Execute supino

A fim de aumentar o peito, você pode, é claro, como ensinado na infância a comer mais repolho, mas há uma maneira mais confiável. O mais eficaz, mas também um dos exercícios mais intensiva de energia é o supino do peito. Este exercício é tecnicamente difícil, mas vai ter um bom desempenho, uma vez que afeta o resultado final.

Os iniciantes erro mais comum, e não apenas os iniciantes, é a escolha errada do peso da haste. Tudo se esqueça da regra básica de trabalho com pesos: "menos, mas melhor." Claro, é absolutamente claro desejo de iniciantes que procuram ter um meninos bem treinados e meninas para mostrar suas habilidades. Então, eles cobram um peso exorbitante em seu peito, não prestar atenção ao fato de que este exercício é feito corretamente.

Assim, o exercício equipamentos supino barra deitado esta aparência:

Deite-se no banco e os pés apoiados no chão na largura dos ombros. Bancos devem ser limitados para a cabeça, as omoplatas e nádegas. E ainda! Lombos com o cedeu, ele não deve tocar seu banco, isso é muito importante. Assumir o cargo para que ao baixá-lo para a área do plexo solar braços dobrados nos cotovelos em ângulos retos. A exalação é feito no momento de extrair a haste para cima. Inalar como você precisa fazer quando o projétil é baixado para o seu peito. A ideia é que a tensão dos músculos consomem uma grande quantidade de oxigênio e durante seus esforços para ser o número máximo nos pulmões. Ou seja, para fazer o contrário, no momento em que a tensão em seus pulmões vai ser um monte de dióxido de carbono, que não é bom se você trocar dentro e fora respiração. Então lembre-se, no entanto, supino, como qualquer outro exercício, a ser realizado com a respiração correta.

Ao realizar exercícios concentrar toda a atenção sobre os músculos que você trabalha com. Tente experimentar o seu trabalho, todas as etapas de relaxamento e tensão. Quando o aperto do próprio projétil, não "cair" no peito. Bulge dela, como se estivesse tentando obtê-lo para o teto. Você pode até mesmo olhar para ela no processo de implementação. Controlá-lo, especialmente na última etapa, quando o bar já está no topo, quero apertar sua ainda maior, e que você está fazendo à custa do fracasso de seu peito e braços requinte.

Existem regras para fazer qualquer exercício com pesos. A primeira abordagem – quente, ou seja, aquele em que seus músculos estão configurado para trabalhar com mais peso. Fazendo essa abordagem só deve ser carimbado sem pendurar nele panquecas. Logo após os músculos aquecidos, siga o supino com o peso de trabalho.

Lembre-se, este exercício é necessário na presença de um instrutor ou um atleta experiente, porque ele é considerado traumático e precisa de alguém que pode segurar você.

O erro fundamental, que foi escrito antes – esta é a escolha errada de peso da haste. O resultado você vai ter apenas o exercício do direito. Só depois de ter dominado a técnica de supino e respiração adequada pode aumentar o peso do projétil.

Assim que você precisa para realizar o supino em um banco inclinado. Técnica deste exercício é exatamente o mesmo que em um banco em linha reta, mas funcionou melhor do que as vigas superiores os músculos do peito. Isto irá aumentar visualmente. Apenas este exercício é adequado para meninas e mulheres. Ela é muito bem ligado à forma da mama. Apertá-lo, é claro, desta forma não é real, mas fazer os peitos mais bonito possível.

Muitos atletas executar este exercício bastante diferente. Supino estreita aderência está funcionando muito bem no interior dos feixes musculares no peito, mas neste exercício, há uma desvantagem – você é uma carga muito pesada sobre os tríceps e pontuação. Para estudar o interior do peito é ainda halteres fiação mais adequados na mão e fazendo exercícios em uma unidade especial para tais fins.