Condução flexões para iniciantes. Treinar seu corpo corretamente

Push-ups há muito que se tornou um dos mais emblemáticos de exercícios para todos que presta atenção a sua figura e tentar se você não ir ao ginásio, ou pelo menos regularmente em casa. Mas nem todos os atletas estão conscientes do fato de que este exercício não só pode bomba até os músculos do peito e fortalecem as mãos, mas também prejudicar o seu corpo. Vamos olhar para o que deveria ser um esquema de flexões para aqueles que estão apenas começando a treinar.

Primeiro, vamos entender o que é tão bom que é este tipo de exercício? Sim, tudo é simples – flexões não só fortalecer a quase todos os músculos do corpo superior (em particular, isso se aplica à músculos do peito, imprensa, e cintura escapular), ajudam a aumentar o alívio volume e muscular, mas também para desenvolver resistência, agilidade e força qualidades do corpo. Mas não devemos esquecer que, com cargas excessivas pode empurrar para fora um bom ajudante para se tornar o inimigo do crescimento muscular. Por exemplo, se você se inscreveu para o ginásio e regularmente fazer musculação, não se muitas vezes para ser torcido, ao mesmo tempo em casa – assim, você simplesmente não vai dar o corpo a se recuperar, e músculos do peito parar de crescer e pode até diminuir de volume.

Se você decidir estudar em casa, fora da sala, em seguida, esquema de flexões para tais atividades podem parecer diferentes. A primeira coisa a lembrar – não fazer flexões por mais de quinze vezes em uma abordagem. Quanto maior o número de repetições pode levar ao fato de que os músculos peitorais simplesmente deixarão de crescer, mas vai aumentar seu relevo e textura. É melhor quando os quinze repetições para uma abordagem navegar para complicar o exercício. Os especialistas chegaram à conclusão de que, torcido, um homem usa cerca de sessenta e cinco por cento do seu peso corporal, enquanto flexões em sua carga joelhos não exceda quarenta e cinco por cento em peso do atleta. Assim, você pode iniciar o seu treino com flexões sobre os joelhos, em seguida, ir para a execução normal do exercício, e no futuro para realizar flexões nos dedos de uma mão ou com o peso extra em suas costas.

Tenha em mente que este exercício pode contribuir para o desenvolvimento de diferentes grupos musculares eo atleta pode ajustar independentemente a carga sobre esses ou outros músculos do corpo. Por exemplo, grande aderência flexões vai ajudar a aumentar os músculos peitorais, eo exercício aperto estreito dará mais stress sobre os tríceps. É desejável para realizar este exercício todos os dias (cinco vezes por semana – dois dias de descanso serão necessários para restaurar o corpo), várias abordagens no dia. flexões de condução cada pessoa pode ser um indivíduo, mas alguns elementos comuns ainda estará presente neste exercício.

Primeiro de tudo, mais cedo ou mais tarde, surge a questão de como a complicar as flexões. Isso pode ser feito de várias maneiras – o exercício por um lado, com algodão ou proteger o corpo de peso extra. Para melhor alongar os músculos peitorais, alguns profissionais recomendam também um profundo flexões. Para executar este exercício você precisa usar apoio para as mãos especial ou três cadeiras (dois são usados como suportes para as mãos, eo terceiro deve ser usado para os pés), e seu significado é que o sag deve ser tão profundo quanto possível – em um normal a fazê-lo como geralmente impede o chão.

É importante lembrar que mesmo o esquema de flexões mais perfeito não pode substituir um treino completo no ginásio. Mas se flexões alternam com outros exercícios (sit-ups, exercícios abdominais), você pode manter seu corpo em grande forma, mesmo sem ir ao centro de fitness e da "trenazherka".