O volume dos homens bíceps: a taxa de e recomendações para aumentar

O corpo formado por um do músculo "mostra" é o bíceps. O que é isso? Este é um pequeno músculo de duas cabeças que é ligado ao ombro e o raio. Que proporciona elevação e flexão do membro superior. Se o volume do bíceps você longe de ser perfeito – não importa. Este músculo pode bombear. No entanto, para torná-lo perfeito, você deve levar em conta muitas das recomendações de especialistas.

O volume do bíceps: norma

Você está sintonizado para trabalhar em seus músculos? Então você exercícios úteis abaixo. Mas antes de ir para eles, vamos descobrir qual é o volume normal do bíceps? Os instrutores profissionais dizem que esses números dependem da idade do homem:

• 20-29 anos – o volume é 33,3 cm.
• 30-39 – aumentou para 34,8 cm.
• 40-49 – é a norma e um valor de 34,8 cm.
• 50-59 – figura óptima de 34,5 cm.

principais recomendações

Se você está apenas começando a exercer, para formar bíceps do tamanho ideal, ouvir os conselhos de profissionais:

1. Não agendar uma infinidade de atividades ao longo da semana. Para estes músculos é muito mais importante do que a qualidade do exercício. estresse pode levar a parar o crescimento dos músculos. Recomendado biceps bombeado 1 vez por semana.
2. Escolha do complexo a seguir descrito de 2 exercícios. Cada um destes repita 8-10 vezes. Recomenda-se a realizar um único exercício por 2-3 sets.
3. Tome um bom peso, mas é permitido para você.
4. Aumentar gradualmente o número de repetições (15 vezes) e o número de conjuntos (3-4). Neste caso, a cada 5-6 semanas, complicações de redução de peso eo número de sets. Esta abordagem irá garantir o descanso necessário para o bíceps. Ele terá que estimular os músculos para crescer e permitem que ele se recuperar totalmente.

Considere os exercícios mais eficazes que permitem criar belas bíceps.

Elevando a haste

Todos os homens que estão interessados em como aumentar o bíceps, você precisa se familiarizar com este exercício. Ele é considerado o melhor para a formação do músculo bíceps. Neste caso, é adequado para pessoas com qualquer físico.

bíceps Halterofilismo da seguinte forma:

• Fique em pé. Você não deve dobrar as costas, e é importante não desleixo. Pernas dispostas na largura do ombro.
• Levantando a barra, certifique-se de que ele não toque o peito. Baixando-a para baixo, não deve ser adiada.
• O tipo óptimo de ritmo é considerado: 1 segundo – o levantamento em 2 segundos – por redução.

Alguns atletas, como halteres curvas. Tal shell é confortável o suficiente para iniciantes. Mas não devemos usá-lo para os profissionais. Este bar nem sequer carregar em todo o músculo (cabeça longa quase não está envolvido).

Exercício com halteres

A barra pode ser substituído por outro equipamento. Para estes fins, perfeitamente adequado halteres. Mantê-los em suas mãos, fazer o exercício descrito acima. Para os titulares de músculos alongados utilizando halteres até mesmo preferível. Lembre-se, a longo bíceps deve expandir o fundo. Neste contexto, recomenda-se para levantar os halteres, sentado na superfície, com um ligeiramente desviado de volta para trás.

Se a curto bíceps, escolha alguns exercícios clássicos:

• "Hammers";
• levantar halteres em posição de pé;
• a ascensão de conchas sentado em um banco por Scott.

Estes exercícios vão aumentar a quantidade de grandes bíceps.

Trabalhar no bar

Se você não puder pagar um treino no ginásio, é perfeitamente possível bombear o bíceps usando pull-ups. No entanto, o exercício, que tem como objetivo – para aumentar o volume do bíceps, é um pouco diferente do desempenho clássico. Observe os seguintes recursos:

1. O aperto é recomendado apenas um retorno.
2. palmas distância de mel não deve ser mais de 8 cm.
3. Caindo antes de chegar ao fim. Cotovelos devem ser dobradas.
4. Subir no bar até o ponto onde o queixo chega ao bar.
5. atletas avançados é recomendado para apanhar com pesos.

Além disso, excelentes resultados fornecerá um exercício estatístico. É grandes bíceps cargas, causando-lo para começar a aumentar em seus volumes.

O exercício é realizado da seguinte forma:

• Puxe a barra horizontal para o estado de bar é ao nível do peito.
• Mantenha essa posição. Continuar a "travar" até então, até você se sentir muito cansado.
• Para a seguinte abordagem é recomendado que esse recurso. Agora "travar" na barra, dobrando os cotovelos em 90 graus. Também persistem "para o último" nesta posição.

flexões corretas

Qual é o volume do bíceps pode ser formado pela aplicação de tais exercícios? Muitos atletas acreditam flexões completamente inútil para trabalhar os músculos. Outros atletas enfatizar a sua eficácia. Profissionais dizem que as flexões realmente são inferiores em seus exercícios de desempenho descritas acima. No entanto, eles não devem ser classificados como inútil. Eles são bem bíceps inflados, mas não contribuem para o seu desenvolvimento.

Em outras palavras, durante o bíceps empurrar fibras não são feridos. Portanto, o sangue derrama muscular vai muito rápido. Se a lesão bíceps é aumentada pelas fibras, a quantidade irá permanecer por um longo período de tempo. Empurrar para trabalhar bíceps não diferem da versão clássica do exercício. No entanto, eles têm várias características:

• Escova durante o exercício deve ser implantado antes.
• Mãos pressionado para o corpo.
• Durante a execução, os cotovelos se mover sem quaisquer desvios.

Claro que, como flexões não vai fornecer os resultados que obtém um atleta fazendo um haltere ou barbell. Mas regularmente transportando-os, um novato pode se tornar o dono suficientes "Sports" bíceps.

Classes com pesos

Soberbamente aumentar bíceps homens pode ser com a ajuda de pesos. Particularmente adequado tal projétil aqueles indivíduos que, por natureza, predispostos a capacidade atlética. Os instrutores profissionais dizem que os exercícios com pesos pode ser usado com qualquer físico masculino. Como lidar com tal shell? Vamos voltar para o primeiro exercício. Mas agora o bar precisa ser substituído pesos. Especialistas dizem que esta concha vai ajudar os atletas a melhorar o alívio bíceps.

formação estatística com halteres

Treinadores recomendar outro excelente exercício para bombear bíceps. É fácil de fazer em casa. Você novamente precisa halteres. O exercício é realizado da seguinte forma:

1. Tomar em cada mão em um haltere.
2. Agora dobre os cotovelos para que eles estejam em um ângulo de 90 graus. Nesta posição demorar cerca de 30 segundos.
3. Segure halteres em suas mãos, começar a girar as escovas dentro. Neste caso, as mãos devem ser reduzida lentamente e depois pegar.
4. Quando os músculos têm completamente cansado, basta pressionar as extremidades superiores com halteres para seus ombros. Anda assim por algum tempo.

Para exercer o acima proporcionaram um grande aumento no bíceps, lembre-se para descansar.