Competente alongamento: é para o homem moderno?

Força, resistência, flexibilidade – três elementos de aptidão física são ambos seus alvos. Se você perguntar a cada pessoa sobre esportes exercícios diários, o termo necessariamente soar em seu discurso de fogo "esticar". O que é isso? A resposta pode ser encontrada em uma tradução literal do Inglês – "esticar". O mesmo tipo de atividade, que promove a mobilidade, a saúde das articulações e tensão muscular após o exercício.

comunidade esportiva ainda estão discutindo sobre a adequação de alongamento antes de um treino. Mas nós sabemos uma coisa: o programa de alongamento competente para todos, independentemente da profissão e idade, irá fornecer uma série de vantagens:

1. Maior flexibilidade e mobilidade. À medida que envelhecemos, os músculos inativos e articulações se tornam rígidas, perdem a sua lubrificação natural. Alongamento evita processos degenerativos, proporciona uma sensação de conforto se estende capacidades físicas, alivia o stress.
2. Melhoria da postura e coordenação dos movimentos. Alongamento – o melhor remédio para rigidez nas articulações e coluna vertebral, força e flexibilidade que são a base da técnica de exercício adequado e cargas seguras.
3. Reduzindo o risco de lesões e doenças. Uma pessoa que tem um bom trecho, raramente confrontados com dor na parte inferior das costas, joelhos, porque as articulações estão preparados para o intervalo desejado de movimento.

Para que tipo de treinamento incluem alongamento? Ele dá os atletas? técnica adequada, equilíbrio, coluna saudável, sabemos que uma boa postura – é um pré-requisito de qualquer esporte. combinando com sucesso diferentes tipos de extensões, você pode obter um melhor conjunto de massa muscular, força e taxa de crescimento.

Muitos atletas sabem como realizar alongamento estático, que é a melhor maneira de relaxar os músculos sem dor devido ao seu alongamento lento e atrasos no ponto de máximo de 10-30 segundos. ioga quente é baseada precisamente sobre este tipo de alongamento – o mais inofensivo para iniciantes. Activo isolado alongamento – é um alongamento muscular em vários passes (normalmente 10 ou 12) e sob ângulos diferentes. Este tipo de alongamento é útil qualquer atleta. Alongamento dinâmico, que envolve o desenvolvimento conjunto de movimentos repetitivos, úteis para o funcionamento, dança, salto.

Muitos clubes de saúde oferecem exercício de alongamento. O que é e que precisa? Cada. Qualquer homem moderno sofre de processos crônicos associados a um estilo de vida sedentário, ou trabalho físico pesado. Stoop torna-se o resultado de má alongamento muscular parte da frente do corpo. Na maioria das vezes precisam desenvolver seus bíceps, tórax, abdômen, flexores do quadril. Porque exercícios de alongamento se torna um elemento autónomo do treinamento físico.

Use alongamento deve sempre e em toda parte: após o sono, durante uma pausa para o almoço, um passeio com o cão. Mãos afastadas ou fazer curvas de lado, você pode manter a flexibilidade das vértebras. Puxando o joelho para o peito relaxa nas costas. Desviar a perna dobrada para trás esticar os músculos das pernas após a caminhada. Instituição dobrado no cotovelo, mãos atrás da cabeça é fornecido pelo alongamento da cintura escapular.