produtos úteis de proteínas: uma lista (tabela)

Hoje, o foco da nossa atenção – os produtos de proteína. Lista, mesa, ajudar a perceber o material, por isso vamos fazer o nosso melhor estruturá-la. Na verdade, você vai imprimi-los e colocar na porta de sua geladeira. Agora você saberá exatamente qual dos produtos são úteis, necessários e importantes para você na parte da manhã, à noite, em feriados e dias de jejum. E agora vamos passar directamente para o nosso tema.

O uso prático da lista

Ela é necessária para quem quer ser saudável e cheio de energia, as pessoas envolvidas no trabalho físico ou mental duro, bem como aqueles que querem perder peso. Essa dieta tem um efeito positivo sobre a saúde de cada indivíduo e, em particular determina a metade sucesso do atleta, o estado normal de saúde das mulheres grávidas, bem como a criação de condições favoráveis para a perda de peso. Aqui eu quero mencionar que a proteína está presente em todos os alimentos, sem exceção. No entanto, estamos apenas interessados em aqueles onde os números são significativos. Por exemplo, peito de frango e queijo – um produto de proteína. Lista (tabela) sempre lhes traz para o primeiro plano. Embora semelhante em ração peso do pão vai dar-lhe muito pouca proteína. Ou seja, você pode sempre escolher alguns produtos, que, por ser do mesmo tamanho, dão uma quantidade diferente de energia e nutrientes.

dieta da proteína

É claro que nem todas as pessoas se preocupam com sua dieta e especificamente atribuídas aos produtos de proteína em si. Lista de tabelas que você faz para si mesmo, servir a um propósito particular, e na maioria das vezes, é um conjunto de massa muscular, a diminuição da gordura corporal. Por que é a dieta da proteína é tão popular? Principalmente por causa de sua dieta consiste de grandes quantidades de comida e não tem limites rígidos. Se você não levar os dias de jejum nas saladas de vegetais e constantemente quer comer, então esta é a opção certa para você. Carne, ovos e leite são perfeitamente saturado, e, portanto, a fome não vai perturbá-lo. Quando é necessária esta proteína para um conjunto de massa muscular "seco", é uma fonte de energia. O que mais é importante para digerir proteínas é longa o suficiente para que promove a quebra de gordura subcutânea. Claro, essa regra funciona se os produtos de proteína (a lista será apresentada a tabela abaixo) são usados sem teor de gordura significativa. Um exemplo é a carne gorda com queijo e maionese, batatas fritas.

Mistura de proteínas

Vamos dar uma olhada mais de perto, é um alimento de proteína. Lista de Produtos (Tabela) nos dá uma idéia do que você precisa consumir por dia a partir de 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Deve ser lembrado que a proteína – não é apenas carne. O alto grau mais para o nosso corpo são proteínas de origem animal.

Fontes de proteína , legumes e cereais, frutas e nozes são inferiores. Eles possuem um ou mais aminoácidos, que são necessárias para criar novas proteínas. Ou seja, o corpo analisa-los em "tijolos", que devem ser unidos com aminoácidos de outros alimentos para obter uma nova proteína.

A escolha de produtos no supermercado, não deixe de ler as informações no verso do pacote. É desejável que o teor de proteína de 100 g do produto foi a maior, mas a gordura – pelo contrário, a um mínimo.

dicas úteis

Abaixo, vamos tratar o fato de que nós consideramos os produtos de proteína separadamente. Lista, mesa para perda de peso – é algo que é muito útil e atletas e donas de casa. Mas eu quero um pouco mais de tempo para pagar algumas dicas práticas. Se você está à procura de análogos de proteína vegetal de alimentos, em seguida, pagar a atenção para a soja. É uma proteína completa, o que é uma alternativa à carne vermelha. Soja e tofu muito bem elevar o nível de proteína na dieta. É um alimento muito nutritivo, um pedaço de tofu pode ser um excelente lanche durante o dia.

Dieta deve ser considerada não apenas do ponto de vista do teor de proteína. Nozes, grãos e os grãos integrais são ricos em fibras. fibras dietéticas permitir que os produtos mais bem assimiladas, bem como a sensação de fome. Precisamos pensar sobre o fato de que a carne bovina e leite integral contêm uma grande quantidade de gordura saturada, por isso é melhor escolher o leite frango e baixo teor de gordura. Mas os produtos semi-acabados, cachorros-quentes e salsichas devem ser evitados. Proteína em si um pouco, mas sal e conservantes são mais que suficientes.

Outra regra importante – um equilíbrio entre a ingestão de carboidratos e proteínas. A percentagem de hidratos de carbono devem responder por cerca de 55% da dieta, enquanto a proporção de proteína – 30%. Finalmente, é importante fazer o escalonamento das entregas. Nesta e dieta rica em proteínas com base. Lista de Produtos (quadro) deve ser mergulhou, é composta pelo menu, que é dividido pelo relógio. Então, você vai evitar lanches e longas pausas privadas entre as refeições.

Produtos para as quais é necessário prestar atenção

Isto, naturalmente, um alimento de proteína. Lista de Produtos (tabela) deve pendurar de todos geladeira, mas a fim de torná-lo, você precisa de um bom entendimento nesta matéria. Ele decidiu atribuir várias fontes de proteína, como carne e peixe, frutas e legumes, nozes e sementes, ovos e produtos lácteos. Eles são apresentados em ordem decrescente de valor nutricional. Passamos por cada grupo desses produtos para que era mais fácil fazer uma dieta muito equilibrada.

Meat & Poultry

Por um lado, muitos acreditam que a fonte de proteína de carne ruim devido ao seu alto teor de gordura. Por outro lado, quem é que você parar de escolher as variedades de baixo teor de gordura? Isso é recomendado principalmente para incluir em sua dieta carne magra e frango. Ele bifes, e peito de frango. Ótima opção para você seria o filé de peru e carne de coelho. Dieta também é considerada como carne de veado, mesmo em áreas urbanas é mais um luxo do que um produto para dieta diária. Vamos comparar esses produtos de proteína (lista). Tabela calorias espalha como se segue. bife de carne contém 28 g de proteína e 11 g de gordura por 100 g de produto. Para o rácio befstroganova é 18/6 a Faixa de Turquia – 19/3 para peito de frango – 23/2 de frango – 23/1, carne de coelho – 21/11, veado – 19/8. Isto é, quanto mais proteína e menos gordura, mais atrativo o produto.

Peixes e marisco

Não muito atrás carne para a proteína e peixe. Esta é provavelmente a melhor comida. A tabela mostra que esta é a melhor fonte de aminoácidos, que são necessárias para a recuperação e crescimento de tecido muscular. Quando este crescimento muscular não significa que você precisa de enormes montes como um atleta. sistema muscular normalmente desenvolvidos torna possível acelerar o metabolismo e, assim, melhorar a condição de sua figura. -Se podtyanuvshiesya músculos vão fazer a figura mais harmonioso.

Assim peixes. Ele contém seis vezes mais proteína do que produtos lácteos. Isso faz dela uma das mais ricas fontes de material de construção para todas as células do nosso corpo. O primeiro lugar você pode colocar o atum natural: 100 gramas de produto com 23 gramas de proteína e apenas 1 grama de gordura. Em seguida, vem o salmão: a proporção de proteína e gordura – 20/6. Então sardinha – 19/10, cavala – 18/3, anchovas – 20/6, mullet – 17/2, tilápia – 20/2, camarão – 17/2, lulas – 18/7, lagostas – 19/1.

Uma fonte indispensável de fibra e vitaminas

Este frutas e vegetais sobre o qual tantas vezes esquecer. Hambúrgueres e massas são muitas vezes dieta básica e doces – a sobremesa mais popular. É necessário mudar os acentos, serviu para comer mais vegetais e frutas em vez de sobremesa. Além disso, estes produtos contêm proteínas e outros nutrientes. Em primeiro lugar você precisa colocar aspargos soja: proteína e gordura proporção – 45/20. Em segundo lugar é tofu – 8/4, a seguir soja – 13/7 – 19/6, grão de bico, feijões – 21/2, arroz integral – 6/4, espinafre – 3 / 0,5, espargos – 2 / 0,1, damascos – 5 / 0,3, banana – 1,5 / 0,1.

nozes saborosos e saudáveis

Sua peculiaridade é que o suficiente para comer cinco amendoim – e é muito difícil de parar, e um punhado de nozes – esta é a quantidade diária de calorias. O fato de que eles não só contêm uma grande quantidade de proteína, mas também uma enorme quantidade de gorduras que são boas para o cérebro e sistema nervoso. Cerca de 60% do cérebro consiste precisamente dessas gorduras. Portanto, para que eles comem deve constantemente, mas lentamente. Em primeiro lugar você precisa colocar sementes de abóbora: a proporção de proteína e gordura – 42/46. sementes de girassol, seguido por – 21/53, a manteiga de amendoim – 25/50, amêndoas – 21/49, avelãs – 16/67, nozes – 15/65, noz brasileira – 14/66.

Produtos lácteos e ovos

Outro grande grupo, que é uma excelente fonte de proteína. proteína do ovo é necessário para a construção muscular, e produtos lácteos contêm uma grande quantidade de cálcio e de vitamina D. Assim, os ovos contêm 13 g de proteína e 11 g de gordura por 100 g de produto. Curd – até 5%, rácio 16/5, y iogurte magro – 3 / 0,5, y leite desnatado – 33/1 Finalmente, o queijo é o mais negrito. Mesmo a forma de realização mais dietético contém 9% a 31 g de proteína e 9 gramas de gordura por 100 gramas de produto.

A importância de produtos de proteína para as mulheres grávidas

Eles precisam de todas as pessoas, sem exceção, no entanto, enquanto carregando o bebê, esta questão é particularmente aguda. Por isso, consideramos separadamente, que é um alimento de proteína perfeito para mulheres grávidas. Lista de produtos, a tabela será o seu bom assistente ao visitar um supermercado. Os principais produtos que você precisa – é arroz e feijão, carne e peixe. No dia em que precisa de cerca de 100 gramas de proteína, obter este número pode ser facilmente comer 2 ovos grandes, 70-90 gramas de carne ou peixe, 70 g de queijo duro, uma xícara de feijão ou lentilhas cozidas e ½ xícara de queijo cottage.

O mais popular hoje Dukan Diet

Vejamos exatamente o que inclui produtos de proteína. Lista de mesa Dyukanu regular um conjunto de regras, mas o principal é dar preferência aos produtos de proteína e não use em sua gordura de cozinha. O primeiro passo é para carregar as proteínas do corpo, para estimular a alterações no metabolismo. Isto é principalmente frango, carne magra e carne de porco, fígado e língua. Além disso, a dieta contém ovos e frutos do mar, queijo e queijo cottage. Deve ser lembrado que não há restrições sobre comer lá, o mais importante – vara permitida ração.

Na segunda etapa produtos de proteína mencionados também estão presentes na dieta, no entanto, é permitido entrar nele legumes frescos e cozidos. batatas proibidas e de milho, feijão e soja, cenoura e beterraba. Na terceira etapa o menu se torna mais diversificada, pois permitido entrar uma porção de alimentos ricos em amido e carne frita. Uma vez por semana você pode organizar um feriado para você, neste dia, você pode permitir-se a qualquer produto. A base desta dieta são alimentos ricos em proteína. A tabela acima permitirá que você escolher o melhor conjunto de produtos.