Tipos de cordéis. Esticando o fio para iniciantes

Twine é um dos elementos fundamentais da ginástica e do balé. A capacidade de se sentar em um cordão inequivocamente indica uma boa forma física: alta elasticidade dos músculos e mobilidade articular. Todos os tipos de cordéis, mesmo relativamente simples, parecem impressionantes.

Este fato justifica seu interesse pelos habitantes da cidade, pouco familiarizados com o esporte. No entanto, a implementação deste exercício complexo não deve ser um fim em si mesmo. A capacidade de se sentar em um fio é uma conseqüência de um alongamento excelente, que pode ser alcançado com a ajuda de exercícios bastante acessíveis, mas necessariamente regulares.

Por que se sentar nas divisões?

É claro por que esse exercício é praticado em escolas de esportes e balé. Mas você precisa de uma habilidade específica para um adulto que não reivindica registros? Sem dúvida, sim. O bom estiramento garante graça e suavidade dos movimentos e promove a prevenção de lesões (tanto esportivas quanto bastante comuns). Exercícios de alongamento ativam o metabolismo. Isso significa que a queima de gordura ocorrerá mais rapidamente. Além disso, o alongamento (em particular, todos os tipos de cordéis) melhora a circulação sanguínea do sistema urogenital e previne algumas de suas doenças. As pessoas que podem sentar-se no fio raramente sofrem de varizes. E as mulheres que têm articulações do quadril móveis e ligamentos treinados têm uma vantagem durante o trabalho de parto.

Contra-indicações

Twine – um exercício que exige um bom treinamento esportivo. As contra-indicações para sua implementação são poucas, mas elas existem. Estes incluem: lesões graves do sistema músculo-esquelético, contusões, dor no sacro e parte inferior das costas, inflamação das articulações do quadril, presença de rachaduras nos ossos e pressão arterial elevada. Mas mesmo aqueles que não sofrem com essas doenças, fazendo alongamento, devem ter cuidado: você não pode realizar o exercício sem aquecer os músculos e os ligamentos com um aquecimento.

Tipos de corda

As variedades mais comuns deste exercício são cordéis longitudinais e transversais. Com as pernas longitudinais esticadas em uma linha: uma – para a frente e outra para trás. Com as pernas transversais espalhadas, a pelve está na superfície do chão. Esses fios são considerados "simples". Outros tipos estão disponíveis apenas para profissionais. Entre eles podemos mencionar a vertical, que é executada em pé e pode ser longitudinal e transversal, e fio nas mãos (também acontece tanto transversal quanto longitudinal). Na foto há um fio cruzado nas mãos.

Quanto tempo demorará para obter as divisões?

Numerosos artigos publicados na web não dão uma resposta inequívoca a esta questão. Isso não é surpreendente: a velocidade de dominar o fio é determinada por habilidades naturais, estado de saúde, treinamento físico, idade, características anatômicas e muitos outros fatores puramente individuais.

Sabe-se que para atletas jovens o fio é dado de forma mais fácil e rápida. Mas o ponto aqui não é apenas a mobilidade das articulações e a elasticidade dos músculos jovens, mas também que, nas seções de ginástica com alunos, geralmente não permanecem cerimoniais. Pessoas adultas envolvidas em auto-tratar com seu corpo mais humanamente. Como resultado, o progresso é mais lento. No entanto, mesmo na idade adulta, uma pessoa pode aprender um fio longitudinal ou transversal. A foto é prova.

Outra coisa é que demorará várias semanas a fazer isso, e vários anos para outro.

Precauções

Seja qual for o tipo de cordão que você aprenda, o exercício de chave deve ser precedido por um aquecimento. Pode ser qualquer tipo de atividade física: jogging (incluindo no local), ciclismo ou simulador, treinamento de força ou um complexo de exercícios cardio.

O significado do aquecimento é o aquecimento das fibras musculares. Esta medida evita microfracturas de músculos e prepara juntas para carga. Além disso, os músculos aquecidos relaxam mais rapidamente e com mais facilidade, e isso é importante, pois apenas um músculo relaxado pode ser esticado (e mesmo assim, não imediatamente). Com uma escassez de tempo como aquecimento, você pode usar alguns exercícios de alongamento simples . Você também precisa lembrar que o alongamento não tolera a pressa. Nem pergunte quantos amigos se sentem no fio, caso contrário, você sempre se compara com alguém.

Ouça apenas seu corpo! Todos os movimentos devem ser realizados com cuidado e devagar; Na mesma pose você precisa ter pelo menos 30 (ou melhor – 60) segundos. Provavelmente, você experimentará dor, mas deve ser moderado. Dor aguda sinaliza uma lesão. Com treinamento é incompatível.

Esticando o fio para iniciantes (Exercícios universais para esticar músculos)

Também é importante notar que o treinamento deve ser bastante longo – pelo menos uma hora. Mas o mais importante é a regularidade. Alcançar o sucesso só pode ser através do treinamento diário.

Você deve começar com exercícios simples, realizados em várias abordagens: um balanço de perna reta, agachamentos com pernas separadas, inclina-se para a frente com pernas retas. Quanto mais músculos envolvidos no treinamento, melhor. Também recomendamos exercícios que são realizados na parte de trás: levantar a perna em ângulo reto, dobrar a perna no joelho e puxar para o peito. Exercícios clássicos são muito úteis: "clipe" e "borboleta". No primeiro caso, é necessário, ajoelhado, espalhar os calcanhares e se inclinar para trás (idealmente – deitar no chão). No segundo caso, você deve sentar-se no chão, reduzir seus pés e afastar os joelhos, e depois tentar espremer os joelhos para o chão. Esticando o fio para iniciantes Deve consistir de exercícios relativamente simples que não causam desconforto. Quanto mais facilmente eles são dados para você, mais perto você é o objetivo final.

Como sentar-se nas divisões longitudinais

Acredita-se que aprender a realizar um fio longitudinal é mais difícil do que transversal, mas é menos traumático. No início, é necessário aceitar a "pose do corredor". Para fazer isso, uma perna é empurrada para a frente (a coxa e a canela devem ser um ângulo reto, e o joelho deve estar diretamente acima do tornozelo), e a outra perna deve ser recuada o mais longe possível. Neste caso, é necessário esticar o calcanhar da perna esquerda para trás, apoiado no dedo do pé, como mostrado na segunda foto.

É improvável que o Twine se submeta de uma vez, para que você possa colocar blocos ou pilhas de livros em ambos os lados do tapete e se apoiar neles com as mãos. Mova gradualmente o pé da perna da frente para a frente e abaixe a pélvis para baixo (você pode colocar alguns travesseiros debaixo dela). À medida que o estiramento é melhorado, você vai desistir deles). É importante garantir que o tronco esteja localizado exatamente acima da pélvis e não avançar. Você não pode se apressar. Tendo chegado ao seu limite, tente pisar para frente e para trás. Mantenha-se nesta posição por várias dezenas de segundos, depois repita tudo de novo. Não será supérfluo ver algumas aulas de video do fio antes do início das aulas.

Cross twine

Primeiro, coloque suas pernas e execute várias inclinações para a frente. Tente permanecer na posição inferior por alguns segundos a cada vez. Coloque as mãos no chão (tapete, pilha de livros, etc.) e comece lentamente e uniformemente espalhe os pés para os lados. Incline os cotovelos e tente baixar o peito no chão. Para evitar o alongamento dos ligamentos do joelho, você precisa descansar no chão com os calcanhares e puxar as meias para cima. Idealmente, você deve baixar as pernas, a pélvis e o estômago no chão, e depois se sentar e endireitar-se. Provavelmente, você precisará de pelo menos um mês para dominar o fio cruzado. A foto para motivação está anexada:

A principal coisa a se lembrar: você não pode se apressar e não pode jogar lições. Se você mostrar perseverança, seu corpo não permanecerá em dívida!