Quais os grupos musculares são inclina úteis para um lado, e como executar corretamente o exercício?

Começando a praticar esportes, todos esperam para melhorar sua saúde e fazer figura mais graciosa. Você sabia que os exercícios aleatórios pode obter o efeito oposto, até mesmo por um exercício simples que todo mundo conhece desde a infância? Tente entender o que músculos são úteis para as pistas para o lado, se eles podem ajudar a fazer uma cintura perfeita, e como implementá-los.

A versão clássica dos exercícios

A posição de partida – em pé, as costas retas, pés colocados na largura dos ombros. Na inspiração você deve dobrar o tronco para a esquerda, magra deve ser tão longo como você não sente a pressão sobre os músculos das pernas. No ponto mais baixo para ser atrasada durante alguns segundos, então é possível para voltar à posição original (exalação). Isto é seguido por uma repetição da primeira etapa, dobra-se no outro sentido.

Iniciantes muitas vezes perguntam sobre onde deveriam estar nas mãos enquanto executa os movimentos descritos. Nos seus programas, mesmo treinadores e instrutores profissionais oferecem para fazer curvas de lado de forma diferente. Mãos pode ser uma correia, omitido ao longo do corpo, ou uma mão está levantado para cima, e o outro na cintura. Na verdade, a posição das extremidades superiores a eficácia do exercício não é alterado. Tente diferentes opções para definir as mãos e escolher o que você vai encontrar o mais conveniente.

Para ser útil este exercício?

Acredita-se que se inclina para o lado – esta é uma das maneiras mais fáceis para as meninas para fazer a cintura parecer mais magro. Ao mesmo tempo, entre os dieters ir horror muito real de que se você fizer este exercício muitas vezes com um grande número de repetições pode ser músculos bombeados e recuperar a forma, retângulo, sem ter quaisquer partes salientes e curvas atraentes. Onde está a verdade?

Na verdade, as encostas em direção à cintura praticamente inútil. Este exercício desenvolve principalmente oblíquos e algum corpo músculos de volta. Com poucas repetições, ele vai ajudar a melhorar o tom geral do corpo, aperte ligeiramente o abdome. Se você executá-lo no modo de "queima de gordura" – com pré-aquecimento, um grande número de repetições e ponderação – é realmente possível desenvolver os músculos e se livrar do excesso de gordura corporal. fãs de fisiculturismo são aconselhados a fazer lado dobra 50-100 vezes em cada lado.

Regras e técnica de execução

A condição mais importante para a execução correta do exercício – a preservação do corpo reto. Antes de começar a inclinar-se, você deve endireitar as costas, esticar as nádegas e imprensa. Durante a inclinação, certifique-se de que o movimento é realizado apenas no lado, mas desviar-se uma linha reta para a frente ou para trás não só é impossível, mas muito perigoso. Tais erros no exercício de um adulto pode causar sérios danos à coluna vertebral. O movimento – a inclinação, deve ser feito à custa de imprensa tensão muscular. O exercício deve ser feito, muitas vezes, se você treinar a sério, seria suficiente para incluí-lo em suas aulas de 1-2 vezes por semana. Para o treinamento casa inclina adequado para repetição em um dia, mas com a condição de que eles serão executados em uma quantidade de 6-15 repetições.

Contra-indicações para os problemas de implementação e possíveis

É estritamente proibido fazer pistas de cada lado aqueles que sofreram quaisquer lesões na coluna vertebral. Se você tiver quaisquer problemas de coluna (por exemplo, curvatura) ou dor nas costas regularmente torturados, não pode ser contratado sem consultar um especialista. Se durante o exercício você sentir dor e desconforto – o emprego deve ser interrompido. Além disso, não se envolver em 'até cair", para deixar de ser uma vez que as encostas assim que você sentir uma tensão clara nas pernas.

As pistas do corpo com halteres

Quase todo o exercício simples pode melhorar um pouco, se você começar a implementá-lo com os pesos. Como fazer curvas laterais com halteres? Comece selecionando um agente de ponderação. Meninas, iniciantes será suficiente para tomar pequenos halteres pesando 0,5-2 kg. atletas avançados podem escolher a opção de 2-4 quilogramas.

A técnica é a mesma que a das encostas convencionais: em uma mão tomar um haltere, o segundo é uma maneira conveniente de iniciar e incline o corpo. Durante o movimento do agente de ponderação deve caber confortavelmente ao corpo. No ponto mais baixo da encosta, como no exercício simples, você precisa esperar alguns segundos, após o qual você pode retornar à posição inicial.

Se você estiver envolvido no salão, pergunte ao instrutor para fazer o programa individual e escolher o número ideal de repetições. Se você está fazendo em casa, lembre-se, são as pistas com formação halteres força e muitas repetições para eles não é necessária. Siga todas as regras para a implementação e exercício físico regular, então você tem certeza de sucesso!