Posso praticar esportes durante a menstruação?

Antes de qualquer mulher a cada mês há um problema: "Posso praticar esportes durante a menstruação?". Afinal, para uma parte da metade feminina nos dias de hoje estão associados com dor e desconforto, e, por outro – não um motivo para reduzir a atividade física. No entanto, é o bem-estar individual e é um factor determinante nesta matéria. Neste caso, se há dor e desconforto – isso não é uma razão para esgotar-se em formação. exercício adequado pode ajudar a reduzir a dor nos dias críticos.

Assim, é possível praticar esportes durante a menstruação? – a resposta é "não", enquanto proibindo ginecologista. Também é necessário adiar a formação, se o tempo da menstruação ocorre com tonturas e abundante.

No entanto, graças à atividade física regular, você pode lidar com PMS, reduzir o número de dias de menstruação e melhorar a saúde geral.

Posso praticar esportes durante a menstruação – a solução certa reside na definição de desportos agenda pessoal. Não é necessário abandonar completamente em exercício, é melhor substituí-los por uma série de exercícios que visam alongamento dos grupos musculares individuais. A intensidade do treinamento no ginásio deve ser reduzida pela metade – nestes dias é melhor para treinar com carga baixa e em um ritmo moderado. Não é recomendado nestes dias para fazer os exercícios na inflação dos músculos abdominais. Você também deve considerar suando estes dias, assim vestuário desportivo deve ser selecionado apropriado.

Você pode praticar esportes durante o mês em termos de Pilates. Sobre o emprego neste sistema não precisa mover ativamente, no entanto, e aqui temos de ser cuidadosos. O complexo inclui exercícios, sob as quais a necessidade de comprimir fortemente o abdómen, e isso pode levar à suspensão da hemorragia normal durante os dias críticos e causar perturbações do ciclo menstrual.

O único exercício que é recomendado para qualquer dia do mês – em execução. Ele pode disparar uma grande dor no abdômen, e permitir que uma mulher para estar sempre em boa forma física. dor reduzir promove o alongamento muscular (estiramento).

Uma resposta positiva aos problemas da "Posso fazer esportes durante a menstruação?" Dá yoga. Devido às sessões de orientação para desenvolver flexibilidade e alongamento dos músculos do corpo, mas o tráfego não é pesado e aplicar grande esforço durante outros exercícios, ioga pode ser efetivamente usado nos dias críticos. Alguns exercícios podem até mesmo ser usado para aliviar a dor e espasmos. No entanto, de acordo com as recomendações dos médicos, nas primeiras horas após o início do sangramento de praticar esportes ainda não pode, porque o colo do útero é aberto durante este período.

Há um conjunto de exercícios que ajuda a eliminar a dor nos dias críticos:

– levantar as mãos alta e tentar esticar o mais alto possível, chegar na ponta dos pés e fazer em esta posição por cerca de 10 passos.

– ficar de lado para a parede, a parte inferior do braço até o cotovelo pressionado contra ela, colocando-o ao nível do ombro. Para tentar chegar a um quadril contra a parede, arqueando e flexionando as articulações. O número de repetições – quatro de cada lado;

– ficar de quatro e tocar o chão testa entre cotovelos, permanecem em posição de vinte segundos;

– na posição supina esticar seu braço esquerdo perpendicular ao corpo, levante a perna direita e tentar tocar sua perna mãos, certifique-se de manter as costas retas, evite dobrar os braços e pernas. O número de repetições – três de cada lado.

Em suma, na frase interrogativa: "Posso praticar esportes durante a menstruação" resposta "sim", mas somente se uma distribuição competente de formação e substituição de alguns dos exercícios sobre o mais leve e não está ligado com a tensão no abdômen.