A rotina diária para estilos de vida saudáveis: a base do modo correto do dia

A idéia de um estilo de vida saudável não é nova, mas a cada ano torna-se mais e mais importante. Para ser saudável, você precisa seguir regras muito diferentes. Um deles está relacionado com o planejamento de seu dia. Ao que parece, é importante, quantas ir dormir e comer! No entanto, é a rotina diária do homem, levando um estilo de vida saudável é um princípio básico.

O que é um estilo de vida saudável?

O fato de que a saúde depende de estilo de vida, notou ancestrais mais distantes dos humanos modernos. Os antigos gregos começou a formular os princípios gerais de uma vida saudável. Esta noção evoluiu com o desenvolvimento da medicina. No século XX, verificou-se: um estilo de vida saudável e rotina diária estão interligados. A seguir certas regras permite reduzir significativamente o risco de várias doenças. A saúde é entendida não apenas como uma vida sem doenças, mas também como uma estadia produtiva, ativa e de longo neste planeta. Os cientistas começaram a investigar os componentes constituintes do estilo de vida que ajudam na prevenção de doenças e melhorar a sua qualidade e duração. E descobriu-se que a lista inclui os seguintes eventos:

1. Renúncia a quaisquer maus hábitos. A lista dos que mudou ao longo dos anos. Uma vez que eles são compreendidos apenas por abuso de álcool. Sobre os perigos do tabaco começou a falar em termos históricos recentemente. Hoje são todas as substâncias tóxicas nocivas do corpo, assim como muitos outros abusos, tais como açúcar, gordura, fast food.
2. A nutrição adequada. Este fenômeno também é modificada ao longo dos anos. Hoje, os especialistas dizem que uma dieta equilibrada. A dieta deve incluir uma certa quantidade de calorias, gordura, proteína e carboidratos.
3. actividade física sofisticado. O homem em conexão com o progresso técnico tem sido cada vez menos atividade natural: não é necessário para capturar presas para comer. Mas o corpo é projetado com uma quantidade obrigatória recebeu cargas, caso contrário ele rapidamente se rompe. Portanto, os médicos dizem sobre a necessidade de atividade física sistemática para a saúde.
4. O cumprimento das regras de higiene. regulamentos sanitários também variam muito, juntamente com o desenvolvimento da civilização. Hoje a norma é lavar as mãos após usar o banheiro e antes de comer, escovar os dentes duas vezes por dia, e assim por diante. N. Há também esta parte do estilo de vida que você deve incluir o endurecimento.
5. A rotina diária para uma vida saudável também é muito importante. atividade e repouso é uma maneira de regular os processos fisiológicos que afetam a saúde.
6. Saúde Mental. A comunicação com saúde do estado psico-emocional de uma pessoa não tem ninguém sem dúvida. O homem que procura para recuperar a saúde, devem aprender a ajustar a exibição de emoções, superar o estresse e manter um otimismo razoável e harmonia na alma.

Cumprimento de todas as regras, de acordo com especialistas, leva a uma extensão significativa da alta qualidade e vida produtiva sem a doença.

O conceito de biorritmos

A rotina diária para uma vida saudável está associada com o fenômeno de ritmos biológicos. Toda a vida na Terra está sujeito a eles. Biorritmo – é uma intensidade periódica da dinâmica dos processos fisiológicos. Uma pessoa com eles podem ser conectados e flutuações psico-emocionais. Ritmos apoiar o funcionamento do nosso corpo. A nova ciência da cronobiologia estudar padrões de vibrações e revela sua importância na vida das pessoas. Estamos, mesmo sem perceber, para se adaptarem às diferentes ciclos em resposta a eles fisiologicamente. Assim, somos influenciados principalmente pelo sol, porque somos seres solares. Portanto, você pode ver flutuações de biorritmo para o dia e ano. Menos estudados, as alterações são evidentes ciclo lunar definido. Mas desde os tempos antigos é sabido que a lua afeta toda a terra e todos os seres vivos em particular. O passo do ciclo de vida também determina os processos de flutuação do corpo. A mudança é devida aos ritmos fisiológicos e as alterações de estado do sistema, por exemplo, durante a doença.

Biorritmo associados ao fenómeno do relógio biológico. O corpo tem um sentido interno de tempo. sensores humanos detectar eventos externos – diários e flutuações sazonais, assim como os processos internos: pulsação, pressão arterial, o ritmo da respiração. Aquele relógio sinalizar-nos sobre a necessidade de ir dormir ou comer. A capacidade para regular o sono e a vigília encontra-se ao nível celular. No entanto, o homem moderno é mais e mais frequentemente não ouvir o seu relógio natural e até mesmo lança-los.

O significado do modo de dia na vida humana

Biorritmo efeito sobre o desempenho das agências, que flutua ao longo do dia. Por exemplo, o coração está funcionando tão eficientemente quanto possível de 11 a 13. O regime, como a base de um estilo de vida saudável deve levar em conta as peculiaridades do organismo. A ordem correta do dia permite que você planeje uma coincidência maiores cargas com a maior capacidade do organismo. Isso permitirá que as pessoas sejam menos cansado e gastar seus recursos. Aprender a planear o seu dia – é, portanto, mais produtivo. regime disciplinado, ajuda a atingir mais eficazmente os seus objetivos. estilo de vida sofisticado permite o uso eficiente de seu tempo e manter-se muito mais: não só o trabalho, mas também relaxar, passar tempo com os entes queridos, lidar com o hobby.

A rotina diária devido a ritmos naturais. Homem já existe há milhares de anos, de acordo com os ciclos solares e sazonais. Isso afeta o funcionamento do corpo hoje. No entanto, as pessoas modernas não aderir à rotina diária tradicional e, de acordo com os médicos, isso tem um impacto negativo sobre sua saúde.

Tipos de atividade humana

rotina diária competente para um estilo de vida saudável inclui a distribuição dos principais tipos de atividades humanas, o seu sequenciamento, a fim de aumentar a eficiência. Basta estar em grande parte, os três principais tipos de vida: sono, trabalho e descanso. Foi enquanto homem de trabalho criou todo o mundo material ao redor. É um meio de prover as pessoas de sua existência. Trabalho geralmente requer enorme quantidade de energia, tempo. Para a maior parte de sua vida, uma pessoa envolvida na atividade.

Dormir – o tipo mais importante de atividade, pois permite-lhe recuperar recursos. Durante o resto da noite é atualizado em nossas células de sangue, que afetam diretamente as capacidades protectoras do corpo. Esse sonho é o melhor férias para o corpo humano. Neste momento, é reconstruído o funcionamento de todos os sistemas, ainda a mudança de regime de temperatura. No sonho, o cérebro está muito ativo, mas o resto de sua obra não foi estudado. Sabe-se que ele passa a seleção e processamento de informações recebidas por dia.

Rest – esta atividade improdutiva que lhe permite obter a descarga psico-emocional. É associado com ocupações que dão prazer e não requerem esforços intensivos. Qualquer tipo de actividade é benéfico se ele harmonicamente inscrito na ordem do dia para um estilo de vida saudável. Abuso de qualquer atividade pode ter um impacto negativo sobre a saúde eo estado emocional de uma pessoa.

rotina diária tradicional

Desde os tempos antigos, as pessoas sincronizar sua atividade ao sol. Ele subiu à primeira luz e foi dormir quando está escuro. Sob este modo para ajustar e função da fisiologia humana. O sistema começa na parte da manhã, ganhando a atividade no meio do dia e reduzir gradualmente a sua produtividade à noite. Portanto, a ordem tradicional do dia para um estilo de vida saudável, um exemplo de que pode ser encontrado em muitos textos antigos recomendados para se levantar e ir para a cama cedo, para fazer o alimento básico na parte da manhã, ao trabalho alternativo e descanso.

tipos mais recentes de regulamentos, desenvolvido por médicos especificar que o aumento deve ser de cerca de 6 horas da manhã. Cerca de duas horas para gastar em entrada no ritmo de trabalho, é necessário tomar um banho, fazer exercícios. Aos 8 corpo am está pronto para ingestão primeiro alimento, do trato gastrointestinal, que é capaz de trabalhar. As próximas duas horas – é hora de começar. Neste momento, não é necessário nomear reuniões e conferências responsáveis, bem como a inteligência ainda não está funcionando em plena capacidade. Mas em 10 horas – é hora de começar a pensar. Ao meio-dia, você precisa dar o seu corpo a comida novamente. Depois disso, dentro de duas horas de duro corpo está ocupado alimentos de digestão, e ele não estava a atividade mental. Neste momento você pode tomar um trabalho silencioso, de rotina, ou mesmo deitar-se por 15 minutos.

16 a 18 – segundo pico de actividade mental e motora. Neste momento, você precisa trabalhar duro. Após 18 actividade começa a cair de forma constante, mas ainda tem o poder de atividade motora. Portanto, neste momento, assim que exercer ou apenas para passear. Em 20 horas, o corpo começa a se preparar para a cama. Não há nada pesado não vale a pena, mas beber chá verde ou leitelho – o melhor tempo. Ao mesmo tempo, 22 horas – o melhor momento para deitar, porque até a meia-noite organismo é mais limpo e restaurado. A partir de 24 a 6 horas uma pessoa precisa de dormir, para dar o corpo para executar todos os processos de purificação e de processamento. Esta rotina, é claro, muito aproximada. Especialmente nos últimos anos, os médicos recomendam o tratamento ser dias, tendo em conta a idade, estado de saúde e sexo do indivíduo.

Saúde e modo de

Uma grande quantidade de trabalho, sono irregular e má nutrição prejudicar a saúde humana. A rotina diária para uma vida saudável, que é uma base desenvolvido por especialistas, com base na regularidade. Para que o corpo a funcionar de forma eficaz precisa de se levantar e ir para a cama, ao mesmo tempo, comer no relógio. Isso permitirá que os sistemas fisiológicos do pré-ajustado para um tipo específico de actividade, e, em seguida, a aplicá-lo de forma mais eficaz.

modo também envolve alternância de atividade e repouso. Isso permite que o corpo se recuperar e não gastar recursos desnecessários. Hoje, dizem os médicos, que muitas doenças modernas, especialmente o stress ea depressão relacionada com a violação da rotina diária. atividade noite leva ao fato de que o corpo usa muita energia, não há tempo para descansar. Como resultado, o sistema deixa de funcionar e dá uma pessoa fica doente.

A ordem aproximada do dia para homens

A fisiologia dos homens diferentes das mulheres. Portanto, para cada sexo ser aconselhável para o seu regime. A rotina diária para um estilo de vida saudável para os homens diferem principalmente pelo fato de que ele deve ser dado mais tempo para se exercitar. O sexo forte é necessário para treinar o treinamento de força do corpo, bem como para desenvolver a resistência usando cooper e caminhadas. dia homem saudável começa em 6-7 am com exercícios de aquecimento para os músculos. Pequeno-almoço não deve ser inferior a 35% da dieta diária total. Os jovens precisam de se mover mais. Assim, após o pequeno-almoço é melhor fazer uma duração de 20-30 minutos a pé. Bem se acostumar a viajar para o trabalho a pé ou de bicicleta.

representantes maduros do sexo forte deve ser um monte de tempo em cardio: pelo menos 3 vezes por semana. rotina diária ideal para uma vida saudável em homens jovens e de meia-idade deve incluir 5-6 refeições, mas todos os produtos básicos deve ser usado até 16 horas. Sono em qualquer idade é melhor estabelecer em 22-23 horas. Antes de ir para a cama não é necessário para carregar a leitura cérebro ou assistindo TV. É melhor andar ou ouvir música. Sexo nos homens cronograma são melhor transferido para as horas da manhã. Neste momento o corpo está melhor preparado para isso.

O tratamento ideal para as mulheres

fisiologia das mulheres focada em fertilização, rolamento e nascimento de crianças. Então ela precisa de um regime especial do dia. É necessário ao planejar o dia para lembrar os ciclos mensais que afetam o tom e hormônios. O regime pode variar, dependendo da fase do ciclo. A ordem correta do dia para um estilo de vida saudável entre as mulheres jovens deve incluir uma quantidade suficiente de atividade física. Principalmente ele tem que ser treino de cardio e alongamento. São excelentes yoga e diversas práticas de respiração. A menina deve uma idade jovem para se acostumar a acordar cedo e ir para a cama. Ela tem de dormir, pelo menos, 8-9 horas por dia, de preferência no intervalo de 22 a 6. A rotina diária deve incluir três refeições completas e 2-3 lanches.

rotina diária competente de uma mulher de meia-idade, estilo de vida saudável e mais velhos também deve incluir o exercício. Bem, se é ioga ou Pilates. Ele deve ser 3 vezes por semana para fazer ginástica, ou adequação para pelo menos 40 minutos todos os dias por 15-20 minutos para se dedicar treino. Após trinta anos de mulheres é muito importante para conseguir dormir o suficiente. Mas dormir mais de 8 horas não vale a pena. Depois de 50, você pode reduzir o tempo de sono por 1 hora.

Modo do dia e idade

Quanto mais velha a pessoa fica, mais o corpo precisa de energia para combater o envelhecimento. rotina diária pensativo por um estilo de vida saudável nos 40 anos de idade devem ter em conta a necessidade de sono. o sono é necessário para a saúde de pelo menos 7 horas. Os médicos recomendam mais tempo para descansar e atividade física hábil. necessidades alimentares depois de quarenta reduzida. Portanto, a necessidade de reduzir porções, especialmente de carne e carboidratos simples, mas não reduzir a quantidade de ingestão de alimentos.

modo de dia da criança

Você precisa cuidar da saúde desde cedo. Portanto, a rotina diária é tão importante para as crianças. Neste momento, formado hábitos que acompanham a vida humana. Não negligencie a disciplina e ensinar seu filho a viver pelo relógio. Educar uma criança deve ser às 7 da manhã, e pôs na noite após 21 horas. As crianças precisam de muito sono. Portanto, crianças com menos de 6 anos de idade necessidade de dormir mais durante o dia. A ordem correta do dia para um estilo de vida saudável em crianças deve incluir uma caminhada, de preferência 2 vezes por dia, o tempo para estudos e 5-6 refeições.

Desde tenra idade, é necessário ensinar a criança às atividades físicas diárias. Este pode ser um exercício de manhã e jogo ativo todos os dias. crianças pré-escolares uma boa primeira caminhada antes do jantar, o segundo – em 17-18 horas. Você pode ir dormir com o bebê no parque, mas não lhe deu muito carregado. A rotina diária para a vida estudantil saudável se adapta às aulas na escola. sono durante o dia é expurgado do cronograma, mas à tarde a criança deve ser capaz de descansar. Por exemplo, ler um livro. Ir para estudante cama precisa de 21 horas para obter uma boa noite de sono antes da subida às 7h. Modo do dia, como a base de um estilo de vida saudável é importante para cada faixa etária.