Ginástica hérnia da coluna lombar: Exercício

Vida – um movimento. Quase ninguém iria discutir com esta verdade. Mesmo aquelas pessoas que de vez em quando há dor, é necessário. Mas a principal coisa – é mover corretamente. seus conjuntos de exercícios destinados para qualquer doença. O segredo da sua eficácia é simples. Fortalecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea que ocorre durante as aulas regulares, ajudar a combater a doença. Inestimável desempenha um importante papel ginástica hérnia lombar coluna vertebral. Fortalecendo o tecido muscular, ele permite que você se livrar do excesso de carga. Além disso, melhora a nutrição do tecido dos discos intervertebrais. E eles precisam dele mais.

Segundo os médicos

A maioria dos especialistas tendem a acreditar que ela exerce hérnia da coluna lombar é o método mais eficaz de tratamento. Depois de drogas medicação pode aliviar a dor durante uma exacerbação. As técnicas de massagem e fisioterapia estimular apenas temporariamente a circulação de sangue nos tecidos. Somente a ginástica na hérnia lombar pode proporcionar um efeito estável e duradouro. Assim, o paciente está envolvido no exercício físico, fornece resultados a longo prazo, não curto prazo.

Efeitos sobre o corpo

Exercício terapêutico com uma hérnia da coluna lombar são nomeados em remissão, porque a dor é capaz de processar treinamento para fazê-lo completamente impossível.

Um complexo desportivo tem por objectivo:

1. Fortalecimento dos músculos. Isto reduz consideravelmente a carga da coluna vertebral, o espaçamento intervertebrais aumenta.
2. Removendo a compressão dos nervos espinhais.
3. Parar a progressão da doença.
4. Restauração de mobilidade do paciente.

recomendações gerais

Ginástica na hérnia lombar deve ser aplicado regularmente. É melhor escolher a noite para ela. A carga sobre a coluna vertebral deve ser aumentada gradualmente. Esta recomendação também se aplica à amplitude.

Antes de iniciar os exercícios relaxar os músculos tanto quanto possível. Tente evitar a crise típica. Recomenda-se começar a participar em fisioterapia a partir do momento em que o verso dor impulso. Com esta doença efetivamente ajuda exercício de natação.

regras obrigatórias

departamento lombar hérnia está desenvolvendo um bom tempo. Este diagnóstico – o resultado de fatores de longo prazo que afetam o corpo. Tipicamente, o processo conduz à degeneração metabolismo deficiente, as alterações relacionadas com a idade, actividade física inadequada. Antes de classes devem inicialmente se livrar da dor. Apenas removendo o principal sintoma da doença, você pode começar a se exercitar.

Exercícios com coluna lombar hérnia são realizadas apenas em estrita conformidade com as seguintes regras:

1. Ouvir com muita atenção às sensações. Afinal, cada hérnia é caracterizado pela sua própria direção. Se durante o exercício físico sentimentos desconfortáveis não causar herniação da coluna lombar, exercícios que você totalmente em forma. O surgimento da menor dor – um sinal para um mais cauteloso e bem complexa. No caso de impulsivo lombalgia aguda durante exercícios de treinamento físico deve ser adiada por um par de semanas. Depois de um certo tempo, você pode retornar às aulas.
2. Eliminar todos os elementos que compreendem a curvatura do corpo. eles não são recomendados para a coluna hérnia.
3. Evite movimentos bruscos, batendo na parte de trás.
4. Tente executar complexo muitas vezes. Recomenda-se a repeti-lo 5 vezes por dia.

Contra-indicações para treinamento físico

Antes de ligar para a eficiência do complexo, é necessário entender: se todos os pacientes se encaixam esta técnica? Afinal, há momentos em que o exercício pode levar a efeitos indesejáveis.

Assim, o "hérnia da coluna lombar" diagnóstico exercícios não é recomendado nos seguintes casos:

• paciente tem perturbação do ritmo cardíaco;
• com uma síndrome de dor forte;
• uma tendência para o sangramento frequente;
• durante a exacerbação de doenças crónicas;
• as fases agudas de doenças infecciosas.

Ginástica Doctor Bubnovskaya

suficientemente eficazes são projetados pelo famoso hérnia doutor exercício da coluna lombar. Bubnovsky deu ao mundo os complexos único, chamado "fisioterapia" ou "ginástica adaptativos." O médico fez o exercício, cujo objetivo – para eliminar a inatividade física. Afinal de contas, muitas vezes é a rigidez leva ao desenvolvimento de muitas doenças, incluindo hérnia intervertebral.

Ginástica hérnia da coluna lombar por Bubnovsky consiste de um conjunto de exercícios. Considere alguns deles.

aulas complexos, que funcionam em todos os fours

1. Máxima relaxar todos os músculos. Respire fundo. Lentamente, dobre cuidadosamente a parte de trás. Sobre a exalar como caverna puro no. Reps aconselhados a fazer 20. Não se esqueça que todos os movimentos são realizados sem problemas. Se você sentir dor durante o exercício, reduzir a amplitude. Ou por um tempo desistir de sua implementação.
2. De pé sobre as quatro patas, colocar o seu peso sobre os joelhos e as palmas das mãos. Lentamente inclinar para a frente. Ataque fazer tanto quanto possível. Neste caso, não dobre os cotovelos. Suavemente voltar à posição de partida. Você deve repetir este exercício 20-30 vezes.
3. De uma posição de quatro, abaixe lentamente a perna esquerda. Sentado à sua direita puxar para trás. A mão esquerda deve ser levantada com antecedência. Faça o mesmo para o pé direito.

estudos complexos na parte de trás

1. Disponível esticar os braços ao longo do corpo. Respire fundo. Expire lentamente, cortando assim a pélvis do chão. Tentar aumentá-lo para a altura máxima. Na inspiração, volte à posição inicial. O movimento deve ser o mais suave. Absolutamente contra ataques afiados. Realizar pelo menos 20 abordagens.
2. Deitado de costas, com as mãos sob a cabeça. Cotovelos levantar verticalmente para cima. Dobrar as pernas em um ângulo direito. Empurrar o queixo para o peito. Lentamente, levante cuidadosamente o corpo. Tente tocar os cotovelos nos joelhos. É importante observar as sensações. Dor não deve ser amplificado. Caso contrário, essa atividade pode prejudicar consideravelmente a coluna vertebral. Na posição inicial, de retorno também é lenta e suavemente. Várias vezes repetir. Sentindo-se cansado nos músculos, pare com isso.

fisioterapia complexo

Os seguintes exercícios com lombar hérnia considerada suficientemente eficaz. A foto mostra a técnica de execução de alguns deles. Este complexo tem como objetivo fortalecer todo o sistema muscular e ligamentos.

1. Ficar de quatro. Simultaneamente levante o seu pé direito com a mão esquerda. A posição adotada demorar literalmente segundos 5. Em seguida, fazer exercício para o outro par de membros.
2. Deite de costas. Relaxe. Dobre as pernas e descansar contra eles na superfície do piso. Levantando seus quadris, mantenha-o nesta posição por alguns segundos. Neste momento, o foco principal deve ser sobre os pés e ombros. Cuidadosa e lentamente voltar à posição inicial.
3. Rolar em seu estômago. Coloque as mãos sob o queixo. Segundos 5-7, arrancar a partir da superfície da cabeça, ombros, peito e braços. Tente dobrar na cintura. A parte inferior do corpo (abdômen, pélvis e pernas) deve situar-se ainda no chão.
4. Fique no abdômen. As mãos são colocados ao longo do corpo. Cabeça e ombros na inspiração puxar as pernas. Ao expirar, volte para a posição inicial.
5. Deite de costas. endireitar máxima. Puxe meias pés para si mesmo. Neste momento visando queixo no peito. Não se esqueça que o exercício é feito sem problemas, sem movimentos bruscos.

Classes para a fase aguda da doença

Lembre-se: Exercício na hérnia lombar devem ser selecionados pelo médico assistente. Se você está começando seus próprios exercícios, obrigatoriamente guiado por emergentes se sente.

Os seguintes exercícios são recomendados para o período agudo da doença:

1. Coloque uma cadeira entre os quartos. É melhor se ele não vai estar de volta. Coloque-o em uma esponja ou travesseiro macio. Deitar em cima do estômago. Nesta posição, sua coluna irá dobrar em um lugar natural. Isso permitirá que a hérnia de parar de apertar as terminações nervosas. Você vai se sentir a diminuição da dor. Além disso, este exercício oferece treinamento quadro muscular, estimula a espinha alongamento. Em tempo de execução, respire profundamente, utilizando a metade superior do tórax.
2. A tensão nos músculos das costas pode ser removido através da aplicação de uma grande bola de ginástica. Deite-se de costas para ele. Suavemente alternativo rotação. bola cravada irá fornecer mais estímulo e circulação sanguínea, tendo feito uma espécie de massagem.
3. Para extensão da coluna pode ser usado para um inclinados barras de parede banco. Na ausência de tais irá atender qualquer bordo. O bordo superior está ligado ao metro de altura fixa da superfície do chão. A segunda extremidade é fixada no chão. Para o topo das correias deve ser anexado, que será fixada pela mão. Na superfície do paciente se encontra de barriga. No estado mais relaxado necessário gastar algum tempo. Esta atividade faz com que leve alongamento da coluna. Ele quase nunca provoca desconforto e é adequado para pacientes com hérnias de qualquer idade.

conclusão

Os pacientes muitas vezes acreditam que a ginástica hérnia lombar da coluna – bastante questionável e medida ineficaz para combater a doença. No entanto, é o tratamento básico e mais apropriado para uma hérnia existente. Afinal, exercícios especiais, não só fortalecer o tecido muscular, mas também estimular a circulação sanguínea, aliviar a tensão em torno da coluna vertebral.