticadas para que entre eles ea barriga formado um ângulo direito – a primeira à esquerda, depois à direita. Reduzi-los para o chão na mesma ordem. Fazer 20-30 repetições.
Ficar de quatro, coloque as mãos no chão. Levante a esquerda, flexionada no joelho para o lado. Repita por 20 repetições para cada perna.

Lembre-se que se você quer conseguir um efeito visível, exercícios para os joelhos devem ser realizados regularmente – pelo menos 3-4 vezes por semana. Para obter ótimos resultados, conecte o exercício com procedimentos de nutrição e cuidados adequados. By the way, ciclismo, natação e corrida são também reforçar significativamente as articulações do joelho. Se estes exercícios que você pretende usar como um exercício terapêutico, primeiro consultar o seu médico.