Termos de endurecimento sol, ar e água. Regras de endurecimento de crianças e adultos

Têmpera é uma gama de atividades recreativas. Graças a eles, aumenta a resistência do organismo às condições meteorológicas e as condições climáticas adversas ambiente que vivem. Em seguida, considere algumas das regras e técnicas de têmpera.

visão global

Ao seguir as regras básicas de endurecimento, a pessoa treina as defesas do organismo, preparando-os para a mobilização oportuna. Procedimentos ajudar a normalizar a esfera emocional, tornando uma pessoa mais equilibrada, contido. Além disso, melhora o humor, aumenta o tom geral, desempenho e resistência. Para o uso mais eficiente dos fatores naturais devem seguir as regras básicas de endurecimento.

A intensidade da exposição

Ele deve ser aumentada gradualmente. A intensidade dos efeitos de têmpera deve ser suficiente para assegurar que o organismo era capaz de responder a ela. Promoção de reduzir o efeito da carga provocar sobrecarga excessiva ou inibição significativa. Tudo isso impede o endurecimento. Especialistas não recomendam iniciar o procedimento com um mergulho no gelo ou neve rubdown. Eles podem causar ferimentos graves. Nas fases iniciais de procedimentos no corpo há uma certa reacção por parte dos sistemas cardiovascular, respiratório e nervoso. Com a repetição regular da resposta torna-se progressivamente mais fraco. Subsequente aplicação de procedimentos tem nenhum efeito de têmpera. Nesse caso, alterar o comprimento e a intensidade dos efeitos sobre o corpo.

regularidade

Regras endurecimento fornecer não só o controle da intensidade, mas também a continuidade dos procedimentos. Regularidade implica repetição sistemática em sua vida. A ruptura entre os tratamentos não deve ser maior do que a duração do ano passado. Mais eficazes são considerados curto, mas endurecimento frequente do que rara e longa. É aconselhável fixar a frequência de procedimentos em modo diurno. Tais recomendações são contidos e as regras para o endurecimento das crianças. Em uma idade jovem, é muito mais fácil ensinar uma criança a implementação sistemática de procedimentos. Fixação no modo do dia taxa de endurecimento, é importante lembrar que a cessação do curso de 2-3 meses levando ao desaparecimento do efeito em 3-4 semanas. em adultos e 5-7 dias em crianças. Suspender o processo deve ser se havia alguma doença. Após a recuperação, mais uma vez para começar a observar as regras de endurecimento. Para as crianças, neste caso, é um suporte muito importante de adultos. procedimentos desempenho sistemáticas é um bom exemplo de seus pais.

características individuais do organismo

Regras endurecimento – não é apenas uma aplicação direta dos procedimentos técnicos. Na elaboração dos seus calendário de aplicação leva em conta as características individuais do organismo, a susceptibilidade a uma ou as outras influências. Portanto, apesar do fato de que existem direitos humanos fundamentais de endurecimento, antes de realizar os procedimentos devem consultar um especialista para aconselhamento. Isto é especialmente importante para aqueles que estão começando o treinamento pela primeira vez. Dadas as características do corpo, o médico irá desenvolver um programa individual. Um especialista pode fazer ajustes nas regras de endurecimento para estudantes ou pessoas de idade avançada. No futuro, é necessário auto-controle constante para regular a intensidade e a frequência dos tratamentos.

Outras regras de endurecimento

Siga os procedimentos a serem usados como muitos fatores como possível. Este pode ser, por exemplo, frio e calor, os raios de energia, a água e assim por diante. Ao aplicar múltiplos efeitos sobre o curso do dia você precisa fazer pausas no meio. Cada um dos procedimento a seguir só deve ser iniciada após a restauração da temperatura normal do corpo. Pré-requisito, que incluem regras de endurecimento, é uma sequência de procedimentos. Antes da aula deve gastar exercícios de treino mais suave. Pode estar a esfregar ou banhos de pé.

Para mais informações,

O não cumprimento das regras acima, você pode não só obter o efeito desejado, mas também prejudicar o corpo, desencadeando hipotermia e outras condições patológicas. Ele também deve estar ciente de que há uma série de contra-indicações para executar têmpera procedimentos. Em particular, essa formação não é recomendada para febre, insuficiência circulatória, 2-3 colheres de sopa., De transtornos mentais agudas, crise hipertensiva, sangrando. Contra também incluem cólicas (rim e fígado), queimaduras extensas, ataques de asma, intoxicação alimentar.

Regras de ar têmpera

O impacto de fatores naturais contribuem para a melhoria da atividade de todos os sistemas do corpo. Temperagem ar é efeito particularmente benéfico no decurso de processos endócrinos, digestivos e endócrinas. Além disso, estimula a actividade dos sistemas respiratório e cardiovascular, há alterações na composição morfológica do sangue. Existem vários tipos de banhos de ar, dependendo da temperatura:

• Quente (acima de 30 ° C.).
• A quente (acima de 22 ° C).
• Indiferente (dentro de 21-22 ° C.).
• Frio (cerca de 17-21 ° C).
• Moderadamente fria (cerca de 13-17 ° C.).
• Frio (cerca de 4-13 ° C).

É aconselhável combinar a presença na rua com movimentos ativos. Por exemplo, no inverno pode ser esquiar ou andar de skate, no verão – jogos ao ar livre.

recomendações

Os especialistas aconselham a começar a tomar banho de ar num quarto a uma temperatura não inferior a 16 graus., Independentemente da estação. Passar na rua, só é possível depois de um certo tempo. O quarto deve ser bem ventilado. O corpo é exposto e estão em um ambiente não mais do que 3-5 minutos. No início do curso é o momento mais ideal. duração aumenta posteriormente. Durante a recepção, fresco, e, especialmente, banhos frios deve fazer correr no lugar, caminhada, exercícios de ginástica.

Execução de procedimentos na rua

Depois que o corpo de estar preparado, ele pode ser enviado para o ar exterior. Tomar banhos num lugar sem vento, protegido dos raios diretos. Iniciar o procedimento, a uma temperatura de cerca de 20-22 graus. Duração 1 banho de ar – não mais do que 15 minutos. Duração de endurecimento subsequente é aumentada por 10-15 min. Somente pessoas treinadas podem realizar recepção banhos frios. Duração dos procedimentos – 1-2 minutos, seguido de um aumento de 8-10. banhos de ar deve começar mais cedo do que em 1,5-2 horas depois, e terminar – por 30 minutos. antes de comer. Uma das condições importantes para alcançar o resultado do endurecimento no ar é usar roupas que se encaixam o tempo e permite a livre circulação de fluxos de ar.

barras de protecção

radiação infravermelha solar térmico difere influência pronunciada sobre o corpo. Contribui para o desenvolvimento de calor. Isto aumenta a actividade de glândulas sudoríparas, aumento da evaporação a partir da pele. vasos de cobertura dilatam, desenvolve rubor da pele, aumenta a circulação do sangue. Devido à influência da radiação infravermelha aumenta o impacto da radiação ultravioleta. radiação UV é de preferência reactivo e tem um efeito biológico significativo. Devido ao seu impacto aumenta a produção de vitamina D. Ele, por sua vez, impede o desenvolvimento de raquitismo nas crianças. Além disso, os raios ultravioletas melhorar a composição do sangue.

aconselhamento profissional

Como indicado nas regras de temperar o sol bronzear você precisa de manhã. Neste momento, não é muito quente. Quando este ar é limpo e fresco. Além disso, os especialistas recomendam tomar um banho à noite, antes de anoitecer. Na pista melhor tempo de bronzeamento do meio é o período de 9 a 13 e de 16 a 18 horas, e o sul – de 8 a 11 e 17 a 19. O primeiro banho de tomada a uma temperatura de não menos do que 18 graus. A sua largura não deve ser mais do que cinco minutos, seguida pela adição de 3-5 min., Enquanto gradualmente trazidas para uma hora. Durante a recepção de banhos não devem estar dormindo. Os olhos devem ser protegidos óculos de sol e uma cabeça – Panamá.

tratamentos de água

As formas mais comuns de endurecimento na casa incluem limpeza, derramamento, e escalda-pés. Estes procedimentos são realizados em casa. Executar a limpeza com um pano, uma esponja, folhas ou mitene especial humedecido com a temperatura da água dentro de 34-36 graus. Ação é realizada sequencialmente nos braços, costas, peito, e então seus pés. Em seguida, usando a toalha seca para limpar corpo ligeira vermelhidão. A cada 3-5 dias, a temperatura da água deve ser reduzida por 1-2 graus. para chegar a 10-12 graus em 2-3 meses. Às vezes é recomendado para trazer a temperatura para 22-24 graus. Rubdown ao mesmo tempo realizado por 2-3 meses. Em fluxo favorável pode prosseguir para diminuir ainda mais a 10-12 ° C. Para aumentar o efeito de têmpera procedimentos são recomendados em uma janela aberta ou painel. Neste caso, a temperatura não deve ser demasiado baixo.